La frustración es sinónimo de ira y rabia, una emoción común que todos hemos sentido en un momento de nuestras vidas, y para algunos, es una batalla diaria superar los sentimientos que vienen con él.
La frustración de ventilación es esencial porque embotellarse es como tener una olla a presión sin una válvula de liberación.
Llegará a explotar en cualquier momento. Y a nadie le gustan las consecuencias de una explosión.
Por lo tanto, es esencial conocer formas saludables para desahogar la frustración, ya que la forma en que respaldamos nuestra frustración afecta nuestras relaciones, salud mental y calidad de vida general.
Hay algunos consejos efectivos que puede probar si tiene problemas para desahogar adecuadamente su frustración. Esta publicación de blog te revelará diez formas saludables para desahogar la frustración.
10 formas saludables para respirar la frustración
Tratar con circunstancias frustrantes puede ser onerosa para cualquier persona, y por eso a menudo lo desahogamos. Sin embargo, aquí hay 10 formas saludables de respirar la frustración:
1. Meditación
La atención plena y la meditación te ayudan a darte cuenta de tus emociones, como la ira. Te permite identificar cosas en tu vida que te frustran constantemente.
Además, le permite encontrar mejores formas de administrar estas situaciones. Abre un camino para pensar racionalmente formas de resolver estos problemas en lugar de permanecer frustrado.
2. Escribir
La escritura es, sin duda, una de las formas saludables de desahogar la frustración en cualquier momento.
Cada vez que esté frustrado, la escritura lo ayudará a organizar pensamientos, controlar sus reacciones y mejorar su estado de ánimo ayudándole a priorizar problemas, temores y preocupaciones.
El proceso de escritura puede permitirle aprender a regular mejor sus emociones y aclarar el abrumador de información en su cabeza.
Además, la escritura derrama lo que está sucediendo dentro. Y una vez que haya escrito todo, algunas cosas aún se destacarán, y su frustración podría disminuir. De hecho, es una excelente manera de expresar frustración.
3. Llorando
Siempre que te sientas profundamente triste, exasperado o desanimado, llorar puede ayudarte a desahogar tus emociones.
De acuerdo a investigación médicael llanto provoca la liberación de oxitocina y prolactina, que son dos productos químicos que pueden reducir su frecuencia cardíaca y, de lo contrario, lo calmarán después de una situación estresante.
Ya sea que tenga un hombro para llorar o tenga que llorar usted mismo, permitirse el espacio para llorar puede hacer el truco liberando la frustración acumulada que es demasiado para contener.
4. Ejercicio
Dar un paseo, correr unas pocas millas e ir al gimnasio a levantar pesas son buenas formas de desahogar la frustración. La clave es centrarse en un resultado positivo y canalizar toda la frustración para lograr un objetivo.
Puede intentar lograr un nuevo registro personal o simplemente completar sus sets. No se imagine que se vengue por el objeto de su frustración.
5. Habla con un terapeuta o una persona neutral
A veces, nuestras frustraciones son demasiado para tratar por nuestra cuenta. A veces, lo mejor que puede hacer en este momento es desahogarnos de un amigo o terapeuta.
Hablar es una excelente manera de desahogar la frustración, ya que le permite analizar y repensar todo repetidamente.
La mayoría de las veces, descubres que no había razón para frustrarse. El terapeuta o amigo también lo ayudará a resolver el problema que causó la frustración en primer lugar.
Es esencial hablar con un amigo que no será demasiado crítico, ya que eso solo podría aumentar el problema. Hablar con alguien es una de las formas saludables de lidiar con las emociones incómodas.
6. Respira profunda
Sí, este antiguo consejo funciona. Los investigadores dicen que es una técnica de relajación y una forma rápida y efectiva de disipar la ira.
Hacer una pausa para respirar profundamente y contar hasta diez te ayuda a calmarte y reevaluar la situación y cómo quieres responder. De esta manera, puedes evitar decir cosas que te arrepientes y arremetiendo.
7. Sea proactivo
Ayuda a respirar la frustración si puede resolver el problema que causa su angustia, especialmente si es un problema recurrente.
Cuando te frustras, te tomas un tiempo para calmarte, y una vez que te calmes, intentas resolver el problema.
Puede ser un compañero de trabajo que constantemente te interrumpe cuando comienzas a hablar. Cálmate y hable con ellos al respecto.
8. Retírate de la situación
A veces, la forma más rápida de calmarse o evitar arrancar la frustración es simplemente alejarse de la situación.
Retírate de la situación y cálmate. Hacer esto te ayuda a repensar toda la situación y evita que actúes de una manera que luego te arrepentirías. Es una de las mejores maneras de responder a emociones difíciles.
9. Visualización de forma anónima en una aplicación
A veces, es difícil compartir nuestras frustraciones con amigos o familiares porque no queremos cargarlos o tenemos miedo de ser juzgados. En esos casos, puede ser útil desahogarse de forma anónima en una aplicación como LYF.
LYF es una aplicación de salud mental que permite a los usuarios compartir sus pensamientos y sentimientos con una comunidad de apoyo. También puede desahogarse en otras plataformas de redes sociales anónimas.
Hacerlo puede ayudarlo a sacar sus frustraciones de su pecho sin temor al juicio o represalia.
10. Grita en una almohada
A veces, solo necesitamos dejar escapar un grito primario para liberar nuestra frustración.
Sin embargo, si estás en un lugar público o no quieres molestar a los demás, gritar en una almohada puede ser una alternativa útil.
Mustar el sonido con una almohada asegurará que libere su frustración sin causar una perturbación.
11. Escuche la música calmante
Esta es una de las mejores formas saludables para respirar la frustración. La música tiene un poderoso efecto en nuestras emociones. Escuchar música calmante o incluso escuchar podcasts puede ayudarnos a relajarnos y lanzar nuestra frustración.
Elija música que encuentre relajante y relajante. La música clásica, los sonidos de la naturaleza y la música de meditación son buenas opciones.
Al escuchar música calmante, puede redirigir su enfoque de su frustración y hacia algo más positivo.
12. Recita un mantra relajante
Un mantra relajante es una frase o palabra que se repite para usted para ayudarlo a sentirse tranquilo y centrado. Elija un mantra que resuene con usted y que le resulte reconfortante.
Los ejemplos de mantras calmantes incluyen “paz”, “serenidad” y “estoy tranquilo y control”. La razón por la cual recitar un mantra relajante es importante cuando se trata de situaciones frustrantes es porque puede ayudarlo a sentirse más castigado y en control de sus emociones.
Conclusión
La frustración es una emoción que no podemos erradicar de nuestras vidas por completo, ya que hay muchas situaciones frustrantes en nuestra vida cotidiana. Sin embargo, la clave es manejar esta emoción de manera muy efectiva de manera que no reduzca nuestra calidad de vida. La frustración es completamente normal. Cómo elegimos desahogarnos es lo que importa. No obstante, seguir estas formas saludables para respirar la frustración puede ayudarlo enormemente.
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