Los ejercicios de pilates de piso ofrecen una forma única y agradable de apuntar a sus músculos abdominales, ayudando a fortalecer su núcleo y promover la pérdida de peso. Practique estos 11 ejercicios de Pilates regularmente para obtener los máximos resultados.
¿Está buscando una forma divertida y efectiva de perder peso y fortalecer su núcleo? ¡Los ejercicios de pilates de piso pueden ser justo lo que necesitas! Pilates es un entrenamiento altamente efectivo conocido por su capacidad para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, todo mientras es suave con sus articulaciones. ¡La belleza de los ejercicios de Pilates de piso es que no necesitas ningún equipo elegante, solo una estera y tú! Ya sea que sea un practicante principiante o experimentado, estos ejercicios de Pilates pueden ayudarlo a lograr un núcleo más fuerte y estable y al mismo tiempo ayudar a perder peso. Entonces, ¿estás listo para desafiarte a ti mismo y ver resultados increíbles?
¿Qué es el piso pilates?
Pilates de piso se refiere a los ejercicios de Pilates realizados en una colchoneta sin usar equipos especiales como máquinas o bandas de resistencia. Se centra en fortalecer su núcleo, mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos con movimientos lentos y controlados. Algunos ejercicios comunes son elevadores de piernas, puentes y cien. La principal diferencia entre Pilates de piso y Pilates regulares es que Pilates regulares utiliza equipos como reformadores para agregar resistencia. Floor Pilates es más accesible y se puede hacer en cualquier lugar, por lo que es una buena opción para principiantes o cualquier persona que busque un entrenamiento suave y de bajo impacto. Ambas formas mejoran la postura y el equilibrio.
Beneficios de Pilates de piso
Floor Pilates es un ejercicio de bajo impacto que se dirige a la fuerza central, la flexibilidad y la postura adecuada. Ayuda a mejorar el tono muscular, reducir el estrés y mejorar el equilibrio. Para la pérdida de peso, realizar ejercicios de Pilates puede apoyar el desarrollo muscular y aumentar el metabolismo, como lo señalan las fronteras en fisiología. Su enfoque en la fuerza central ayuda a mejorar la postura y la estabilidad. Lo que hace que el piso Pilates sea único es la combinación de movimientos controlados con respiración consciente, que ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que es desafiante y agradable. Para aprovechar al máximo estos beneficios, puede probar una variedad de ejercicios de Pilates de piso.
Ejercicios de pilates de piso
Incorpore estos 11 mejores ejercicios de pilates en su rutina diaria de acondicionamiento físico para perder peso y fortalecer sus músculos centrales en casa:
1. Puente de hombro
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre la colchoneta, aparte de ancho de cadera.
- Involucre su núcleo y levante las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantenga por un momento, apretando sus glúteos e isquiotibiales.
- Lentamente baje las caderas de regreso al piso para completar una repetición y repetir.
2. Toe taps
- Para realizar este ejercicio de Pilates de piso, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados y pies levantados.
- Involucre su núcleo y mantenga su espalda baja presionada en la colchoneta.
- Baje lentamente un pie para tocar la estera, manteniendo la pierna doblada.
- Regrese el pie a la posición inicial y repita con la otra pierna.
3. Los cien
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas en una posición de mesa.
- Levante la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta y extiende los brazos rectos por los lados.
- Comience a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras toma cinco inhalas cortas y cinco exhalaciones cortas.
- Continúe este patrón de respiración para un total de 100 respiraciones.
4. Roll-up y roll-over
- Para realizar este ejercicio de Pilates de piso, acuéstese sobre la espalda con los brazos extendidos por encima.
- Lentamente levante la cabeza y la parte superior del cuerpo de la colchoneta y alcance los dedos de los pies.
- Después de llegar a los dedos de los pies, enrolle lentamente la columna vertebral hacia la colchoneta.
- Para el rollo, levante las piernas sobre la cabeza y vuelva a colocarlas a la posición inicial.
5. Círculo de una legítima
- Acuéstese boca arriba con una pierna extendida hacia el techo y la otra pierna plana sobre la colchoneta.
- Mantenga sus caderas estables y su núcleo comprometido.
- Usando la pierna extendida, dibuje pequeños círculos en el aire, manteniendo el resto de su cuerpo quieto.
- Complete varios círculos, luego cambie de dirección y repita con la otra pierna.
6. Estiramiento de doble pierna
- Acuéstese boca arriba, lleve las rodillas hacia su pecho y coloque las manos sobre las rodillas para realizar este ejercicio de pilates.
- Involucre su núcleo y, mientras exhala, extienda sus brazos y piernas lejos de su cuerpo.
- Inhale para devolver los brazos y las piernas a la posición inicial.
- Repita el movimiento, manteniendo un núcleo fuerte y un movimiento controlado.
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7. Swan
- Acuéstese boca abajo con las manos colocadas debajo de los hombros y los codos doblados.
- Presione sus palmas en la estera y levante su pecho y salga de la colchoneta, extendiendo su columna vertebral.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo y comprenda los músculos de la espalda a medida que se eleva.
- Mantenga brevemente, luego baje el pecho de regreso a la colchoneta.
9. Sentada en la columna vertebral
- Para realizar este ejercicio de Pilates de piso, siéntese alto con las piernas extendidas directamente frente a usted y los pies flexionados.
- Extienda los brazos directamente frente a usted a la altura del hombro.
- Exhala y redondee la columna vertebral hacia adelante, llegando a la cabeza hacia las rodillas.
- Inhalar para regresar a una posición alta y sentada.
10. Levantamiento de la pierna de tablones
- Comience en posición de tablón con su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Involucre su núcleo y levante una pierna de la colchoneta mientras mantiene su cuerpo estable.
- Baje la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna.
- Continúe alternando las piernas, manteniendo una posición de tablón fuerte en todo momento.
11. Crunch de dogs de pájaros
- Comience en una posición de mesa sobre sus manos y rodillas, con muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Extiende un brazo directamente frente a ti mientras extiende simultáneamente la pierna opuesta recta detrás de ti.
- Involucre su núcleo y traiga el codo y la rodilla el uno hacia el otro, realizando un crujido.
- Extienda el brazo y la pierna retroceder, luego repita en el otro lado.
Cuando se practica regularmente, estos ejercicios de pilas de pilos pueden ayudarlo a lograr un núcleo fuerte y un peso saludable.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Pilates es bueno para tonificar todo mi cuerpo?
¡Sí! Pilates ofrece un entrenamiento de cuerpo completo, mejorando la flexibilidad, el tono muscular y la fuerza central. Si bien es particularmente efectivo para tonificar el abdomen, también se dirige a sus piernas, brazos y espalda.
¿Puede Pilates ayudar con la postura y el dolor de espalda?
¡Sí! Pilates fortalece los músculos que apoyan su columna vertebral, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de dolor de espalda. Un núcleo fuerte es la clave para mantener una alineación adecuada y prevenir molestias.
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