Vivir con diabetes tipo 1 nunca será fácil (hasta que encuentren esa cura, por supuesto), pero definitivamente hay cosas que podemos hacer para hacerlo un poco más fácil.
Aquí hay 7 cosas que ayudan a hacer mi la vida con diabetes tipo 1 sea más fácil. Estas 7 cosas me ayudan a mantenerme en mi rango objetivo de A1c sin haciendo del control de la diabetes el centro de mi universo.
Echemos un vistazo.
Utilice recipientes o tazones del mismo tamaño para los alimentos con almidón.
¿No te gusta medir cada cosa que comes? Cuando se trata de alimentos con más almidón, como arroz, avena, combinaciones de verduras, incluido el maíz, etc., puedes eliminar ese paso de medición sin sacrificar la precisión del recuento de carbohidratos usando el mismo recipiente o tazón para esa comida.
Ejemplo: Últimamente, para el desayuno, como un recipiente grande de “mezcla de verduras” congelada (maíz, guisantes, zanahorias, judías verdes) con 3 o 4 salchichas de pollo para el desayuno. Es fácil para mis mañanas ocupadas (tengo dos niños pequeños) y lo uso en el microondas durante unos minutos antes de salir de casa. Al usar el mismo recipiente apto para microondas y llenarlo al mismo nivel cada vez, sé que necesito 4 unidades de insulina para ese desayuno. Fácil.
Ejercicio antes tu comes
A todos nos enseñaron en el consultorio del médico que hay que complementar el ejercicio comiendo antes y reduciendo o saltándose la dosis de insulina de la comida. En cambio, hacer ejercicio antes usted come su próxima comida significa que no tiene un gran bolo de insulina en su torrente sanguíneo. De esta manera, es mucho menos probable que el ejercicio aeróbico reduzca significativamente el nivel de azúcar en la sangre.
Este enfoque puede liberarlo de la preocupación constante por los niveles bajos de azúcar en la sangre durante el ejercicio.
Ejemplo: Prefiero hacer ejercicio justo antes de cenar, alrededor de las 7 p. m. Para que esto sea lo más sencillo posible en términos de control del azúcar en la sangre, trato de no comer entre las 4 p. m. y las 7 p. m. para asegurarme de que no Todavía tengo mucha insulina de acción rápida activa en mi sistema cuando comienzo a saltar la cuerda.
Por lo general, encuentro que puedo comenzar mi entrenamiento de saltar la cuerda de 30 minutos con un nivel de azúcar en la sangre dentro del rango (incluso tan bajo como 90 mg/dL) y terminar con un nivel de azúcar en la sangre todavía en ese rango porque había poca -No hay insulina de acción rápida a bordo.
Coma lo mismo (principalmente) en el desayuno, la merienda y el almuerzo.
Ciertamente no estoy sugiriendo que comas los mismos alimentos todos los días, durante todo el día. Eso es aburrido. Pero comer generalmente lo mismo todos los días en 2 o 3 de tus comidas puede hacer que el control del azúcar en sangre sea mucho más fácil porque sabes exactamente cuánta insulina necesitas para esas comidas.
Y eso no significa que no puedas cambiar las cosas. Tal vez comas lo mismo en el desayuno durante 3 semanas y luego cambies a algo diferente.
Y la cena (y el postre) podría ser la comida con la que te diviertas más y tengas más flexibilidad, ya que normalmente cenamos en casa y esas otras comidas son para llevar y un poco más apresuradas.
Ejemplo: Últimamente, mi desayuno favorito es un gran Tupperware de verduras congeladas y salchichas de pollo, seguido de un batido vegano de proteínas de fresa para mi próxima comida, luego una manzana y nueces crudas, luego una cena que generalmente consiste en carne + verduras… y de Por supuesto, ¡postres caseros!
Para 3 de cada 5 de esas comidas, lo sé exactamente cuánta insulina necesito, por lo que es menos probable que haya grandes fluctuaciones y previsibilidad en mis niveles de azúcar en la sangre.
Utilice alimentos muy específicos para tratar los niveles bajos de azúcar en sangre.
Bueno, esto es fácil: no trates los niveles bajos de azúcar en la sangre con alimentos que consumes impulsivamente.
Cuando no estamos preparados con carbohidratos de acción rápida, terminamos eligiendo cosas que contienen muchos más carbohidratos de los que necesitamos, demasiada grasa o proteína para una digestión rápida y más calorías reales de las que necesitamos para esa dieta baja.
En su lugar, elija un par de alimentos de “tratamiento” que considere medicamentos para los niveles bajos. Y guarde esos alimentos en su bolso, su escritorio, su mesita de noche y su automóvil.
Cuando no está preparado para los niveles bajos, probablemente los tratará en exceso… y terminará en esa desagradable montaña rusa de azúcar en la sangre.
Ejemplo: En este momento, estoy usando gomitas Lifesavers para tratar los niveles bajos porque sé que solo necesito 3 o 4 para tratar el nivel bajo promedio de azúcar en la sangre. Un nivel leve, sé que puedo comer 1 o 2 y seguir mi camino. Al utilizar esto como mi tratamiento para las bajas, evito el riesgo de comer en exceso y tratar demasiado a las bajas.
Lea “Cómo tratar los niveles bajos lo más rápido posible” para obtener más información sobre cómo tratar los niveles bajos de azúcar en sangre.
Incluye los carbohidratos que más te interesan
Si no lo haces amar cereal… ¡deja de comerlo! no tienes que cortar todos los carbohidratos para beneficiarse de un bajoes-Dieta de carbohidratos, pero ciertamente facilitará el control del azúcar en la sangre si piensa qué carbohidratos no extrañará y cuáles le gustan más.
Deje espacio para los carbohidratos que más le gustan reduciendo su consumo en otras comidas. ¿Loco por el pan y la mantequilla en la cena? Bien, entonces evita el pan y otros alimentos cargados de azúcar o almidón en el desayuno y el almuerzo.
¿No quieres dejar el helado? Bien, entonces asegúrate de que tu cena incluya proteínas, grasas y verduras, ¡para que puedas guardar tu recuento de carbohidratos para el postre!
Ejemplo: No me importa en lo más mínimo el cereal, la avena, los gofres, etc., pero si me dijeras que tengo que rendirme todos los postresme sentiría extremadamente privado y en cambio me recuperaría, queriendo todos los postres!
En lugar de eso, me aseguro de evitar el azúcar y los carbohidratos procesados con almidón durante todo el día, ¡y guardo esos deliciosos carbohidratos para postres caseros sin gluten!
Identifique su peor hábito de “dosificación de insulina”
¿Hay algo que sigue haciendo durante el día en el control de su diabetes que siempre parece prepararlo para una montaña rusa de azúcar en la sangre o para niveles súper altos o súper bajos?
Identifique ese molesto hábito: tal vez esté comiendo compulsivamente durante los niveles mínimos, tomando un bolo insuficiente para el desayuno o tomando más café sin dosificar esa cafeína extra.
Cualquiera que sea su hábito que parezca sabotear sus objetivos de azúcar en sangre, identifíquelo y elabore una estrategia para cambiarlo.
Ejemplo: Odio los niveles altos de azúcar en sangre, por lo que mi peor hábito es corregir en exceso los niveles altos de azúcar en sangre con demasiada insulina y luego bajarlos. ¡Esos mínimos pueden resultar agotadores!
Así que tengo que recordarme a mí mismo: haz tus cálculos de corrección: ¡sólo necesitas una unidad de insulina para corregir este nivel alto! ¡Entonces ten paciencia!
Deja de lado las reglas alimentarias extremas
¿Sigues constantemente una dieta baja en carbohidratos o cetogénica que te cuesta seguir durante más de 13 días?
Deje de lado las reglas alimentarias extremas que no le funcionan. El hecho de que haya perdido peso durante esos 13 días no significa que la dieta “funcione” si no puede seguirla durante más de 13 días.
Como personas con diabetes, estamos inundados de reglas, “alimentos malos” y cosas que debemos evitar. Al final del día, todos necesitamos lo mismo que necesitan los no diabéticos: principalmente real alimento.
Más verduras. Basura menos procesada. Más comida real.
¿Qué pasaría si dejaras de lado todas las reglas y simplemente trabajaras en elegir más “alimentos reales” todos los días mientras te das a ti mismo? permiso ¿Comer lo único que intentas evitar constantemente?
Ejemplo: Puedo comer lo que quiera; soy yo quien elige qué alimentos me llevo a la boca. Pero sé que yo sentirse mejor cuando empiezo mi día con verduras, grasas y proteínas. lo sé sentirse fantástico cuando como tocino y un plato lleno de brócoli en el almuerzo o la cena. lo sé siéntete más equilibrado cuando no como azúcar hasta después de cenar.
Estas no son “reglas”. Son simplemente cosas que he aprendido sobre las necesidades nutricionales de mi cuerpo experimentando y escuchando. Mi objetivo todos los días es simplemente comer. principalmente comida real. Período.
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