En estos días, el mercado de suplementos dietéticos está más que sobresaturado y abrumador. Ya sea que esté examinando los pasillos o siendo influenciado en las redes sociales, cada paquete, portavoz de la marca o fanático de un producto específico le hará creer que su suplemento favorito es el Responda a su salud.
Pero como RD, puedo decirte que esto simplemente no es cierto. De hecho, una dieta equilibrada puede ser suficiente para casi todas sus necesidades nutricionales. Dicho esto, algunos agujeros pueden ser extremadamente desafiantes para muchos estadounidenses, justificando la suplementación. Aquí nos sumergiremos en cinco de los mejores suplementos para muchas personas cuando se tomen diariamente.
Los 5 suplementos diarios para una salud óptima
Antes de sumergirnos en nuestra lista, debe tenerse en cuenta que la suplementación con nutrientes es altamente individualizada en función de la edad, la dieta, el nivel de actividad, las condiciones preexistentes, los objetivos generales de salud y más. “Consulte a un proveedor de atención médica o un dietista registrado antes de comenzar un nuevo suplemento o para crear un plan personalizado que satisfaga sus necesidades únicas”, aconseja Amy Davis, RDN de Amy Davis Nutrition.
También es importante saber que los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para la pureza, la seguridad o la efectividad de la misma manera que están los alimentos integrales. Esto significa que nosotros, como consumidores, somos responsables de encontrar productos seguros. La mejor manera de navegar esto es buscar opciones de marcas establecidas verificadas por organizaciones como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) y la National Science Foundation (NSF). “Otro gran recurso para comparar suplementos es la base de datos de etiquetas de suplementos dietéticos”, comparte Davis.
Con eso fuera del camino, aquí están los cinco suplementos diarios que pueden soportar la salud óptima. “Aunque recuerde, los suplementos deben complementar una dieta densa en nutrientes, no reemplazarla, enfoque en alimentos integrales como su fuente de nutrientes primario”, agrega Davis.
Probióticos
La salud intestinal, específicamente la salud del microbioma intestinal, no podría ser más digna de moda en estos días, ya que está vinculada a muchos otros aspectos de la salud general. “Un microbioma equilibrado puede mejorar la digestión, apoyar la inmunidad e incluso mejorar la salud mental”, dice Davis. Y aunque hay muchas maneras de apoyar a un bioma próspero, los probióticos son, sin duda, una piedra angular de la alimentación saludable. “Los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en alimentos fermentados como chucrut, kéfir, yogurt y kimchi, que algunas personas pueden no estar comiendo semanalmente o incluso mensualmente”, dice Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Dietitiana deportiva. . Por lo tanto, un suplemento probiótico podría ser una adición beneficiosa a su rutina diaria.
Nuestra elección: Culturelle Digestive Daily Probiótico Cápsulas
$ 17.99 por 30 cápsulas
Culturelle ha sido una autoridad en el espacio probiótico durante años, y por una buena razón. NSF no solo los auditan regularmente, sino que están ampliamente disponibles en muchas tiendas de comestibles en todo el país. Además, esta elección contiene una gama de probióticos clínicamente estudiados, incluidos Lactobacillus rhamnosus GG, que se conoce específicamente, admite una digestión saludable. Este probiótico se mantiene mejor refrigerado que, mientras que una barrera potencial para algunas personas o cuando viaja, garantiza una efectividad óptima y longevidad bacteriana.
Ácidos grasos
Las grasas saludables son esenciales para el cerebro, el corazón y la función celular general. Los omega-3 (como la EPA y el DHA) son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios, pero otros ácidos grasos, como los omega-6 y los omega-9, también juegan roles clave en el metabolismo, la inmunidad y la salud de la piel. Comer pescado graso como salmón, trucha, sardinas y anchoas de dos a tres veces por semana es la mejor manera de obtener suficientes omega-3 regularmente.
Nuestra elección: grasa15
$ 49.95 por 30 cápsulas
Pero, si desea que se complementara algo, especialmente para aquellos que siguen una dieta a base de plantas, este suplemento vegano está hecho de ácido pentadecanoico, un ácido graso saturado que ofrece los mismos beneficios que Omega-3, ¡y luego algunos! De hecho, la investigación muestra que este nuevo nutriente no solo es esencial, sino que, además de sus potentes beneficios antiinflamatorios, el ácido pentadecanoico también tiene propiedades anticancerígenas. Además, es un suplemento de ingrediente único que es casi desconocido.
Vitamina D
Entre los micronutrientes, la vitamina D es una que muchos estadounidenses a menudo no obtienen suficiente diariamente. “Muchas personas caminan con niveles bajos o incluso deficientes de vitamina D, especialmente durante los meses de invierno cuando la luz del sol es escasa, y las fuentes de alimentos son generalmente limitadas”, dice Ehsani. Se estima que más del 40 por ciento de la población estadounidense es deficiente en la vitamina que es esencial para la salud inmune, cerebral, de humor, corazón y ósea.
Nuestra elección: Thorne Vitamina D-1,000
$ 12 por 90 cápsulas
“Esta opción incluye vitamina D3, la forma más absorbible de la vitamina, y viene en dosis de 1,000, 5,000 y 10,000 unidades internacionales (IU) para aquellas que son muy deficientes. Además, también tienen un líquido Opción para niños o aquellos que desean tomar menos píldoras ”, explica Davis. Es otra opción certificada por NSF que también tiene un programa de prueba de pureza interno sin igual.
Magnesio
Similar a la vitamina D, el magnesio es un mineral en el que muchos estadounidenses no cumplen con la marca. “Casi la mitad de los estadounidenses no están obteniendo suficiente magnesio a través de su dieta, lo que hace que la suplementación sea una elección inteligente”, dice Ehsani. Combine eso con el hecho de que el estrés puede agotar este micronutriente en el cuerpo y tendrá una receta de deficiencia en sus manos. “Además, el magnesio está involucrado en tantos procesos diferentes en el cuerpo, como la función muscular, la regulación nerviosa y la producción de energía, al tiempo que promueve una mejor relajación y sueño”, agrega Davis. La síntesis de proteínas, la regulación de la glucosa, el control de la presión arterial, la salud ósea y la regularidad digestiva también son otros beneficios notables de este nutriente.
Nuestra selección: Life Extension Neuro-Mag® Magnesium L-threonate
$ 29.95 por 90 cápsulas
“Soy fanático de Neuro-Mag de Life Extension, que tomo diariamente alrededor de la hora de acostarse, ya que promueve la relajación y la calma, ayudando con el sueño. Además, este suplemento contiene una forma de magnesio que se ha estudiado por su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica y apoyar la función cognitiva ”, comparte Ehsani. Como otra opción certificada por NSF, Life Extension es una marca tan larga debido a su compromiso con las ofertas de alta calidad.
Multivitamina
Nuestra última recomendación diaria de suplementos es una de las capturas más comunes para los estadounidenses … el viejo y antiguo multivitamínico. “Las multivitaminas llenan cualquier vacío nutricional para aquellos que pueden no obtener todas las vitaminas y minerales necesarios a través de los alimentos cada día, incluidos aquellos con bajo apetito, alergias o restricciones dietéticas”, explica Davis. Una multivitamina puede ser especialmente importante si a menudo no alcanza las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras al día, ya que estos alimentos están altamente concentrados en una variedad de nutrientes esenciales. Sin embargo, sea consciente de no superponer otros suplementos de micronutrientes con un multivitamínico. Una buena práctica es leer siempre la etiqueta de su elección multivitamínica para ver qué porcentaje del valor diario contiene para cada vitamina y mineral.
Nuestra elección: megafood un multivitamínico diario
$ 37.99 por 60 tabletas
Otra marca certificada por NSF, el multivitamínico diario de MegaFood es una gran opción tanto para hombres como para mujeres. Esta compañía está por encima del resto, ya que se hace, en parte, con alimentos reales, algo que es muy difícil de encontrar en el mundo de los suplementos dietéticos. Si bien la mayoría de las multivitaminas contienen más del 100 por ciento del valor diario para algunos nutrientes, ese es solo el caso con algunos nutrientes en esta opción y de esos pocos seleccionados, no hay más del 420 por ciento por dosis. Si bien esto puede parecer mucho, consulte otras opciones, no es raro ver algunas con más del 2,000 por ciento del valor diario para algunos nutrientes, una gran bandera roja en mis ojos. La mayoría de los nutrientes en esta opción se proporcionan en cantidades inferiores al 100 por ciento del valor diario, ideal cuando consideramos que estaremos (con suerte) comiendo alimentos ricos en nutrientes durante todo el día para compensar la diferencia.
