La melatonina es una ayuda de sueño común y de venta libre que muchas personas toman para ayudarlos a caer y quedarse dormidos por la noche. Sin embargo, la droga puede tener efectos secundarios.
¿Pueden las personas con diabetes de forma segura llevar a la melatonina a dormir mejor?
Este artículo le dirá todo lo que necesita saber sobre melatonina y diabetes.
¿Qué es la melatonina??
La melatonina es una hormona natural que su cerebro produce en respuesta a la oscuridad. Ayuda con el momento de sus ritmos circadianos diarios. Por la noche, puede ayudarte a dormir.
Cuando estás expuesto a la luz por la noche, impide que el cerebro produzca melatonina. Es por eso que es más probable que te quedes despierto hasta tarde si has estado viendo televisión nocturna.
Las personas pueden tomar melatonina de venta libre producida sintéticamente diariamente para ayudarlos a dormir. Esto puede ser especialmente útil si su cerebro no produce suficiente melatonina por sí solo.
La melatonina se considera uno de los medicamentos para dormir más seguros que puede tomar, pero tiene posibles efectos secundarios.
Los efectos secundarios del uso de melatonina a corto plazo incluyen:
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Náuseas
- Somnolencia
Se recomienda que la mayoría de las personas tomen entre 1 y 3 mg de melatonina antes de acostarse.
Tomar 5 mg o más se ha asociado con la activación de dolores de cabeza y migrañas en algunas personas.
Hable con su médico sobre su dosis recomendada para usted.
Los efectos secundarios a largo plazo del uso de melatonina no están claros. Se deben hacer más estudios para determinar posibles reacciones a largo plazo al medicamento.
¿Cómo funciona la melatonina?
La melatonina no es una hipnótica, que es lo que se llaman los medicamentos típicos que tratan el insomnio.
Dado que la melatonina se produce naturalmente en el cuerpo, tomar melatonina adicional ayudará a su cuerpo a regular sus ritmos circadianos.
El ritmo circadiano es el reloj de 24 horas del cuerpo.
La melatonina funciona fisiológicamente mediante la desintoxicación de los radicales libres. Esto ayuda en la acción antioxidante, el desarrollo y la protección ósea, la reproducción, la regulación cardiovascular, inmune y de la masa corporal.
También hay evidencia de que la melatonina puede ayudar al cerebro y mejorar el funcionamiento gastrointestinal, así como los trastornos psiquiátricos y cardiovasculares.
Pero, ¿qué significa todo esto para las personas con diabetes?
¿Pueden las personas con diabetes tomar melatonina?
La mayoría de las personas con diabetes pueden tomar melatonina de manera segura.
Sin embargo, siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier medicamento nuevo, incluso si está sin receta.
Tomar melatonina se ha asociado con una mejor resistencia a la insulina cuando se combina con el ejercicio, junto con actividades antioxidantes mejoradas, hiperlipidemia y citocinas inflamatorias.
Otro estudio señaló que la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina mejoraron también en los sujetos de estudio que toman melatonina exógena.
Además, los ratones mostraron una mejor sensibilidad a la insulina al tomar melatonina sin depender de la pérdida de peso.
Esta evidencia muestra que la melatonina puede contribuir al manejo de la diabetes tipo 2 al inducir la secreción de insulina y mejorar la función de las células β.
Esto puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y A1C y resistencia a la insulina en personas con diabetes.
La melatonina también puede ayudar a mejorar las complicaciones de la diabetes, como hipertensión, miocardiopatía, retinopatía, curación de heridas, enfermedad renal y neuropatía.
Si bien la melatonina solo debe tomarse a corto plazo, se demuestra que es seguro y efectivo y también puede ofrecer muchos beneficios para la salud.
¿La melatonina afecta los niveles de azúcar en la sangre?
Si bien tomar melatonina durante un período de tiempo más largo puede tener efectos positivos en el azúcar en la sangre en ayunas y A1C, tomar melatonina ocasionalmente antes de acostarse para ayudarlo a dormir no aumentará o disminuirá drásticamente sus niveles de azúcar en la sangre.
Tomar melatonina de vez en cuando no requerirá insulina para azúcares altos en la sangre o alimentos para tratar los niveles bajos de azúcares en la sangre.
Sin embargo, comuníquese con su médico para discutir las opciones de tratamiento y las alternativas a la melatonina si experimenta niveles bajos o altos de azúcar en la sangre al tomar melatonina.
¿Puedes tomar demasiada melatonina?
Sí, y es posible una sobredosis en melatonina.
Una dosis de adulto típica puede variar entre 1 y 10 mg por noche. Sin embargo, tomar 30 mg o más puede causar efectos secundarios adversos graves.
Los efectos secundarios de tomar demasiada melatonina incluyen:
- Somnitud excesiva
- Vómitos
- Problemas para respirar
- Dolor de cabeza o migrañas
- Presión arterial baja
- Problemas gastrointestinales
- Cambios en los niveles hormonales
- Columpios de humor
Los niños son especialmente susceptibles a las sobredosis.
Llame a su médico de inmediato o busque atención médica de emergencia si sospecha que usted o su hijo han tomado una sobredosis de melatonina.
La sobredosis en la melatonina puede causar graves efectos secundarios e incluso puede ser fatal.
¿Quién debería evitar la melatonina?
Siempre hable con su médico antes de que usted o su hijo comiencen a tomar melatonina.
No debes tomar melatonina si:
- Si está embarazada o amamantando
- Tiene un trastorno autoinmune (hable con su médico)
- Tiene presión arterial alta (hable con su médico)
- Luchas con la depresión
- Tienes un trastorno de convulsiones
Si tiene menos de 18 años, busque orientación de su médico si desea tomar melatonina.
¿Pueden los niños con diabetes tomar melatonina?
Muchos niños responderán a una dosis baja de melatonina (entre 0.5-1 mg) cuando se toman entre 30 y 90 minutos antes de acostarse.
Un niño que tiene diabetes (diabetes tipo 1 o tipo 2) no afectará si pueden o no tomar melatonina.
Hable con su pediatra sobre la dosis y el momento adecuados de la melatonina si su hijo tiene problemas para dormir.
¿Es la melatonina adictiva?
Según los expertos e investigadores del sueño, la melatonina no es adictiva.
No hay evidencia de que las personas dependan físicamente del suplemento, y no desarrollará síntomas de abstinencia si deja de tomarlo.
Sin embargo, si descubre que está tomando melatonina durante varias semanas o un mes y su sueño no está mejorando, o encuentra que no puede dormir sin tomarla, debe hablar con su médico.
¿Puedo obtener melatonina de la comida?
¡Sí! Para algunas personas, tomar melatonina exógena en forma de píldora puede ser demasiado fuerte.
También puedes obtener melatonina de los alimentos que comes.
Los siguientes alimentos contienen melatonina naturalmente:
- Plátanos
- Guindas
- Leche
- Pez
- Nueces
- Kiwi
- Huevos
- Pistachos
- Almendras
- Avena
- Anacardos
- Sardinas
- Uvas
- Salmón
- Jugo de cereza
- Semillas de girasol
- Hongos
Comer cualquiera de estos alimentos unas horas antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño.
Esta puede ser una gran alternativa si no desea tomar melatonina en forma de píldora.
¿Hay alternativas a la melatonina?
Hay muchas alternativas para tomar melatonina.
Siempre hable con su médico si está interesado en un medicamento para dormir recetado en lugar de tomar melatonina.
Un medicamento recetado llamado Ramelteon está diseñado específicamente para imitar los efectos de la melatonina en el cuerpo.
Sin embargo, además de los alimentos ricos en melatonina, las siguientes estrategias naturales pueden ayudarlo a dormir por la noche:
- Bajar la temperatura de su habitación a 68 grados Fahrenheit
- Detener todo el consumo de cafeína al menos 8 horas antes de acostarse
- Hacer ejercicio diariamente, pero no de noche
- Tomar un baño tibio antes de acostarse
- Apagar la televisión (y otras pantallas con luz azul) unas horas antes de acostarse
- No comer demasiado cerca de la hora de acostarse
- Comer carbohidratos más bajos, comidas de proteínas más altas en la noche
- No beber demasiada agua antes de acostarse (para evitar tener que usar el baño en medio de la noche)
- Disfrutando de una taza de té de hierbas por la noche
- Uso de cortinas apagadas para un dormitorio totalmente oscuro
- Evitar el alcohol
Además, los suplementos naturales y las vitaminas, incluidas el magnesio, la raíz valeriana, la L-teanina, la manzanilla y el pasión, también pueden ayudar a ayudar a dormir.
