Flexiones para bajar la barriga: 5 beneficios y cómo realizarlas

¿Estás luchando por perder grasa abdominal y sientes que nada funciona? Todos hemos pasado por eso: hemos probado infinitos ejercicios y aún así no hemos obtenido los resultados deseados. Las flexiones de brazos son un buen ejercicio que puede hacer maravillas para tu abdomen y tu condición física en general. Entonces, si te preguntas cómo quemar grasa abdominal con flexiones, has llegado a la página correcta. Las flexiones no solo fortalecen la parte superior del cuerpo, sino que también ejercitan el core y ayudan a quemar grasa, incluso alrededor del abdomen. Son simples, efectivos y se pueden realizar en cualquier lugar sin ningún equipo sofisticado. Si estás buscando ese movimiento perfecto para combatir la grasa abdominal, las flexiones podrían ser el punto de inflexión que estabas buscando.

¿Qué son las flexiones?

Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que se dirige principalmente al pecho, los hombros y los tríceps, al mismo tiempo que involucra el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Al bajar y subir el cuerpo con los brazos, las flexiones trabajan varios grupos de músculos a la vez. Esto los convierte en un ejercicio para todo el cuerpo muy eficaz. Los beneficios de las flexiones incluyen una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo, una mayor resistencia y una mejor estabilidad central. Las flexiones también promueven la quema de grasa, mejoran la salud cardiovascular y mejoran el estado físico general, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa abdominal. Entonces, ¿estás listo para aprender a quemar grasa abdominal con flexiones?

Cómo quemar grasa abdominal con flexiones: Conoce sus beneficios

Las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede parecer simple pero que ofrece una gran cantidad de beneficios, especialmente cuando se trata de quemar grasa abdominal. Si te preguntas cómo quemar grasa abdominal con flexiones, aquí tienes 5 razones por las que este movimiento debería formar parte de tu rutina de ejercicios:

1. Quema calorías

Las flexiones son una excelente manera de quemar calorías, lo cual es esencial para perder grasa. Como ejercicio compuesto que funciona para múltiples grupos de músculos, las flexiones elevan el ritmo cardíaco y hacen que el cuerpo queme más energía. Cuantas más calorías quemes, más eficaz serás para reducir la grasa abdominal.

2. Se dirige a múltiples músculos

A diferencia de los ejercicios de aislamiento, las flexiones involucran varios músculos, incluidos el pecho, los hombros, los tríceps y el core, sugiere la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Al involucrar su núcleo durante todo el movimiento, activa sus músculos abdominales, lo que ayuda a apuntar al área del abdomen. Esto hace que las flexiones sean un ejercicio para todo el cuerpo que ayuda a reducir la grasa en general.

3. Aumenta la resistencia y la fuerza.

Las flexiones regulares desarrollan tanto la resistencia como la fuerza muscular. Con el tiempo, tus músculos se vuelven más eficientes, lo que puede mejorar tu rendimiento en el entrenamiento. A medida que desarrolle fuerza, notará un área abdominal tonificada y firme, lo cual es clave para perder grasa abdominal.

4. Ejercicio de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Mientras aprende a quemar grasa abdominal con flexiones, sepa que las flexiones se pueden incorporar a las rutinas HIIT, que han demostrado quemar grasa más rápido. Al hacer flexiones en períodos cortos, con poco descanso entre ellas, aceleras tu metabolismo y sigues quemando calorías mucho después de que termina tu entrenamiento.

5. Mejora la salud del corazón

Un estudio de 2019 publicado en JAMA Network encontró que las personas que pueden hacer 40 flexiones tienen menos eventos cardiovasculares en comparación con aquellos que no pueden completar 10 flexiones. Esto se debe a que las flexiones no sólo fortalecen los músculos sino que también mejoran la salud cardiovascular. Un corazón más sano favorece una mejor condición física general y la quema de grasa, lo que facilita la pérdida de grasa abdominal y de peso.

Incorporar flexiones a tu rutina diaria puede cambiar las reglas del juego. Entonces, si has estado buscando cómo quemar grasa abdominal con flexiones, ¡es hora de comenzar a aprovechar los beneficios de este ejercicio simple pero altamente efectivo!

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Cómo quemar grasa abdominal con flexiones: conoce sus pasos

A continuación se explica cómo quemar grasa abdominal con flexiones:

1. Comience en una posición de tabla alta colocando las manos planas en el suelo, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
2. Tus pies deben estar juntos o ligeramente separados y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Involucre su núcleo contrayendo sus abdominales y asegúrese de que su cuerpo permanezca recto durante todo el movimiento.
4. Doble lentamente los codos y baje el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo, sin ensancharlos demasiado.
5. Baje hasta que su pecho esté justo por encima del suelo, formando un ángulo de 90 grados en los codos.
6. Mientras exhala, presione con las palmas y empuje el cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial.
7. Realiza 2-3 series de 5-10 repeticiones si eres principiante y haz 3 series de 15-20 repeticiones si eres avanzado.

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Errores a evitar con las flexiones

Al realizar flexiones, evitar estos 5 errores comunes puede hacer que el ejercicio sea más efectivo y prevenir lesiones:

• Colocar las manos demasiado anchas o demasiado estrechas puede provocar tensión en los hombros o las muñecas. Mantenga las manos alineadas con el pecho, separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
• Permitir que la parte baja de la espalda se hunda puede forzar la columna. Involucre su núcleo y mantenga un cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
• Extender excesivamente los codos hacia afuera puede ejercer presión sobre las articulaciones de los hombros. Mantenga los codos en un ángulo de 45 grados con respecto al torso.
• Realizar medias flexiones limita su eficacia. Baje el pecho hasta el suelo mientras mantiene la forma adecuada.
• Contener la respiración puede aumentar la presión interna y reducir la resistencia. Respira constantemente durante todo el movimiento y exhala mientras empujas hacia arriba.

¿Quién debería evitar las flexiones?

Ahora ya sabes cómo quemar grasa abdominal con flexiones y también es importante entender si puedes hacerlo o no. Si bien las flexiones son un excelente ejercicio para la mayoría de las personas, ciertas personas deben evitar este ejercicio para bajar de peso. Las personas con lesiones en el hombro, la muñeca o el codo deben tener cuidado, ya que las flexiones pueden ejercer presión sobre estas áreas. Es posible que las personas con problemas lumbares también deban evitar las flexiones tradicionales, ya que pueden exacerbar el dolor si no se mantiene la forma adecuada. Las mujeres embarazadas, especialmente en etapas posteriores, deben consultar a un médico antes de intentar hacer flexiones. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y realizar modificaciones o buscar asesoramiento profesional si es necesario.