Los ejercicios de Tai Chi son movimientos lentos y fluidos. Pero pueden ser parte de su entrenamiento para perder peso. Te contamos los movimientos que puedes hacer para adelgazar.
Mantener el peso bajo control es fundamental para estar sano y en forma. Sin embargo, los horarios de trabajo agitados pueden dificultar la asistencia al gimnasio. No pierdas la esperanza ya que hay algo que puedes hacer en casa para adelgazar. Haz ejercicios de Tai Chi para bajar de peso. No son un típico ejercicio cardiovascular. Son movimientos lentos y deliberados que se dirigen a varios grupos de músculos. Por lo tanto, pueden mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza central. Además, los aspectos meditativos de los ejercicios de Tai Chi pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, los cuales son factores importantes en el control del peso.
¿Qué son los ejercicios de Tai Chi?
Los ejercicios de Tai Chi son una serie de movimientos lentos y fluidos que combinan posturas físicas, respiración profunda y meditación. Originario de la antigua China, el Tai Chi es un arte marcial que ha evolucionado hasta convertirse en una forma popular de ejercicio para perder peso, reducir la presión arterial y el bienestar general, según un estudio publicado en los NIH. “Los practicantes realizan una secuencia de movimientos, a menudo denominados ‘forma’, que enfatizan el equilibrio, la coordinación y el flujo suave de energía por todo el cuerpo”, dice el experto en fitness Mahesh Ghanekar. Estos movimientos suelen realizarse en un estado relajado y meditativo, centrándose en la atención plena y el momento presente.
Ejercicios de Tai Chi para adelgazar: ¿es efectivo?
Practicar ejercicios de Tai Chi puede ayudar a perder kilos de más, según un estudio publicado en la revista Evidence-Based Complementary Alternate Medicine. Así es como:
- Fortalece los músculos: Los ejercicios de Tai Chi involucran múltiples grupos de músculos en todo el cuerpo, lo que mejora el tono y la fuerza muscular, como se encuentra en un estudio publicado en la revista Archives of Gerontology and Geriatrics Plus. El aumento de masa muscular acelera el metabolismo, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo.
- Mejora el equilibrio y la coordinación: La práctica regular de Tai Chi mejora el equilibrio y la coordinación, como se encuentra en la revista Parkinson’s Disease. Esto puede hacer que otras formas de ejercicio sean más fáciles y agradables, lo que lleva a un aumento de la actividad física y del gasto calórico.
- Mantiene el estrés a raya: Los aspectos meditativos del Tai Chi pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación, según un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health. El estrés crónico puede provocar un aumento de peso debido al aumento de los niveles de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa. Al reducir el estrés, el Tai Chi puede ayudar a regular los niveles de cortisol y favorecer el control del peso.
- Mejora la calidad del sueño: Los ejercicios de Tai Chi pueden promover una mejor calidad del sueño, lo cual es crucial para perder peso. “Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo”, afirma el experto.
Los mejores ejercicios de Tai Chi para bajar de peso
Aquí hay algunos ejercicios de Tai Chi fáciles y efectivos que puedes seguir para perder peso:
1. Caminata de Tai Chi
- Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros y las manos relajadas a los costados.
- Inhale profundamente y levante lentamente los brazos por encima de la cabeza mientras da un paso adelante con el pie derecho.
- Exhala mientras bajas los brazos a los costados y das un paso adelante con el pie izquierdo.
- Continúe con este movimiento de caminar, concentrándose en movimientos suaves y fluidos y en la respiración profunda.
2. Tai Chi empuja las manos
- Párese frente a un compañero, con los brazos extendidos uno hacia el otro y las palmas hacia abajo.
- Empuje suavemente las manos del otro, sintiendo la resistencia y respondiendo con movimientos sutiles.
3. Látigo único de Tai Chi
- Comience en una postura neutral con los pies separados a la altura de los hombros y las manos relajadas a los costados.
- Inhala mientras levantas el brazo derecho con un movimiento circular, extendiéndolo hacia afuera como si estuvieras azotando un látigo.
- Exhala mientras bajas el brazo hacia el costado.
- Repita con su brazo izquierdo.
4. La grulla blanca de Tai Chi extiende sus alas
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos relajados a los lados.
- Inhala mientras levantas los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba como si estuvieras extendiendo las alas.
- Exhala mientras bajas los brazos a los costados.
5. El Tai Chi parte la melena del caballo salvaje.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos entrelazadas frente al pecho.
- Inhala mientras levantas lentamente los brazos por encima de la cabeza, separándolos al llegar a la cima.
- Exhala mientras bajas los brazos a los costados.
6. Rodilla de cepillo de Tai Chi
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos relajadas a los costados.
- Inhale mientras da un paso adelante con el pie derecho y simultáneamente levante la mano derecha como si se estuviera rozando la rodilla.
- Exhala mientras regresas a la posición inicial.
- Repita con la pierna y la mano izquierdas.
7. Tai Chi toca la pipa
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos entrelazadas frente al pecho.
- Inhale mientras levanta lentamente los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra como si estuviera tocando una pipa (un instrumento de cuerda chino).
- Exhala mientras bajas los brazos a los costados.
8. El Tai Chi protege
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos relajadas a los costados.
- Inhale mientras da un paso adelante con el pie derecho y simultáneamente levante la mano derecha con un movimiento circular como si estuviera protegiéndose de un ataque.
- Exhala mientras regresas a la posición inicial.
- Repita con la pierna y la mano izquierdas.
9. Retroceso del Tai Chi
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos relajadas a los costados.
- Inhala mientras te inclinas lentamente hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- Exhala mientras regresas a la posición inicial.
10. Tai Chi agarra la cola del pájaro.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos relajadas a los costados.
- Inhala mientras bajas la mano derecha como si estuvieras agarrando la cola de un pájaro.
- Exhala mientras regresas a la posición inicial.
- Repita con su mano izquierda.
Recuerde consultar con un instructor de fitness calificado para aprender la forma y técnica adecuadas.
Riesgos potenciales de seguir ejercicios de Tai Chi
Si bien los ejercicios de Tai Chi son seguros de practicar. Sin embargo, tenga en cuenta estos riesgos potenciales:
- Algunas personas pueden experimentar dolor muscular leve, especialmente en los primeros días o semanas de práctica. Esto suele ser temporal y desaparece a medida que el cuerpo se adapta a los nuevos movimientos.
- Ocasionalmente, las personas pueden sentirse mareadas o aturdidas, especialmente durante las etapas iniciales de la práctica o al realizar ciertos movimientos. Por lo general, esto no es motivo de preocupación y, por lo general, se resuelve por sí solo.
- Si bien es poco común, existe un ligero riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores o personas con problemas de equilibrio. Es importante practicar los ejercicios de Tai Chi en un ambiente seguro y bajo la guía de un instructor calificado.
Es importante escuchar a tu cuerpo y evitar esforzarte demasiado, especialmente al empezar a practicar Tai Chi. Si siente alguna molestia o dolor, detenga el ejercicio y consulte con un profesional sanitario o instructor de fitness.
