Ardha Chakrasana o la pose de media rueda pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y mantener el estrés a raya. Mira cómo hacerlo.
Ya sea que esté en la oficina o en el hogar, sentarse por mucho tiempo puede provocar rigidez, incomodidad de espalda y fatiga. ¡FRET NO! Incluir Ardha Chakrasana en su rutina de acondicionamiento físico puede ayudar a mejorar su flexibilidad y reducir el estrés. Es una pose de yoga que combina curvas de espalda profunda con un riguroso estiramiento de la parte superior del cuerpo. La asana de nivel intermedio se asemeja a una media rueda, por lo que se llama la pose de media rueda. Haga esta popular asana de yoga, ya que ofrece muchos beneficios para el bienestar físico y mental.
¿Qué es Ardha Chakrasana?
Ardha Chakrasana proviene de las palabras sánscritas ‘ardha’, que significa ‘mitad’, ‘chakra’, que significa ‘rueda’ y ‘asana’ que significa ‘postura’. “Es un retroceso básico que sirve como punto de partida para muchas asanas avanzadas. Su arco suave, como una media rueda, proporciona una combinación única de fuerza, flexibilidad y equilibrio “, dice el experto en yoga Himalayan Siddha Akshar. Ardha Chakrasana es una pose central en los estilos de yoga de Hatha, Vinyasa y Ashtanga. Se basa en las antiguas tradiciones de yoga india. Esta postura es increíble cuando se trata de flexibilidad espinal y atención en general del cuerpo.
Beneficios de Ardha Chakrasana o pose de media rueda
Estos son algunos de los beneficios potenciales de Ardha Chakrasana:
1. Mejora la flexibilidad de la columna vertebral
Seguir regularmente el yoga en su régimen de acondicionamiento físico puede ayudar a mejorar la flexibilidad espinal, según un estudio publicado en el International Journal of Yoga. Ardha Chakrasana aumenta la flexibilidad espinal al estirar y arquear gradualmente la parte posterior. Esta acción extiende los músculos y ligamentos espinales, dándoles más rango de movimiento. La pose también reduce la rigidez y mejora la movilidad articular. La práctica regular construye los músculos de la espalda, que apoyan la columna vertebral y ayudan a mejorar la postura. La pose de media rueda también promueve la flexibilidad y alarga la columna vertebral, lo que ayuda a mantener la salud de la columna y evitar la rigidez y las lesiones.
2. Fortalece los músculos
¿Sabías que la pose de media rueda ayuda a fortalecer los grupos musculares? Sí, se centra en los músculos de la espalda, particularmente en la espinae erector, que apoyan la columna vertebral y mejoran la postura. “La pose también activa los glúteos y los isquiotibiales, lo que resulta en piernas más fuertes y una base más segura”, explica el experto. También desarrolla los músculos abdominales, que son necesarios para la estabilidad y el equilibrio del núcleo. Los músculos del pecho y el hombro también se comprometen cuando el cofre está elevado y los brazos se estiran. Ardha Chakrasana es un excelente ejercicio para la fuerza general y la estabilidad, ya que involucra muchos músculos.
3. Mantiene el estrés a raya
Un estudio publicado en el Journal of Education and Health Promotion encontró que la práctica regular del yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Ardha Chakrasana alivia el estrés al combinar el movimiento físico y la respiración profunda. La pose de Backbend abre el cofre y los hombros, lo que permite una respiración más profunda y relajada. Esta mayor ingesta de oxígeno relaja el sistema nervioso y disminuye la ansiedad. Además, el estiramiento físico también alivia la tensión en los músculos, especialmente en la parte posterior y los hombros, que son lugares comunes de almacenamiento de estrés. Centrarse en la pose y la respiración redirige su atención lejos de las ansiedades y en el momento presente, produciendo una sensación de paz.
4. Ayuda a perder peso
¿Está buscando una pose fácil y efectiva para arrojar kilos extra? Realizar la pose de media rueda puede ser útil. Esta pose fortalece los músculos del estómago, lo que puede ayudar a impulsar el metabolismo. Al aumentar su metabolismo, puede ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Además, esta pose promueve la digestión, lo que permite al cuerpo consumir alimentos de manera más eficiente. Ardha chakrasana, que reduce el estrés, también puede ayudar a disminuir los hábitos alimenticios relacionados con el estrés. Un estudio publicado en la revista Preventive Medicine encontró que el yoga es una forma fácil y efectiva de perder peso.
5. Mejora la digestión
Ardha Chakrasana puede ayudar a mejorar la digestión a través de una variedad de procesos. El backbend estira los órganos abdominales, incluido el estómago y el intestino, lo que puede mejorar su función y flujo sanguíneo, como se encuentra en un estudio publicado en el Journal of Yoga y Fisioterapia. Esta circulación mejorada puede ayudar en la descomposición y el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo. La postura también masajea estos órganos, lo que promueve los procesos de digestión adecuados.
¿Cómo hacer ardha chakrasana o pose de media rueda?
Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo hacer ardha chakrasana o pose de media rueda.
- Comience la pose de yoga de pie con los pies separados por el ancho de la cadera, manteniendo una postura recta.
- Suavemente, levante los brazos sobre su cabeza, con las palmas uno frente al otro.
- A medida que inhala, arquee suavemente la parte superior de la espalda, extendiendo la columna vertebral hacia atrás.
- Doble la cintura y continúe alcanzando hacia atrás, creando una forma de semicírculo con su cuerpo.
- Coloque sus manos en la parte baja de la espalda para obtener apoyo, los dedos apuntando hacia abajo.
- Mantenga el arco en su espalda y sostenga la pose para unas respiraciones.
- Exhale y regrese lentamente a una posición vertical.
Riesgos potenciales de Ardha Chakrasana o pose de media rueda
Aquí hay algunos riesgos potenciales de seguir la pose de media rueda.
- Si sufre lesiones severas en la espalda, dolor de espalda crónico, es mejor evitar practicar Ardha Chakrasana.
- Las personas con lesiones en el cuello, la columna vertebral o la cadera deben abstenerse de realizar esta pose.
- Tenga cuidado si experimenta vértigo. El movimiento de flexión hacia atrás en Ardha Chakrasana puede desencadenar mareos.
- Las mujeres embarazadas deben consultar con un proveedor de atención médica antes de hacer esta pose, ya que puede ejercer una tensión innecesaria en el feto.
Por lo tanto, es crucial consultar a un instructor de yoga calificado o un profesional de la salud antes de comenzar una pose de media rueda, especialmente si tiene alguna condición o inquietud de salud preexistentes. Pueden proporcionar orientación y modificaciones personalizadas para garantizar una experiencia segura y efectiva.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cuáles son algunos errores comunes que evitar mientras realizan pose de media rueda?
Los errores comunes incluyen forzar el cuello, no involucrar los músculos centrales, arquear la espalda en exceso y no respirar correctamente. Concéntrese en la alineación adecuada y el movimiento consciente para evitar lesiones mientras realiza pose de media rueda.
¿Cuánto tiempo debo tener pose de media rueda?
Los principiantes pueden comenzar manteniendo la pose de media rueda durante 15-30 segundos, aumentando gradualmente la duración a medida que se vuelven más cómodas. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce más allá de sus límites.
