Caminar es una manera fácil y excelente de mantenerse saludable y en forma. Empújese un poco más usando pesas portátiles. Sepa por qué caminar con pesas de tobillo es bueno para usted.
Antes de salir a caminar, no solo te ates los cordones. Use pesas de tobillo para aumentar la intensidad de su ejercicio. Son pesos unidos a una correa ancha que se envuelve muy bien alrededor del tobillo. Las correas vienen en colores negros y brillantes, pero no son un accesorio de moda. Pueden hacer que el movimiento de caminar sea más difícil, ya que agregan resistencia al entrenamiento. El aumento de la resistencia puede ayudarlo a perder peso y mejorar la fuerza muscular de la pierna y la cadera. Claramente, caminar con pesas de tobillo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Qué son los pesos del tobillo?
Son una herramienta de entrenamiento de fitness utilizada para intensificar cualquier ejercicio mediante la resistencia de la construcción, mejorando la resistencia e impactando el rendimiento general. “Por lo general, disponibles como correas desgastadas ajustables, estas correas de peso del tobillo están destinadas a proporcionar resistencia adicional al peso durante una sesión de entrenamiento”, dice el experto en fitness Aman Puri.
Por lo tanto, puede intentar caminar con pesas de tobillo para obtener más resistencia. Los pesos portátiles están fabricados y llenos de metales y arenas. Vienen en múltiples colores y pesos variables de acuerdo con la necesidad del individuo. Estos pesos se dirigen específicamente a los músculos de la cadera, el muslo y la pierna.
¿Cuáles son los beneficios de caminar con pesas de tobillo?
Si bien la caminata habitual tiene beneficios, usar pesas de tobillo puede ser mejor para usted. Caminar con pesas de tobillo puede ser más efectivo que el ejercicio de caminata normal, según la investigación publicada en el Journal of Exercise Rehabilitation en 2017. Aquí hay algunos beneficios de caminar con pesas de tobillo:
1. Mejora la fuerza muscular
Caminar con pesas de tobillo puede ayudar a mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, especialmente las piernas y las caderas. “Con peso adicional, los músculos comienzan a trabajar duro. Esto lleva a su tonificación y fortalecimiento, particularmente los músculos de isquiotibiales, terneros y cuádriceps ”, dice Puri.
2. Mejora la estabilidad y el equilibrio
Estos pesos hacen más que agregar versatilidad a su régimen diario para caminar. Caminar con pesas de tobillo puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio. “Esta combinación puede ayudar a superar la posibilidad de caídas al mejorar la coordinación y estabilizar los músculos alrededor del tobillo, la cadera y la rodilla”, dice el experto.
3. Mejora la salud de las articulaciones
Caminar con pesas de tobillo puede ser bueno para sus articulaciones. Usarlos regularmente puede ayudar a mejorar su fuerza articular general, según la investigación publicada en Gait & Posture en 2020. La resistencia mejorada puede ayudar a mejorar los movimientos de las articulaciones, especialmente las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla.
4. Ayuda a controlar el peso
Usar pesas de tobillo durante la caminata puede ayudar a quemar calorías y controlar el peso. “Su cuerpo requerirá energía adicional cuando camine con los pesos atados”, comparte Puri. Esto puede estimular la producción de energía a partir de la grasa corporal almacenada y conducir a la quema de calorías. “Caminar a 2 millas por hora durante 30 minutos con pesas de tobillo puede quemar aproximadamente 70 a 80 calorías”, dice el experto.
5. Apoya la salud del corazón
Usar estos pesos alrededor de los tobillos puede ser beneficioso para su corazón. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según una investigación publicada en el Journal of Taibah University Medical Sciences en 2016. Caminar con pesas de tobillo le da más peso a las piernas, lo que exige un esfuerzo adicional. “Esto aumenta la circulación sanguínea y aumenta la absorción de oxígeno”, dice el experto. Es el proceso de tomar oxígeno y utilizarlo para suministrar energía a sus órganos y tejidos. “Cuando aumenta, mejora el ritmo cardíaco y la salud del corazón”, dice el experto.
¿Caminar con pesas de tobillo aumenta la densidad ósea?
“Usar pesas de tobillo mientras camina puede estimular el crecimiento óseo, lo que puede ayudar a prevenir el riesgo de desarrollar enfermedades óseas como la osteoporosis”, dice el experto. Usar estos pesos puede ayudar a construir los músculos que sostienen las articulaciones, especialmente la rodilla, la cadera y los tobillos.
Si corre el riesgo de desarrollar la pérdida ósea, agregar pesos de tobillo ligero a su rutina de caminatas puede ser una buena manera de mantener la salud ósea. “Combínelo con una dieta rica en calcio, magnesio y vitamina D para apoyar un aumento en la densidad ósea”, sugiere Puri.
Caminando con pesas de tobillo: ¿Cómo usarlos?
Es crucial usar pesas de tobillo correctamente durante la caminata para evitar lesiones.
- Elija inicialmente los pesos de tobillo ligero y luego aumente gradualmente el peso para intensificarse. Intente seleccionar un peso del tobillo entre el 1 y el 2 por ciento del peso corporal para minimizar las lesiones.
- Siempre elija un peso portátil que sea cómodo cuando se usa con zapatos de apoyo. “Esto ayudará a evitar la deformidad alrededor de los tobillos o los pies”, dice Puri.
- Afirre el peso alrededor de los tobillos de forma segura, ya que no debe estar demasiado flojo o apretado, de lo contrario creará un obstáculo mientras camina.
- Tenga en cuenta su postura para caminar mientras usa estos pesos. Mantenga la espalda recta, active su núcleo y tome pequeños pasos para mantener el equilibrio. “Si experimenta dificultad para caminar, elija un peso más ligero”, dice el experto.
¿Cuáles son las desventajas de caminar con pesas de tobillo?
Aunque estos pesos son beneficiosos, puede haber algunos inconvenientes:
- Pueden conducir al desequilibrio muscular, ya que solo implican una participación limitada de los músculos de los isquiotibiales.
- El uso excesivo de los pesos puede provocar lesiones como esguinces y dislocación o causar tendones inflamados (tendinitis).
- El uso del peso del tobillo puede aumentar la presión sobre las articulaciones de la rodilla, empeorar el dolor e inflamación para las personas con artritis.
“Las personas con lesiones, mujeres embarazadas y ancianos deben consultar con un médico para su uso seguro para evitar lesiones”, dice Puri.
Caminar con pesas de tobillo es una buena manera de agregar resistencia a su entrenamiento. Comience con pesos más ligeros para evitar lesiones. Las personas con artritis u otras afecciones de salud deben consultar a un experto antes de usar estos pesos.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cuánto tiempo debes usar pesas de tobillo mientras caminas?
Puede usar pesas de tobillo durante 15 a 30 minutos. Usarlos durante mucho tiempo puede posar los músculos o las articulaciones. Si planea usar pesas de tobillo regularmente, use pesas menores o úselos solo para duraciones cortas.
¿Es bueno un peso del tobillo de 2 kg?
Siempre se sugiere que los principiantes comiencen con pesos más bajos para que no cuelen los músculos y las articulaciones innecesariamente. Idealmente, se recomiendan pesos de tobillo de 0.5 a 1 kg para el uso diario. Puede aumentar gradualmente el peso a 1.5 a 2 kg para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cuando participa en el entrenamiento deportivo o profesional o quemar más calorías.
¿Caminar con pesas de tobillo tonificará el trasero?
El uso de pesas del tobillo mientras camina hace que los músculos del glúteo medio funcionen más duro, lo que ayuda a tonificar el trasero. Sin embargo, la participación del músculo glúteo maximus no está completamente allí durante la caminata. La incorporación de otros ejercicios con caminar, como estocadas, sentadillas, sobornos y subidas de piernas con pesas de tobillo, puede beneficiarse si tonificar el trasero es su objetivo.
