A medida que envejecemos, es vital cuidar nuestra salud mental tanto como nuestra salud física. Sin embargo, la salud mental a menudo puede pasarse por alto o descartarse en el contexto del envejecimiento.
Esto es especialmente cierto dados los desafíos únicos que conlleva el envejecimiento, como la jubilación, los problemas de salud y los cambios en los sistemas de apoyo social.
Como resultado, muchos adultos mayores pueden tener problemas de salud mental como depresión, ansiedad y soledad.
El Organización Mundial de la Salud afirmó que las personas de 60 años o más pueden duplicarse para 2050. Sin embargo, existe una diferencia entre envejecer y envejecer saludablemente. Puede que estés envejeciendo pero no sano, y puedes estar envejeciendo pero seguir sano y feliz.
A lo largo de los años, las investigaciones se han centrado en los factores físicos que garantizan un envejecimiento saludable. Pero aquí, en este artículo, exploraremos algunos de los mejores consejos de salud mental para un envejecimiento saludable.
Estos consejos de salud mental para un envejecimiento saludable están destinados a ayudarle a mantener una actitud positiva y mejorar su bienestar general.
7 consejos esenciales de salud mental para un envejecimiento saludable
Mantener una buena salud mental es crucial para un envejecimiento saludable. A continuación se ofrecen algunos consejos para promover el bienestar mental a medida que envejece:
1. Manténgase socialmente comprometido
Una de las formas de envejecer de manera saludable es mantener fuertes conexiones sociales con la familia, los amigos y la comunidad.
El aislamiento social tiene consecuencias nefastas que pueden afectar a la vejez. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento afirmó que el aislamiento social y la soledad están relacionados con mayores riesgos de ansiedad, depresión, deterioro cognitivo, enfermedades cardíacas, obesidad y enfermedad de Alzheimer.
Ser socialmente activo es fundamental para los adultos mayores que quieren vivir felices en su vejez.
Desarrollar y participar en actividades de interacción social, como unirse a clubes, ser voluntario o asistir a eventos comunitarios, puede mejorar su salud física.
2. Manejar el estrés
Uno de los consejos de salud mental para un envejecimiento saludable es evitar el estrés. El estrés crónico puede dañar la salud física y provocar hábitos indeseables que pueden afectar la salud en la vejez.
Por ejemplo, el estrés puede llevar a comer en exceso, al alcoholismo, al abuso de analgésicos, al tabaquismo o al juego, lo cual no es saludable.
Como persona mayor o que envejece, busque formas saludables de controlar el estrés, como practicar técnicas de relajación (respiración profunda, meditación), realizar actividades agradables o buscar apoyo de sus seres queridos o profesionales.
3. Duerme lo suficiente
Un sueño de calidad es esencial para el bienestar general. Trate de dormir entre 7 y 8 horas ininterrumpidas cada noche si quiere envejecer de forma saludable.
Puedes tomar una siesta durante el día, pero no es obligatoria y es tan importante como dormir toda la noche.
Establezca una rutina a la hora de acostarse y cree un ambiente cómodo para dormir que le permita lograr siete u ocho horas de reposo en cama ininterrumpido.
Además, limite el uso de cafeína y dispositivos electrónicos antes de acostarse. Al menos todos los aparatos electrónicos deben entregarse una hora antes de acostarse.
4. Practica la atención plena y el autocuidado
La atención plena y el autocuidado desempeñan un papel importante en la promoción de un envejecimiento saludable. Incorpora técnicas de mindfulness a tu rutina diaria para reducir la ansiedad y favorecer el bienestar.
Además, asegúrese de realizar actividades de cuidado personal que disfrute. Puede ser dar paseos por la naturaleza, escuchar música, practicar yoga, tejer, bailar o participar en actividades creativas.
Además, el cuidado personal significa crear el tiempo para “yo” para relajarme y escapar del bullicio y la lucha de la vida urbana y las luchas de los adultos.
5. Mantente mentalmente activo
Uno de los consejos de salud mental para un envejecimiento saludable es mantenerse mentalmente activo. Participe en actividades que desafíen sus capacidades cognitivas.
Podría ser aprender nuevas habilidades, jugar juegos de estrategia, hacer crucigramas o tomar cursos en línea.
Estimular su cognición ayuda a mantener su cerebro activo y ralentizará el deterioro cognitivo que viene con la vejez.
Además, realizar actividades mentalmente estimulantes también puede ayudar a mejorar la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento.
Es importante desafiar a su cerebro regularmente con actividades nuevas y variadas para mantenerlo activo y saludable a medida que envejece.
6. Mantenga una perspectiva positiva
Un consejo de salud mental que debes seguir para envejecer de forma saludable es mantener una actitud positiva. Cultive una mentalidad positiva y concéntrese en las cosas buenas de la vida.
Rodéate de influencias positivas, practica la gratitud y participa en actividades que te brinden alegría y satisfacción.
La ingratitud y una mentalidad negativa pueden generar condiciones indeseables en su cuerpo, que pueden acortar su vida.
8. Busque apoyo social
Finalmente, buscar apoyo social es el último consejo de salud mental de mi lista para un envejecimiento saludable. No dude en ponerse en contacto con sus seres queridos o profesionales de la salud mental cuando necesite apoyo.
Compartir sus sentimientos, inquietudes y experiencias puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su salud mental.
Recuerde, si experimenta tristeza persistente, desesperanza u otros síntomas preocupantes, es esencial buscar ayuda profesional de un proveedor de atención médica o un especialista en salud mental.
Conclusión
Los consejos de salud física no pueden garantizar un envejecimiento perfecto, pero cuando se siguen con consejos saludables de salud mental, envejecerá de forma saludable y feliz. Si hace todo lo posible para priorizar la salud mental a medida que envejece, podrá disfrutar de sus años dorados con una mayor sensación de propósito, realización y alegría.
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