Los alimentos comunes son artículos cotidianos que puede encontrar fácilmente en su cocina o supermercado local. Estos son los alimentos que a menudo comemos sin pensar mucho en sus beneficios para la salud. Algunos ejemplos incluyen frutas como manzanas y plátanos, verduras como espinacas y zanahorias, y granos como avena y arroz. Si bien pueden parecer simples, estos alimentos ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud que pueden mejorar su bienestar general. En este artículo, exploraremos los sorprendentes beneficios para la salud de estos alimentos comunes de los que quizás no haya conocido.
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Manzana
Las manzanas son más que un refrigerio dulce y crujiente. Contienen un tipo de fibra llamada pectina que ayuda con la digestión y apoya la salud intestinal. Las manzanas también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malos cuando se comen regularmente. Los antioxidantes en las manzanas pueden soportar el sistema inmunitario.
Las manzanas son útiles para el control del azúcar en la sangre porque la fibra ralentiza la absorción de azúcar. Esto los convierte en una elección inteligente para las personas que observan sus niveles de glucosa. Las manzanas también proporcionan vitamina C y potasio. Comer la cáscara le da más nutrientes.
Huevos
Los huevos son conocidos por su proteína, pero también contienen colina, que admite la memoria y la función cerebral. La yema proporciona nutrientes como luteína y zeaxantina que ayudan a proteger su vista. Los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina natural D. Pueden encajar bien en muchos tipos de comidas.
Pueden ayudar a mantenerse llenos por más tiempo, lo que los hace una buena opción para el desayuno. Comer huevos con moderación no eleva el colesterol para la mayoría de las personas. Los huevos hervidos, revueltos o escalfados son buenas opciones. Son asequibles y fáciles de preparar.
Ajo
El ajo agrega sabor a la comida, y está lleno de propiedades antibacterianas naturales. Contiene alicina, que puede ayudar a combatir las infecciones. El ajo a menudo se usa para ayudar a controlar la presión arterial y apoyar la salud del corazón. Se ha utilizado en la medicina tradicional durante generaciones.
El ajo también puede ayudar a fortalecer el sistema inmune. Algunas personas les resulta útil durante la temporada de frío reducir cuánto tiempo se sienten enfermos. El ajo crudo tiene los efectos más fuertes, pero el ajo cocido sigue siendo útil. Agregar una pequeña cantidad a las comidas a menudo es suficiente.
Plátanos
Los plátanos son excelentes para la energía rápida y están llenos de potasio, lo que ayuda con la función muscular y cardíaca. También contienen vitamina B6, que respalda la salud del estado de ánimo y el cerebro. Los plátanos son suaves con el estómago y pueden ayudar con la digestión. Sus azúcares naturales los convierten en un refrigerio saludable.
Contienen fibra prebiótica que ayuda a alimentar buenas bacterias intestinales. Esto ayuda a respaldar el equilibrio en su sistema digestivo. Los plátanos también pueden ayudar a prevenir calambres debido a su combinación de nutrientes. Tanto los plátanos maduros y ligeramente verdes tienen sus propios beneficios.
Avena
La avena es una forma llena y nutritiva de comenzar el día. Contienen beta-glucano, un tipo de fibra que respalda la salud del corazón y ayuda a reducir el colesterol. La avena ayuda a mantener su azúcar en la sangre estable y puede mantenerlo lleno por más tiempo. Son fáciles de preparar de muchas maneras.
La avena también beneficia la piel. Los productos a base de avena se utilizan para calmar la irritación y la sequedad. Comer avena también puede ayudar a mejorar la piel desde el interior. Mezclar frutas o nueces puede hacer que su tazón sea aún más equilibrado.
Zanahorias
Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Esto ayuda a proteger su visión y respalda su sistema inmunitario. Las zanahorias son bajas en calorías y fáciles de comer en Raw. También proporcionan vitamina K y fibra.
Las zanahorias también pueden apoyar la salud del corazón. Sus antioxidantes ayudan a reducir el daño celular. El potasio en las zanahorias admite la presión arterial normal. Las zanahorias naranjas brillantes dan la mayor cantidad de nutrientes.
Yogur
El yogurt contiene calcio, que soporta la salud del hueso y los dientes. También proporciona proteínas y probióticos que ayudan con la digestión. Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a mantener su intestino equilibrado. Elija yogurt simple sin azúcar agregado para los mejores resultados.
El yogurt también puede ayudar con el control del apetito. La proteína puede ayudarlo a sentirse lleno, y los probióticos respaldan un metabolismo saludable. El yogurt con vitamina D agregada puede ayudar con el apoyo inmune. El yogur griego es especialmente alto en proteínas.
Tomates
Los tomates están llenos de licopeno, un nutriente que respalda la salud del corazón y puede reducir el riesgo de cáncer. El licopeno se vuelve más disponible cuando se cocinan los tomates. También son ricos en vitamina C y potasio. Fresco o cocinado, los tomates son fáciles de agregar a las comidas.
También pueden ayudar a proteger su piel de los efectos del sol. Se ha demostrado que el licopeno reduce el daño de la piel de los rayos UV. Los tomates agregan color y nutrición a ensaladas, sándwiches y salsas. Cuanto más rojo sea el tomate, mejor será el valor de nutrientes.
Pepinos
Los pepinos son refrescantes y llenos de agua, lo que los hace excelentes para la hidratación. Son bajos en calorías y fáciles de incluir en comidas y bocadillos. Los pepinos ofrecen pequeñas cantidades de vitamina K, lo que respalda la salud ósea. Comer la cáscara proporciona más fibra.
También contienen antioxidantes y compuestos vegetales que pueden reducir la hinchazón. Las rebanadas de pepino se usan comúnmente en ojos cansados para reducir la hinchazón. Cuando se comen, pueden ayudar a eliminar el exceso de líquido. Combínalos con limón o yogurt para una guarnición ligera.
Papas
Las papas a menudo se malinterpretan, pero ofrecen nutrientes importantes. Son ricos en potasio, lo que ayuda a controlar la presión arterial. Las papas también contienen vitamina C y algunas vitaminas B. Comer la piel agrega fibra y minerales adicionales.
Cuando se cocinan y luego se enfrían, las papas forman almidón resistente. Este tipo de almidón admite la digestión y puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Las papas hervidas o horneadas son opciones más saludables que las fritas. Se están llenando y van bien con una variedad de platos.
Espinaca
La espinaca está cargada de nutrientes como el hierro, lo que ayuda a transportar oxígeno en la sangre. También proporciona folato, importante para células sanas. La espinaca es una gran fuente de vitamina K y magnesio. Es bajo en calorías y fácil de agregar a batidos o comidas.
Contiene antioxidantes que apoyan la salud ocular, como la luteína y el zeaxantina. La espinaca también contiene compuestos que pueden admitir una mejor circulación. Cocinarlo ligeramente ayuda a su cuerpo a absorber más nutrientes. Es uno de los verduras de hoja de hoja más densa en nutrientes.
Cebollas
Las cebollas ofrecen más que sabor. Contienen compuestos que pueden apoyar la salud del corazón y reducir la inflamación. Las cebollas son ricas en antioxidantes, incluida la quercetina. Estos ayudan a proteger sus células del daño.
También pueden apoyar huesos fuertes. Algunos estudios vinculan la ingesta regular de cebolla con una mejor densidad ósea. Las cebollas también pueden ayudar con el control del azúcar en la sangre. Las cebollas rojas contienen compuestos más útiles que otros tipos.
Naranjas
Las naranjas son ricas en vitamina C, lo que ayuda al sistema inmunitario a funcionar bien. También proporcionan fibra que ayuda con la digestión. Las naranjas contienen agua y azúcares naturales que lo mantienen renovado. Comer la fruta entera da más beneficios que beber jugo.
Las naranjas también pueden soportar una piel sana. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno, lo que mantiene firme la piel. La fruta también contiene flavonoides que apoyan la función del corazón. Las naranjas frescas son un refrigerio inteligente para la energía diaria y la hidratación.
Brócoli
El brócoli está lleno de vitamina C, fibra y vitamina K. Apoya tanto a su sistema inmunitario como a la salud ósea. El brócoli también contiene folato y antioxidantes. El vapor o el brócoli de cocción ligera o al vapor ayuda a preservar estos nutrientes.
Tiene compuestos que pueden ayudar a proteger contra ciertas enfermedades. El sulforafano es uno de los nutrientes más estudiados en el brócoli. Puede apoyar los sistemas de defensa natural del cuerpo. El brócoli es fácil de incluir en salteados, sopas y platos asados.
Miseria
Los cacahuetes son un refrigerio de relleno con proteínas y grasas saludables. Proporcionan magnesio y niacina, que ayudan con la energía y la función nerviosa. Un pequeño puñado puede ayudar a frenar el hambre. Son asequibles y fáciles de enfrentar.
Los maní pueden ayudar a proteger el corazón. Algunos de los compuestos en maní apoyan niveles de colesterol saludables. También contienen resveratrol, un nutriente que puede soportar la función cerebral. Elija opciones sin sal y asadas en seco para una elección más saludable.
Repollo
El repollo está lleno de vitamina C, lo que ayuda a proteger su cuerpo del daño y apoya el sistema inmunitario. También proporciona vitamina K, que ayuda con la coagulación sanguínea y la resistencia al hueso. El repollo es bajo en calorías y contiene fibra que admite la digestión. El repollo crudo y cocido puede ser bueno para su salud.
También contiene compuestos llamados glucosinolatos que se están estudiando para su papel en el apoyo a la salud celular. El repollo rojo tiene más antioxidantes que el repollo verde. Comer repollo puede ayudar con la inflamación y apoyar el sistema digestivo. Puede usarlo en sopas, ensaladas o salteados.
Arroz marrón
El arroz integral es un grano integral que proporciona fibra, magnesio y vitaminas B. Se tarda más en digerir que el arroz blanco, lo que puede ayudar con los niveles de energía constantes. Brown Rice apoya la salud del corazón y puede ayudar a reducir el colesterol con el tiempo. Es una guarnición de relleno y versátil.
También puede ayudar con el control del azúcar en la sangre cuando se come en las porciones adecuadas. El arroz integral contiene antioxidantes que apoyan las defensas naturales de su cuerpo. Funciona bien en tazones, salteados e incluso sopas. Mantener la porción equilibrada puede hacer que parte de una dieta saludable.
Apio
El apio es bajo en calorías y rico en agua, lo que lo convierte en una excelente opción para la hidratación y los refrigerios. Contiene vitamina K y pequeñas cantidades de potasio. La fibra en apio ayuda con la digestión y se siente llena. Es crujiente y refrescante por sí solo o con salsas.
El apio también contiene compuestos de plantas naturales que pueden soportar la presión arterial y reducir la inflamación. Su sabor suave hace que sea fácil incluir en sopas o ensaladas. Algunas personas encuentran que ayuda con la hinchazón debido a su contenido de agua. Comerlo crudo mantiene intactos la mayoría de los nutrientes.
Maíz
El maíz a menudo se ve como una guarnición simple, pero también tiene valor nutricional. Proporciona fibra, algunas proteínas y vitaminas B como la tiamina. El maíz también contiene antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, que ayudan a proteger su visión. Se puede comer fresco, asado o hervido.
Puede ayudar a apoyar la salud digestiva al agregar volumen a sus comidas. El maíz es naturalmente libre de gluten y puede ser una buena opción para las personas que evitan el trigo. Las palomitas de maíz con mantequilla con mantequilla, es un refrigerio saludable. El maíz dulce se come mejor en temporada por sabor y nutrientes.
Pimientos
Los pimientos están llenos de vitamina C-More que una naranja en algunos casos. También proporcionan vitamina A, lo que respalda la visión y la salud inmune. Los rojos son los más ricos en nutrientes, seguidos de amarillo y naranja. Los pimientos son crujientes, dulces y fáciles de agregar a las comidas.
Contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger sus células del daño. La fibra en Bell Peppers admite la digestión. Comerlos crudos o ligeramente cocidos mantiene la mayoría de los nutrientes. Son una forma colorida de agregar más verduras a su plato.
Comer una variedad de alimentos comunes puede proporcionar numerosos beneficios para la salud que respaldan el bienestar general. Desde aumentar la inmunidad hasta mejorar la digestión, los alimentos adecuados pueden marcar una diferencia significativa en cómo nos sentimos y funcionamos cada día. Al agregar alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras a su dieta, puede disfrutar de beneficios para la salud a largo plazo. Priorice estos alimentos en sus comidas para disfrutar de una vida más saludable y vibrante.
Este artículo apareció originalmente en Aguacatúa.
