Los meses de invierno suelen estar asociados con sentimientos de soledad y aislamiento. Y aunque estos sentimientos pueden verse exacerbados por el cambio de estación, lamentablemente también son bastante comunes. Este artículo le brindará algunos consejos de salud mental para el invierno.
Si siente que su estado de ánimo no es tan fuerte como normalmente es en esta época del año, es posible que esté sufriendo un trastorno afectivo estacional (TAE). El SAD es una forma de depresión que ocurre durante los meses de invierno porque nuestros cuerpos no reciben suficiente luz solar.
Se estima que una de cada ocho personas experimentará depresión a lo largo de su vida. Y para muchos, los meses de invierno pueden ser una época particularmente difícil.
Pero hay formas de ayudar a mejorar su salud mental este invierno. A continuación se ofrecen consejos de salud mental para el invierno:
Diez consejos beneficiosos para la salud mental durante el invierno
A continuación se presentan algunos consejos necesarios que pueden ayudar a mejorar su salud mental durante el período invernal.
1. Salga tanto como sea posible
El clima invernal puede afectar su estado de ánimo, pero salir al aire libre le ayudará.
Intente caminar en parques o playas al atardecer. O sal a correr si te gusta correr en el frío. El ejercicio libera endorfinas que nos hacen sentir bien con nosotros mismos y mejoran nuestro estado de ánimo.
2. Únete a un club o sociedad que te interese
También puedes intentar ser voluntario en una tienda benéfica local o en una tienda de cuidados paliativos. Esto le dará algo positivo que hacer cada semana y también ayudará a otros. Esto mejorará tu estado de ánimo, lo que te ayudará a mantenerte feliz y alerta.
Además, esto también puede ayudarle a participar en actividades sociales, lo que podría mejorar su salud social.
3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio es una excelente manera de combatir el trastorno afectivo estacional (TAE), que es un tipo de depresión que ocurre durante los días más oscuros del año.
Estar físicamente activo ayuda a aumentar los niveles de serotonina, la hormona de la felicidad, que puede mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía.
El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y los niveles de energía, lo que le permite afrontar los factores estresantes diarios de forma más eficaz.
¡Intenta dar una vuelta por la manzana o hacer yoga frente al televisor mientras miras tu vieja película favorita!
4. Come bien
Cuando se siente deprimido, es tentador recurrir a alimentos reconfortantes como el chocolate o el helado para sentirse mejor.
Pero si bien estos alimentos pueden brindarle un impulso inicial, no brindarán beneficios a largo plazo por sí solos.
En su lugar, intente comer comidas saludables con muchas verduras y frutas para mantener altos sus niveles de energía durante el día y evite comer en exceso más tarde en la noche, cuando llegue a casa del trabajo o la escuela.
5. Tómate un tiempo para ti
El invierno puede ser una época del año en la que es difícil encontrar la motivación para levantarse de la cama por la mañana, y mucho menos salir y disfrutar.
Sin embargo, es importante que dediques tiempo para ti incluso si no te sientes al 100 por ciento.
Puede ayudarle a afrontar la depresión o la ansiedad y mejorar su salud mental a largo plazo.
6. Busque apoyo
Es fácil sentirse aislado si sufre problemas de salud mental durante el invierno, ya que las personas están ocupadas con sus propias vidas y, a menudo, no tienen mucho tiempo para socializar con amigos o familiares que están enfermos.
Pero comunicarse con otras personas a través de foros en línea, salas de chat y líneas de ayuda puede resultar beneficioso si necesita alguien con quien hablar.
7. Únase a un equipo deportivo local
Practicar deportes al aire libre durante el día te ayudará a exponerte más a la luz solar y a la vitamina D.
Los deportes de equipo también te permiten conocer gente nueva y hacer amigos de formas diferentes a como lo haces normalmente.
Si no quieres practicar deportes competitivos, intenta salir a caminar con tu familia o amigos en los parques locales.
¡Son excelentes lugares para tomar aire fresco y hacer ejercicio mientras disfrutas del aire libre durante los meses de invierno!
8. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es fundamental para mantener una buena salud mental durante la temporada de invierno.
Dormir mal puede provocar niveles elevados de estrés, una menor resiliencia a los desafíos estacionales y un mayor riesgo de desarrollar o exacerbar afecciones de salud mental.
Dormir lo suficiente influye directamente en el estado de ánimo, la función cognitiva y el bienestar emocional, lo que lo hace esencial para gestionar el impacto potencial de los cambios estacionales en la salud mental.
9. Comuníquese con alguien todos los días
El invierno puede ser una época difícil para mantenerse en contacto con la gente. Es fácil asumir que todos están ocupados y que debes mantenerte tranquilo. Sin embargo, esa idea es errónea y potencialmente peligrosa.
Adquiera el hábito de conectarse con alguien todos los días, incluso si es solo una conversación breve. Comunicarse con los demás fomenta un sentido de comunidad y apoyo, lo que puede tener un impacto positivo en su salud mental durante el invierno.
10. Lleve un diario de gratitud
Tómate un tiempo cada día para reflexionar y escribir las cosas por las que estás agradecido. Practicar la gratitud puede cambiar tu enfoque hacia los aspectos positivos de la vida, promoviendo la resiliencia mental y el bienestar.
Conclusión
Es fundamental tomarse más en serio la salud mental durante el invierno. Si debes quedarte solo todo el día, asegúrate de estar ocupado en casa haciendo algo que te guste. Asegúrese de mantenerse conectado con sus amigos y familiares durante este período. Seguir los consejos de salud mental anteriores para el invierno demostrará que prioriza su bienestar mental.
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