Alivia el dolor de cuello y hombros este invierno con estas 4 sencillas posturas de yoga. Mejore la flexibilidad y reduzca la tensión para sentirse más cómodo.
El estrés puede causar dolor de cuello y hombros, pero el clima frío también es un factor. Cuando hace frío, los músculos se tensan y el flujo sanguíneo disminuye, lo que provoca rigidez. Una mala postura empeora esto. Por suerte, hacer yoga para el dolor de cuello y hombros ayuda a aflojar los músculos, mejorar el movimiento y corregir la postura estirando la columna. El dolor de cuello y hombros puede ser causado por varios factores, incluido el clima frío, estar sentado durante mucho tiempo, mala salud de las articulaciones, malas posiciones para dormir y apoyo insuficiente de la almohada. Hacer ciertas posturas de yoga puede ayudar a mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo.
¿Qué posturas de yoga alivian el dolor de cuello y hombros?
Health Shots se puso en contacto con el líder espiritual y de yoga Himalayan Siddhaa Akshar para encontrar las mejores posturas de yoga para aliviar la tensión del cuello y los hombros.
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Postura del gato-vaca (marjariasana)
Esta postura básica de yoga ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros. A medida que se mueve entre estas dos posiciones, fortalece la columna y alivia la tensión en la parte superior de la espalda, que es una causa común de dolor de cuello.
Cómo hacerlo:
- Comience en posición de mesa, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Al inhalar, arquee la espalda, permitiendo que su vientre caiga hacia la colchoneta, y levante la cabeza y el coxis hacia arriba (Postura del Gato).
- Al exhalar, redondee la espalda, meta la barbilla hacia el pecho y tire del ombligo hacia la columna (Postura de la Vaca).
- Repita el flujo durante 5 a 10 respiraciones, moviéndose al mismo tiempo que la respiración para lograr un efecto calmante.
Por qué funciona: El movimiento Gato-Vaca ayuda a la columna aumentando la flexibilidad y aliviando la tensión. Cuando la parte media de la espalda se abre, ayuda a alinear mejor el cuerpo y reduce la tensión en el cuello. Este suave estiramiento y fortalecimiento también mejora el flujo sanguíneo, calienta la columna y relaja las áreas tensas.
2. Publicación de cobra (aceptación)
Si quieres abrir tu pecho y aliviar la tensión de los hombros, ¡prueba Cobra Pose! Esta postura fortalece la espalda y proporciona un buen estiramiento al pecho y los hombros.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted. Coloque las manos debajo de los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Mientras inhala, levante suavemente el pecho del suelo, utilizando los músculos de la espalda en lugar de empujar demasiado con las manos.
- Mantenga los hombros bajos y alejados de las orejas. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego suéltala.
Por qué funciona: Cobra Pose ayuda a mejorar tu postura, especialmente si pasas muchas horas en un escritorio. Abre tu pecho y hombros. Al fortalecer su espalda y alinear adecuadamente su cuerpo, puede notar menos tensión en el cuello. Esta postura es una excelente manera de comenzar el día o tomar un descanso durante el trabajo.
3. Movimientos del cuello (greeva sanchalana)
El cuello a menudo se pasa por alto en las rutinas de yoga, pero los movimientos simples del cuello pueden ayudar a reducir el dolor y la rigidez. Este ejercicio favorece la movilidad y alivia la tensión que puede provocar dolores de cabeza o molestias en los hombros.
Cómo hacerlo:
- Siéntate cómodamente, ya sea con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda recta.
- Respire profundamente y, mientras exhala, baje suavemente la oreja derecha hasta el hombro derecho.
- Aguanta unas cuantas respiraciones antes de volver al centro y repetir en el otro lado.
- Agregue suaves giros en el cuello, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, para lograr un estiramiento completo.
Por qué funciona: Greeva Sanchalana ayuda a aumentar la flexibilidad del cuello y reduce la tensión que puede extenderse a los hombros. Los movimientos suaves aumentan el flujo sanguíneo y estimulan los músculos, lo que ayuda a aliviar el dolor de cuello. Agregar este calentamiento puede ser de gran ayuda antes de andar en bicicleta o correr en un clima frío.
4. Rollos de hombros
Los giros de hombros son un ejercicio sencillo y eficaz. Ayudan a aliviar la tensión y el estrés en los hombros, que pueden acumularse durante el día. Puede realizarlos en cualquier momento, lo que los convierte en una solución excelente y rápida para agendas ocupadas.
Cómo hacerlo:
- Párate o siéntate cómodamente, manteniendo la espalda recta.
- Inhala profundamente y levanta los hombros hacia las orejas.
- Exhala y mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo con un movimiento circular.
- Repita durante unos 5 a 10 círculos y luego cambie de dirección.
Por qué funciona: Los giros de hombros ayudan a liberar la tensión, aumentan la flexibilidad de las articulaciones de los hombros y mejoran la postura al tiempo que alivian la tensión del cuello. Este simple movimiento también ayuda a despejar tu mente, permitiéndote reconectarte con tu cuerpo durante los días ocupados.
