Transforme su jornada laboral con estos ejercicios de escritorio para perder peso

‘Sentarse es el nuevo fumar’, todos hemos escuchado esto antes. Pero en la era moderna de los trabajos de escritorio y las desviaciones digitales, no siempre es fácil evitar períodos prolongados de sentado. Sin embargo, eso no significa que tenga que sacrificar sus objetivos de salud y estado físico. Estos son algunos de los mejores ejercicios de escritorio para la pérdida de peso que puede hacer sin siquiera salir de su estación de trabajo. Estos entrenamientos fáciles pero eficientes lo ayudarán a quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar su salud general mientras trabaja. Entonces, si está listo para deshacerse del estilo de vida sedentario y aprovechar al máximo su lugar de trabajo, continúe leyendo para aprender sobre los mejores ejercicios de escritorio para arrojar libras.

¿Qué son los ejercicios de escritorio?

Los ejercicios de escritorio son un tipo de actividad física que se puede hacer mientras está sentado o de pie en un escritorio. Estos ejercicios suelen ser simples y requieren un espacio mínimo, lo que los hace ideales para los trabajadores de oficina o cualquier persona que pase largos períodos sentados. Estos entrenamientos pueden ayudar a mejorar la circulación, reducir la rigidez muscular y quemar calorías, como se encuentra en un estudio publicado en la revista Taylor y Francis. También pueden ayudar a mejorar el enfoque mental y reducir el estrés. Preguntándose cuáles son los mejores ejercicios de escritorio para perder peso, ¡echa un vistazo a algunos a continuación!

Ejercicios de escritorio para perder peso: ¿ayuda?

Los ejercicios de escritorio, aunque no son un reemplazo para una rutina de entrenamiento completa, aún pueden contribuir a la pérdida de peso de varias maneras. “Ayudan a aumentar la termogénesis de su actividad de no ejercicio (ordenado), que es la energía que quema a través de actividades diarias fuera del ejercicio estructurado”, dice el experto en fitness Mahesh Ghanekar. Al incorporar pequeños movimientos a lo largo de su jornada laboral, puede aumentar su metabolismo y quemar más calorías en general.

Además, los ejercicios de escritorio pueden ayudar a desarrollar la masa muscular, lo que a su vez aumenta su tasa metabólica en reposo. Esto significa que quema más calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio activamente.

10 mejores ejercicios de escritorio para perder peso

Estos son algunos de los ejercicios de escritorio fáciles y efectivos que pueden ayudar con la pérdida de peso.

1. Aumentos de la pierna sentada

• Siéntate en posición vertical con los pies planos en el piso.
• Extienda una pierna directamente frente a usted, paralelo al piso.
• Mantenga por unos segundos, luego lentamente.
• Repita con la otra pierna.
• Apunte a 10-15 repeticiones por pierna.

Este ejercicio se dirige al núcleo y a los músculos de las piernas.

2. Cuerdas de silla

• Párate frente a tu silla con los pies separados.
• Baje su cuerpo como si se fuera a sentarse, pero deténgase justo antes de que su fondo toque la silla.
• Sostenga por un segundo, luego vuelva a colocar.
• Repita 10-12 veces.

Este ejercicio funciona en quads, glúteos e isquiotibiales.

3. Push-ups de escritorio

• Párate frente a tu escritorio, con las manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, descansando en el borde.
• Inclínate, bajando tu pecho hacia el escritorio.
• Empuje hacia arriba.
• Repita 10-12 veces.

Este ejercicio ayuda a fortalecer el cofre, los hombros y los tríceps.

4. Torso sentado giros

• Siéntate con los pies planos en el piso.
• Coloque las manos detrás de la cabeza o en su escritorio.
• Gira tu torso a un lado, luego al otro.
• Repita 10-15 giros por lado.

Este ejercicio ayuda a involucrar a los músculos centrales y mejora la postura.

5. Crujidos de bicicleta sentados

Siéntate ligeramente en tu silla, levantando los pies del piso.
Traiga su rodilla derecha hacia su codo izquierdo, luego extienda su pierna.
Repita con la otra pierna, alternando lados.
Apunte a 10-15 repeticiones por pierna.

Este ejercicio ayuda a trabajar músculos abdominales.

6. Aumentos de la pantorrilla

• Siéntese o pararse con los pies planos en el piso.
• Levántate sobre las bolas de tus pies, luego lentamente baja hacia abajo.
• Repita 15-20 veces.

Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos de la pantorrilla.

7. Curls de los isquiotibiales

• Siéntate con los pies planos en el piso.
• Extienda una pierna frente a usted.
• Enroscre el talón hacia su silla, luego baja lentamente.
• Repita con la otra pierna.
• Apunte a 10-15 repeticiones por pierna.

Este ejercicio ayuda a fortalecer los isquiotibiales.

8. Triceps Dips (usando una silla)

• Siéntese en el borde de su silla, con el ancho de los hombros de las manos, los dedos hacia adelante.
• Deslice el fondo de la silla, apoyándose con los brazos.
• Baje el cuerpo doblando los codos, luego empuje hacia arriba.
• Repita 10-12 veces.

Este ejercicio ayuda a trabajar los tríceps.

9. hombros encogidos de hombros

• Siéntese o pararse con los brazos a los lados.
• Encoge de hombros los hombros hacia sus oídos, luego baja lentamente.
• Repita 15-20 veces.

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los hombros y el cuello.

10. Rizos de muñeca

• Mantenga una liviana (o una botella de agua) en cada mano.
• Descansa tus antebrazos en tu escritorio, las palmas hacia arriba.
• Curl las muñecas hacia arriba, luego baja lentamente.
• Repita 10-15 veces.
• También puede hacer rizos de muñeca inversa (palmeras hacia abajo).

Este ejercicio ayuda a fortalecer los antebrazos y las muñecas.

Consideraciones importantes:

• Comience con algunas repeticiones de cada ejercicio y aumente gradualmente el número a medida que se fortalece.
• Si siente dolor, detén el ejercicio de inmediato.
• Beba mucha agua durante todo el día.
• Los ejercicios de escritorio son más efectivos cuando se combinan con una dieta equilibrada y ejercicio regular.
• Intente incorporar estos ejercicios en su rutina diaria para obtener los mejores resultados. Incluso unos minutos aquí y allá suman.

Llevar

Si bien hacer estos ejercicios de escritorio no se derretirán repentinamente de los kilos, son una herramienta efectiva en la lucha contra la vida sedentaria y pueden ayudarlo a mantenerlo saludable. Al implementar estos movimientos básicos en su jornada laboral, puede aumentar su metabolismo y desarrollar músculo, lo cual ayuda en el control de peso y el bienestar general.