Bálsamo de limón es una hierba en la familia de la menta, pero como su nombre lo indica, tiene un aroma de limón en lugar de uno que es menta. Si bien el bálsamo de limón tiene muchos beneficios saludables, incluida la digestión, no es necesariamente una ayuda para perder peso. Sin embargo, agregar té de bálsamo de limón a su dieta es una excelente manera de controlar su bienestar general y mantener un peso saludable.
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¿Qué es el bálsamo de limón?
Como su nombre indica, Balm de limón (Melissa officinalis) tiene hojas con olor a limón, aunque es un miembro de la familia Mint. Contiene varios aceites y compuestos esenciales como Geranial y Neral, que son precursores en la producción industrial de vitamina A, vitamina E, vitamina K.
Aunque el bálsamo de limón es nativo del centro-sur de Europa y el centro de Asia, se encuentra comúnmente en todo el mundo hoy. Las hojas y los aceites esenciales del bálsamo de limón se usan ampliamente en medicina, alimentos, perfumes y suplementos. Las hojas jóvenes de bálsamo de limón incluso se pueden comer crudas.
Usos comunes para el bálsamo de limón
Si bien hay muchos usos para el bálsamo de limón, estas son algunas de las formas más comunes de usar la planta y sus extractos:
- Té de hierbas – Se usan hojas de bálsamo de limón fresco o seco para hacer un té de hierbas calmante y limón.
- Usos culinarios – Se agregan hojas frescas a ensaladas, marinadas, salsas y postres para obtener sabor.
- Aromaterapia – Los aceites esenciales de bálsamo de limón a menudo se usan en aromaterapia debido a su aroma calmante.
- Ayuda para dormir – Los tés o tinturas de bálsamo de limón promueven la relajación y el mejor sueño.
- Alivio del estrés – El bálsamo de limón se puede consumir como té o suplementos para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
- Repelente de insectos – Las hojas de bálsamo de limón triturado se pueden frotar sobre la piel para ayudar a repeler los mosquitos.
- Ayuda digestiva – Uno de los usos más promocionados de Lemon Balm es como una ayuda digestiva. Puede aliviar la indigestión, la hinchazón y el gas.
- Protección de la piel – El bálsamo de limón se puede agregar a bálsamos, lociones o baños caseros por sus propiedades relajantes.
- Saborizante en bebidas – Las hojas de bálsamo de limón a menudo se infunden en agua, limonada, cócteles u otras bebidas.
- Infusión de miel – Las hojas de bálsamo de limón encendido en miel crean una infusión de miel para uso culinario o medicinal.
- Almohadas de hierbas y bolsitas – Las hojas de bálsamo de limón seco se pueden usar en bolsitas o almohadas para un aroma calmante.
- Remedios a base de hierbas – El bálsamo de limón a menudo se usa en la medicina tradicional para un alivio leve del dolor y para aumentar el estado de ánimo.
Cómo el té de bálsamo de limón ayuda con la pérdida de peso
Si bien hay muchas afirmaciones de que el té de bálsamo de limón es una ayuda efectiva para la pérdida de peso, no hay una investigación sólida para respaldar tales afirmaciones. Sin embargo, el té de bálsamo de limón tiene muchos beneficios para la salud que pueden conducir a un peso más saludable, así como a un estilo de vida en general más saludable. Algunos de los beneficios para la salud del té de bálsamo de limón incluyen:
Apoyo de la digestión
El té de bálsamo de limón es una excelente manera de resolver cualquier hinchazón de forma natural. La hierba puede ayudar a calmar la angustia gastrointestinal y proporcionar alivio. Es mejor combinar bálsamo de limón con jengibre y/o menta al preparar un té para ayudar a cualquier problema de digestión.
Mantener su intestino sano
Una forma de mantener un peso saludable es asegurarse de que su microbioma intestinal se mantenga saludable. El bálsamo de limón contiene compuestos útiles como taninos, ácidos fenólicos y flavonoides, que ayudan a reducir la inflamación en su intestino. Además, el té de bálsamo de limón tiene propiedades prebióticas, que ayudan a fortalecer las buenas bacterias intestinales.
Aliviar el estrés y mejorar el sueño
Muchas personas disfrutan del té de bálsamo de limón antes de acostarse debido a sus beneficios para aliviar el estrés. El té de bálsamo de limón tiene un efecto calmante, que reduce los niveles de cortisol. Los niveles más bajos de cortisol conducen a un peso más saludable, así como una mejor calidad del sueño. Un estudio sugiere que beber té de bálsamo de limón ayuda a las personas a sentirse menos deprimidas y ansiosas que las que tomaron un placebo. Si bien el té de bálsamo de limón no debería ser un reemplazo para los medicamentos contra la ansiedad y los antidepresivos, no le dolía agregarlo a su rutina de salud general.
Control de azúcar en la sangre y lípidos
Los compuestos en el bálsamo de limón pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, factores que pueden apoyar la salud metabólica con el tiempo. El bálsamo de limón contiene un compuesto llamado Triterpene, que puede ayudar a la insulina a funcionar mejor. Mantener el nivel de azúcar en la sangre equilibrado puede conducir a la pérdida de peso.
El té de bálsamo de limón también puede ayudar a reducir el colesterol malo (lipoproteína de baja densidad (LDL)). Tener niveles de colesterol más saludables es otra forma de perder peso indirectamente.
Como puede ver, si bien el té de bálsamo de limón no es una ayuda milagrosa para perder peso, tiene muchos beneficios para la salud que pueden conducir a un peso más saludable como parte de una dieta equilibrada y ejercicio regular.
Receta fácil de té de bálsamo de limón
Ingredientes:
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1–2 cucharadas de hojas de bálsamo de limón fresco (o 1 cucharadita seca)
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1 taza (8 oz) de agua caliente
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Opcional: miel, limón o menta por sabor
Instrucciones:
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Enjuague las hojas
Si está usando bálsamo de limón fresco, enjuague suavemente las hojas bajo agua fría para eliminar cualquier suciedad. -
Preparar las hojas
Pica o rasgue las hojas frescas ligeramente para liberar más de sus aceites naturales. Si usa bálsamo de limón seco, ¡estás listo para comenzar! -
Empinado
Coloque las hojas en un infusor de té, tetera o taza. Vierta agua caliente (pero no hirviendo) sobre las hojas. -
Cubrir y encender durante 5-10 minutos
Cubra la taza o la tetera mientras se remonta para evitar que los aceites esenciales escapen. Cuanto más tiempo empinado, más fuerte sea el sabor. -
Colar y servir
Retire las hojas o cuele el té. Agregue miel, una rebanada de limón o menta fresca si lo desea. -
Disfruta de cálido o helado
Sube el calor para un momento relajante, o relájalo para un refrescante té helado de hierbas.
Posibles efectos secundarios y precauciones
Si bien el té de bálsamo de limón es generalmente seguro para la mayoría de las personas, hay algunos efectos secundarios posibles que debe conocer:
1. Somnolencia o fatiga
Dado que el bálsamo de limón tiene propiedades calmantes, puede causar somnolencia, especialmente cuando se consume en grandes cantidades o junto con otros sedantes. Es mejor evitar beberlo antes de conducir o hacer tareas que requieren enfoque si no está seguro de cómo lo afecta.
2. Molestar digestivo
Si bien el bálsamo de limón a menudo se usa para aliviar la digestión, algunas personas pueden experimentar síntomas leves como:
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Náuseas
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Calambres estomacales
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Hinchazón
Estos son raros y generalmente están vinculados al uso excesivo o a la sensibilidad individual.
3. Reacciones alérgicas
Aunque es poco común, pueden ocurrir reacciones alérgicas. Esté atento a las señales como:
Si ha tenido reacciones alérgicas a otras plantas en la familia de la menta (como menta o albahaca), use precaución.
4. Interacciones con medicamentos
Mayo de bálsamo de limón interactuar con ciertos medicamentosincluido:
Siempre consulte con un proveedor de atención médica si está tomando medicamentos, especialmente si planea beber té de bálsamo de limón regularmente.
5. Alerta bajada
Debido a que el bálsamo de limón tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, podría reducir ligeramente el estado de alerta o los tiempos de reacción en algunas personas.
6. Efectos hormonales (raros pero posibles)
Algunas investigaciones tempranas sugieren que el bálsamo de limón podría tener efectos leves en la función tiroidea. Si tiene un trastorno de tiroides (especialmente hipotiroidismo), consulte a su médico antes de usar el bálsamo de limón de manera consistente.
Pensamientos finales
Aunque el té de bálsamo de limón no es la ayuda mágica de pérdida de peso que probablemente estuviera buscando, sus muchos beneficios para la salud pueden conducir indirectamente a un peso más saludable. El té de bálsamo de limón es una excelente manera de aliviar naturalmente el estrés, mejorar el sueño y ayudar con la indigestión. Agregar té de bálsamo de limón a una dieta bien equilibrada y ejercicio regular puede ayudar con una mejor salud general.
