Seniors, hula hoop tu camino hacia el estado físico y la buena salud

Rodear un hula hoop alrededor de las caderas es algo que probablemente lo llevará de regreso a sus días de infancia. A medida que avanza por el carril de la memoria, verá su cara feliz mientras balancea las caderas con un aro colorido. Puede que haya pasado mucho tiempo, pero aún puede usar el equipo para mantener una buena salud. Sí, no es solo por diversión y risa, sino que ciertamente no solo para niños. También puede ser parte de su rutina de acondicionamiento físico. También hay ejercicios de hula hoop para personas mayores. Desde mejorar el equilibrio hasta la coordinación, este ejercicio ayuda a las personas mayores en más de un sentido.

¿Cuál es el ejercicio de hula hoop?

El ejercicio de hula hoop implica girar un aro colorido alrededor de su cintura, caderas u otras partes de su cuerpo utilizando movimientos controlados. “Es un ejercicio divertido y de bajo impacto que mejora la coordinación, fortalece los músculos centrales y promueve la salud cardiovascular”, dice el experto en fitness Abhi Singh Thakur. Los principiantes, entusiastas del fitness pueden hacer y también personas mayores.

El ejercicio de bajo impacto, que reduce el estrés o la presión sobre las articulaciones, tiene efectos positivos en la salud física de las personas mayores, según la investigación publicada en el Jurnal Keolahragaan en 2022.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de hula hoop para personas mayores?

Las personas mayores deben hacer el ejercicio de hula hoop por las siguientes razones:

1. Mejora el equilibrio

El aro hula implica cambios de peso constantes y movimientos controlados del núcleo, caderas y piernas. “Esto desafía a los propioceptores (terminaciones nerviosas en articulaciones y músculos que envían señales al cerebro sobre la posición del cuerpo), mejorando el equilibrio y reduciendo el riesgo de caídas”, explica el experto. Durante un estudio de 2001, publicado en Rehabilitation Practice and Science, los investigadores encontraron que el ejercicio de hula hoop ayudó a mejorar la función de equilibrio en los ancianos.

2. Fortalece los músculos estabilizadores

El movimiento circular repetitivo se dirige a los músculos que estabilizan los músculos en el núcleo (abdominales, oblicuos y la espalda baja), caderas y piernas (quads, isquiotibiales, pantorrillas). “Al fortalecer estos músculos, el ejercicio de hula hoop ayuda a mantener la postura y la alineación espinal, y estabiliza la pelvis durante el movimiento”, dice Thakur.

3. Mejora la salud cardiovascular

Hula Hooping es un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada. “Incluso una sesión de 10 a 15 minutos de hula hooping puede aumentar su frecuencia cardíaca, promover la circulación sanguínea y quemar calorías, que contribuyen a su aptitud cardiovascular general”, dice el experto.

4. Mejora la coordinación

El movimiento rítmico durante el ejercicio de hula hoop puede mejorar la coordinación del motor, ya que requiere sincronización entre el cuerpo superior e inferior. “Esto puede ayudar a las personas, particularmente a las personas mayores a mantenerse ágiles y móviles en las actividades diarias”, dice el experto.

5. Apoya la salud conjunta

La salud conjunta suele ser una preocupación para muchas personas mayores. “Los movimientos rotacionales de bajo impacto pueden movilizar suavemente las caderas y la columna”, dice el experto. Esto puede promover la flexibilidad y reducir la rigidez en las articulaciones sin agregar estrés o presión adicional sobre ellas.

6. Promueve la salud mental

Hacer el ejercicio Hula Hoop puede liberar endorfinas, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y combatir la ansiedad. “También involucra al cerebro, mejorando el enfoque y la función cognitiva”, que se ve afectada a medida que las personas envejecen “, dice Thakur.

7. Puede reducir el riesgo de osteoporosis

El movimiento rítmico, mientras que el aro hula aplica una ligera presión a las caderas y la columna, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de osteoporosis. Alrededor del 35.3 por ciento de los hombres y mujeres mayores en el mundo tienen osteoporosis, según un estudio publicado en el Journal of Orthopedic Surgery and Research en 2021. Es una de las enfermedades óseas más comunes asociadas con un alto riesgo de fracturas óseas.

8 ejercicios con hula hoops para personas mayores

Aquí hay ejercicios simples pero efectivos con Hula Hoops que las personas mayores pueden hacer:

1. Aloza de la cintura

• Para hacer este ejercicio de hula hoop, párate con los pies separados.
• Coloque el aro alrededor de su cintura.
• Use pequeños movimientos circulares de sus caderas para mantener el equipo girando.

2. Ausos de lado a lado

• Sostenga el aro en su cintura.
• Mueva las caderas de lado a lado en lugar de movimientos circulares.
• Concéntrese en involucrar sus músculos oblicuos.

3. Caminata de hula hoop

• Comience el aro de la cintura.
• Lentamente comience a caminar dando pequeños pasos hacia adelante, manteniendo el ritmo del aro.

4. Giros de brazo

• Sostenga el aro en una mano.
• Gíralo alrededor de tu brazo torciendo suavemente tu muñeca.
• Cambia de brazos después de un minuto.

5. Adoping de cintura sentada

• Siéntate en una silla resistente con el aro alrededor de tu cintura.
• Use pequeños movimientos de cadera para girar el aro.

6. estiramiento de hula hoop

• Sostenga el aro por encima con ambas manos.
• Estirarlo hacia arriba, luego inclinarse de lado a lado para estirar el torso.

7. Pasando hula hoop

• Siéntese o pararse en un círculo con sus amigos o familiares.
• Pase el aro alrededor del círculo sin romper la cadena.

8. Giros oblicuos de pie

• Sostenga el aro frente a usted con las manos.
• Gire el torso de lado a lado mientras mantiene el equipo estable.

Hula Hoops más grandes son mejores para las personas mayores porque giran más lentamente, lo que hace que sean más fáciles de usar. “Un buen diámetro es de 38 a 42 pulgadas (medido desde el piso hasta el ombligo cuando está de pie)”, sugiere Thakur. Además, elija las aceleradas de espuma, ya que son cómodas y reducen el riesgo de hematomas mientras usan.

¿Quién debe evitar el ejercicio de hula hoop?

El hula hooping puede ser beneficioso para los ancianos, pero algunas personas deben evitarlos:

• Las personas con artritis o aquellos con dolor articular severo no deben hacer el ejercicio de hula hoop, ya que los movimientos de cadera y columna pueden agravar la afección.
• A las personas mayores a las personas que les resulta difícil de soportar o equilibrarlo, ya que los ejercicios permanentes pueden aumentar el riesgo de caer.
• Los pacientes de cirugía recientes tampoco deberían hacerlo, ya que puede tensar los tejidos de curación.

El ejercicio de hula hoop para personas mayores es una forma efectiva de mantenerse física y en forma mentalmente en forma. Pero elija el tamaño correcto para que sea más fácil de usar. Además, calienta para aflojar los músculos y prevenir lesiones.