Ram Kapoor reveló que una poderosa combinación de ayuno intermitente, cardio y entrenamiento de fuerza le ha ayudado a perder unos impresionantes 55 kg en sólo un año.
Ram Kapoor, el querido actor conocido por sus papeles icónicos en programas de televisión como Bade Achhe Lagte Hain y Kasamh Se, ha sorprendido a los fanáticos con su increíble transformación. El actor de 51 años, que alguna vez pesó 140 kilos, ha logrado perder 55 kilos en tan solo un año. Kapoor, que había estado desaparecido de las redes sociales por un tiempo, reveló en Instagram que estuvo trabajando bastante en sí mismo durante este período. En un podcast reciente, habló sobre su proceso de pérdida de peso y atribuyó su éxito a una combinación de ayuno intermitente, cardio regular y entrenamiento de fuerza. Su notable transformación en la pérdida de peso es el resultado de su inquebrantable dedicación, cambio de estilo de vida y determinación de priorizar su salud.
¿Cuánto peso perdió Ram Kapoor?
El viaje hacia unos 85 kilos saludables no fue fácil, pero inspirará a todos. Ram Kapoor reveló en una entrevista con Devna Gandhi que inicialmente pesaba la friolera de 140 kg. Ahora, tras un intenso y bien planificado régimen de adelgazamiento, ha bajado 55 kg, con lo que su peso se sitúa en 85 kg. Al reflexionar sobre el cambio, Kapoor dijo con humor: “Así que sí, la mitad de mí ha desaparecido”. Esta dramática pérdida de peso muestra la dedicación del actor y la seriedad con la que se tomó su salud, lo que finalmente transformó su vida.
A los 51 años, Kapoor decidió que era hora de priorizar su salud y bienestar, especialmente por el bien de su familia y su carrera. Quería dar un ejemplo positivo a sus hijos y mostrarles que, sin importar en qué etapa de la vida se encuentre, siempre es posible hacer un cambio para mejor. “Hacer algo por tu carrera es diferente, pero en algún momento tienes que priorizarte. Me había fijado el objetivo de ponerme en forma a los 50 años y lo hice”, compartió Kapoor.
¿Qué dieta y plan de fitness ha ayudado a Ram Kapoor a perder peso?
La pérdida de peso de Ram Kapoor se atribuye en gran medida a una combinación de dieta y rutinas regulares de ejercicio que lo han ayudado a mantener el rumbo. Uno de los factores clave en su viaje ha sido el ayuno intermitente. El compromiso de Kapoor con este patrón de alimentación ha sido una parte importante de su transformación. Explicó: “Ahora como dos veces al día, una entre las 10:30 y las 11 a. m. y la segunda alrededor de las 6:30 p. m. Nada intermedio, así que 8 horas de día y 16 horas de noche”.
El ayuno intermitente implica períodos alternos de comida y ayuno, que Kapoor adoptó para darle tiempo a su cuerpo para quemar grasa y mejorar el metabolismo. Este método le ayudó a reducir el consumo de refrigerios no saludables y el consumo innecesario de calorías, lo que en última instancia contribuyó a su pérdida de peso.
Además del ayuno intermitente, Kapoor sigue un régimen de ejercicio regular que incluye ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, lo que garantiza que su pérdida de peso sea sostenible y eficaz. Echemos un vistazo más de cerca a cómo estas cosas trabajaron juntas para lograr su objetivo.
¿Cómo ayuda el ayuno intermitente a perder peso?
El ayuno intermitente o IF, que adoptó Ram Kapoor, ha ganado popularidad por sus posibles beneficios para la pérdida de peso. Es un patrón de alimentación que alterna periodos de comida y ayuno. Una investigación publicada en eClinicalMedicine en 2024 ha demostrado que los diferentes patrones de alimentación del ayuno intermitente pueden ser particularmente efectivos para las personas con sobrepeso o que luchan contra la obesidad. Al limitar la ventana para comer y extender el período de ayuno, se estimula al cuerpo a quemar reservas de grasa para obtener energía, lo que acelera la pérdida de peso.
Ram Kapoor enfatizó lo beneficioso que era para él el ayuno intermitente y explicó el estricto enfoque de su horario de alimentación. Con sólo dos comidas al día, el actor permitió que su cuerpo descansara y se reiniciara durante el período de ayuno, lo que le permitió quemar grasas de manera más eficiente. La reducción en la ingesta de alimentos durante el período de ayuno ayudó a controlar su consumo total de calorías y, a su vez, contribuyó a su significativa pérdida de peso.
Lea también: Ram Kapoor sobre la pérdida de peso: ‘La mitad de mí desapareció’ después de perder 55 kilos
¿Cómo ayudan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza a perder peso?
Para cualquiera que intente perder peso, una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza es esencial, y el enfoque de Ram Kapoor no es diferente. Además del ayuno intermitente, Kapoor incorporó a su rutina diaria 45 minutos de cardio y 45 minutos de entrenamiento de fuerza. Esta combinación de ejercicios es una poderosa combinación para perder grasa y tonificar los músculos.
Los ejercicios cardiovasculares o cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, ayudan a quemar calorías y mejorar la salud del corazón. Mientras tanto, el entrenamiento de fuerza, que implica levantar pesas o realizar ejercicios con el peso corporal, ayuda a desarrollar masa muscular. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo en reposo, lo que hace que el entrenamiento de fuerza sea un elemento clave en la pérdida de peso a largo plazo. Un estudio publicado por Obesity Reviews también señala los efectos positivos del entrenamiento de fuerza en adultos con sobrepeso u obesidad. También mencionó que prestar atención a dormir bien también es fundamental para mantener una buena salud.
La rutina equilibrada de entrenamiento cardiovascular y de fuerza de Kapoor lo ayudó no solo a perder grasa sino también a ganar músculo, lo que resultó en un cuerpo más delgado y fuerte.
Ram Kapoor sobre los medicamentos para bajar de peso: “Nunca tomé Ozempic”.
En medio del auge de medicamentos para bajar de peso como Ozempic, que ha llamado la atención por su eficacia para ayudar a las personas a perder kilos, Ram Kapoor aclaró que no dependía de ese tipo de medicamentos para lograr su transformación. Él compartió: “Nunca tomé Ozempic ni ningún otro medicamento para bajar de peso, ni me hice cirugía bariátrica”. En cambio, su viaje de pérdida de peso fue impulsado únicamente por el trabajo duro, la disciplina y un cambio de estilo de vida enfocado.
El compromiso de Ram Kapoor con su salud sirve como recordatorio de que perder peso no se trata de soluciones rápidas, sino de realizar cambios sostenibles que conduzcan a resultados duraderos. Su trayectoria demuestra que con la mentalidad, la determinación y el enfoque adecuados, cualquiera puede alcanzar sus objetivos de salud y fitness.
