Pruebe estas 6 posturas de yoga con las piernas cruzadas para aprovechar los beneficios de sentarse en el suelo. Apoya silenciosamente la digestión, la postura, la flexibilidad y la calma mental.
Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas puede parecer anticuado, pero es una postura en la que el cuerpo humano ha confiado durante siglos. Desde comer hasta meditar o descansar, sentarse en el suelo alguna vez fue una parte natural de la vida diaria. Hoy en día, las largas horas sentado en sillas y sofás lo han reemplazado lentamente, aumentando el riesgo de rigidez, mala postura y flexibilidad reducida.
Cuando te sientas con las piernas cruzadas, tu cuerpo activa naturalmente los músculos que a menudo permanecen inactivos mientras estás sentado en una silla. La columna se alarga, las caderas se abren y la mente se calma. Esta postura también fomenta movimientos más lentos y una mejor conciencia, ya sea que esté comiendo, respirando o simplemente sentado. De hecho, también puede mejorar la digestión, la circulación sanguínea, la flexibilidad y la salud en general.
6 posturas de yoga con las piernas cruzadas para practicar en el suelo
Aquí hay 6 posturas de yoga con las piernas cruzadas para practicar todos los días y obtener sus beneficios para la salud:
1. Postura fácil (Sukhasana)
Calma la mente, mejora la postura y favorece la apertura suave de la cadera. Cómo realizar:
- Siéntate con las piernas cruzadas cómodamente.
- Mantenga la columna recta y los hombros relajados.
- Apoye las manos sobre las rodillas.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Mantenga durante 1 a 3 minutos.
2. Postura del loto (Padmasana)
Mejora la concentración, la flexibilidad y la alineación de la columna. Cómo realizar:
- Siéntate con las piernas extendidas.
- Coloque un pie en el muslo opuesto.
- Lleva el otro pie al muslo opuesto.
- Mantenga la columna erguida.
- Respira con calma.
3. Postura del ángulo cerrado (Baddha Konasana)
Estira las caderas y mejora el flujo sanguíneo a la región pélvica. Cómo realizar:
- Siéntate con las plantas de los pies juntas.
- Sostenga los pies con las manos.
- Siéntate erguido y relaja las rodillas hacia abajo.
- Respira constantemente.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos.
4. Postura de la cara de vaca (Gomukhasana)
Estira las caderas, los muslos y mejora la movilidad articular. Cómo realizar:
- Apila las rodillas una encima de la otra.
- Siéntate uniformemente sobre tus caderas.
- Mantenga la columna recta.
- Relaja los hombros.
- Sostenga y cambie de lado.
5. Postura del medio loto (Ardha Padmasana)
Desarrolla la flexibilidad gradualmente y mejora la postura. Cómo realizar:
- Coloque un pie en el muslo opuesto.
- Mantenga la otra pierna doblada hacia abajo.
- Siéntate erguido.
- Relaja los hombros.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones.
6. Postura del águila (Garudasana – variación sentada)
Mejora el equilibrio, la concentración y la flexibilidad de las articulaciones. Cómo realizar:
- Siéntate con las piernas cruzadas.
- Envuelve un brazo debajo del otro.
- Levante los codos suavemente.
- Siéntate erguido y respira.
- Cambia de brazo.
Beneficios de sentarse en el suelo con las piernas cruzadas
Aquí hay 7 razones por las que deberías intentar sentarte en el suelo con las piernas cruzadas:
1. Apoya la alimentación consciente y el control del peso
Sentarse en el suelo mientras se come fomenta comidas más lentas y atentas. Esta postura ayuda al nervio vago a enviar señales desde el estómago al cerebro, lo que facilita reconocer la saciedad. Comer despacio a menudo evita comer en exceso y favorece un control de peso más saludable.
2. Mejora la circulación sanguínea
En posición con las piernas cruzadas, el flujo sanguíneo se redistribuye de manera más eficiente a través del corazón hacia los órganos vitales, apoyando la digestión y las funciones internas. A diferencia de sentarse en una silla, donde la sangre se acumula en los pies, esta postura promueve una mejor circulación general.
3. Promueve una mejor digestión
Inclinarse ligeramente hacia adelante mientras se come y volver a estar erguido estimula los jugos digestivos. Sentarse con las piernas cruzadas le indica al cerebro que prepare el sistema digestivo, lo que ayuda a que los alimentos se descompongan más suavemente.
4. Mejora la postura de forma natural
Sentarse en el suelo fomenta una columna recta, estira el pecho y relaja los hombros. Esta alineación reduce la tensión en el cuello, la espalda, las rodillas y las articulaciones, lo que ayuda a aliviar los dolores cotidianos causados por encorvarse.
5. Aumenta la flexibilidad y la fuerza de las articulaciones.
Sentarse habitualmente en el suelo estira suavemente las caderas, las rodillas, los tobillos y la columna. Estos movimientos pequeños pero consistentes ayudan a mejorar la flexibilidad y respaldan la fuerza y la movilidad del núcleo.
6. Puede favorecer la longevidad
Un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que las personas que podían sentarse en el suelo y levantarse sin apoyo tenían un menor riesgo de mortalidad.
7. Calma la mente y mejora la concentración.
Sentarse con las piernas cruzadas promueve naturalmente la quietud mental. Se usa comúnmente para la meditación porque mejora la concentración, reduce el estrés y mejora el flujo de oxígeno por todo el cuerpo.
