¿Cuál es su estrategia para controlar su diabetes durante las vacaciones?
Si su plan es comerse hasta entrar en coma alimentario, no está solo. La mayoría de las reuniones en esta época del año giran en torno a comidas y bebidas, y normalmente no a cosas saludables. ¡Y creo absolutamente que debería haber espacio para eso!
Debe haber espacio para el capricho, dejar la dieta a un lado durante unas horas y simplemente disfrutar de estar con familiares y amigos.
Y sí, por supuesto que podemos hacerlo aunque vivamos con diabetes. Si eres insulinodependiente como yo, sólo necesitas un plan de acción sólido y podrás pasar las festividades sin causar estragos en el control de tu diabetes.
Mi plan para controlar exitosamente mi diabetes durante las vacaciones
Mi plan es bastante sencillo, por lo que debería funcionar para usted también:
Conozca sus proporciones de carbohidratos (cuánta insulina administrar por gramo de carbohidratos) – si aún no los conoces, consigue una hoja de papel y toma notas durante unos días para hacerlo bien. Conocer sus proporciones diarias de carbohidratos le ayudará a controlar bien el nivel de azúcar en sangre durante todo el año, no sólo durante las vacaciones. Puedes leer mi publicación sobre proporciones de carbohidratos y sensibilidades para obtener más información.
Sepa lo que estás comiendo – Si no lo hiciste tú mismo, pregúntale al anfitrión. No siempre se puede ver lo que hay en un plato. El puré de patatas no suele ser sólo patatas, sino que también incluye mucha mantequilla, leche (o nata) y tal vez incluso azúcar.
Traiga una hoja de trucos para contar carbohidratos. Puede que no sea exacto, pero es mejor que nada. Si vas a la casa de tu mamá durante las vacaciones, probablemente sepas gran parte de la comida que ella cocinará porque la has comido desde la infancia.
Investiga un poco desde el principio y descubre cuántos carbohidratos hay en una porción de tus comidas navideñas favoritas. ¿Quizás incluso puedas conseguir la receta de mamá y calcular los carbohidratos exactos? Puedes encontrar diferentes hojas de trucos en línea o simplemente crear las tuyas propias.
Haz ejercicio por la mañana – golpea las pesas antes de salir. Mejorará su sensibilidad a la insulina y facilitará el control de sus niveles de azúcar en sangre durante la tarde/noche. No sólo te sentirás mejor, sino que a tus músculos les encantarán los carbohidratos y proteínas adicionales que disfrutarás más tarde durante el día. ¿Por qué no utilizar todas esas calorías navideñas para desarrollar algunos músculos?
Considere aumentar su tasa basal – Si está sentado y comiendo durante horas, es posible que sea necesario aumentar su insulina basal. Siempre consulte a su profesional de la salud antes de realizar cambios en su dosis de insulina, pero podría ser una idea aumentar su tasa basal durante la cena y durante la noche.
Sal a caminar después de cenar (o a una pelea de bolas de nieve) – No sólo ayudará a la digestión sino también al nivel de azúcar en la sangre. Ni siquiera estoy seguro de que esto necesite más explicaciones. ¡Solo asegúrate de que tus niveles de azúcar no bajen!
Pruebe, pruebe, pruebe y realice un seguimiento de la insulina activa para no sufrir una sobredosis – Llevo mi medidor a la mesa y confío en gran medida en mi MCG. Mis niveles de azúcar tendrán algunos picos, y eso está bien, siempre y cuando bajen según lo planeado.
Recuerde bolo de alcohol – La administración de bolos de alcohol puede ser complicada porque el alcohol puede hacer que bajen los niveles de azúcar. Mi regla general es que tomo bolos para todo excepto para licores fuertes (que de todos modos nunca bebo). Especialmente si el alcohol se mezcla con jugo u otras bebidas ricas en carbohidratos, necesitará insulina.
Y por favor beba responsablemente. Es realmente difícil controlar cualquier cosa, y especialmente la diabetes, si estás borracho como loco. Si por alguna razón no estás comiendo sino solo bebiendo, ten mucho cuidado con la dosis de alcohol, ya que tendrás una alta probabilidad de bajar el nivel durante la noche.
El alcohol es complicado, por lo que si está bebiendo y no está seguro de cómo reaccionará su nivel de azúcar en la sangre, le sugiero que tome un refrigerio antes de acostarse para estar seguro.
Para obtener más información sobre el consumo de alcohol cuando se vive con diabetes, lea nuestra guía completa: Diabetes y alcohol: ¿Cómo afecta el alcohol el azúcar en sangre?
Cómo se ve el éxito
He controlado con éxito mi diabetes durante las vacaciones si he disfrutado sin tener que preocuparme demasiado por mi diabetes, si he podido controlar mis niveles de azúcar para no despertarme a la mañana siguiente en los 200 mg/dL (11 mmol/L) y si no he tenido demasiados niveles bajos de azúcar.
Dudo que Santa me traiga un páncreas nuevo para Navidad, así que es bueno haber aprendido a controlar mi diabetes por mi cuenta.
Felices fiestas!!!!
