Hula Hoop para adelgazar: 7 ejercicios para quemar grasa abdominal y calorías

Los entrenamientos para bajar de peso no siempre tienen por qué ser intensos, agotadores o aburridos. A veces, agregar un poco de diversión es lo que te ayuda a mantener la coherencia. Ahí es donde entra en juego el hula hula. Lo que puede parecer un juego infantil es en realidad un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que combina cardio, participación central y coordinación. Los ejercicios de Hula Hoop mantienen el cuerpo en constante movimiento, lo que ayuda a quemar calorías y mejora el tono muscular. Funcionan especialmente bien para la cintura, las caderas, los brazos y las piernas, y al mismo tiempo mantienen el ritmo cardíaco alto. Si mantenerse motivado es su mayor desafío, los entrenamientos de hula hula pueden hacer que la pérdida de peso se sienta menos como una tarea y más como un juego.

Ejercicios de hula-hoop para bajar de peso.

Aquí hay 7 divertidos ejercicios de hula-hoop para perder peso y aumentar la fuerza general del cuerpo:

1. Aro en la cintura

“Este movimiento clásico se dirige al núcleo, la cintura y las caderas mientras aumenta la resistencia cardiovascular”, según el experto en fitness Yash Agarwal. Ayuda a quemar grasa abdominal y mejora la postura con el tiempo. Aquí se explica cómo realizarlo:

• Coloca el aro alrededor de tu cintura.
• Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
• Mueve tus caderas con un movimiento circular.
• Mantén tu núcleo comprometido.
• Continúe durante 1 a 2 minutos.

2. Círculos de brazos de hula-hoop

Este ejercicio fortalece brazos y hombros mientras mejora la coordinación. Agrega un desafío para la parte superior del cuerpo a su rutina y ayuda a tonificar los músculos de los brazos. Aquí se explica cómo realizarlo:

• Sostenga el aro con ambas manos.
• Extiende los brazos rectos frente a ti.
• Gire el aro con movimientos circulares.
• Mantenga los movimientos controlados.
• Repita durante 30 a 45 segundos.

3. Giro ruso del hula-hoop

Se dirige a los músculos oblicuos y centrales, ayudando a tonificar la cintura y mejorar el equilibrio. Agarwal señala que este movimiento es excelente para tensar la sección media. Aquí se explica cómo realizarlo:

• Siéntate en el suelo sosteniendo el aro.
• Inclínese ligeramente hacia atrás con las rodillas dobladas.
• Gira tu torso de lado a lado.
• Toca el aro a cada lado.
• Repita durante 20 a 30 segundos.

4. Sentadillas con hula-hoop

Este ejercicio trabaja las piernas, los glúteos y el core mientras aumenta la quema de calorías. También mejora la fuerza y ​​la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Aquí se explica cómo realizarlo:

• Sostén el aro frente a ti.
• Párate con los pies más anchos que las caderas.
• Baje hasta ponerse en cuclillas.
• Mantenga el pecho erguido.
• Vuelve a pararte y repite.

5. Sentada en V con Hula Hoop

Este ejercicio involucra los músculos centrales profundos y mejora el equilibrio. También fortalece los abdominales y favorece una mejor postura. Aquí se explica cómo realizarlo:

Siéntate en el suelo sosteniendo el aro.
Levante ligeramente las piernas del suelo.
Equilíbrate sobre los isquiones.
Mantenga el aro hacia adelante.
Mantener durante 15 a 20 segundos.

6. Estocadas de hula-hoop

Se dirige a los muslos, los glúteos y el core mientras mejora la coordinación. Agarwal dice que agregar resistencia, como un aro, aumenta la activación muscular. Aquí se explica cómo realizarlo:

• Sostenga el aro sobre su cabeza.
• Da un paso adelante y haz una estocada.
• Mantenga su torso erguido.
• Empuje hacia atrás para ponerse de pie.
• Cambia de pierna y repite.

7. Sostener el hula-hoop por encima de la cabeza

Mejora la fuerza de los hombros, la postura y el compromiso del core mientras aumenta suavemente la frecuencia cardíaca. Aquí se explica cómo realizarlo:

• Levanta el aro por encima.
• Involucra tu núcleo.
• Mantenga durante 20 a 30 segundos.
• Respira constantemente.
• Baja y repite.

Entonces, ¿a qué estás esperando? ¡Prueba estos ejercicios de hula-hoop!