¿Se siente pesado o hinchado después de las comidas? Unos minutos de yoga pueden hacer maravillas en tu digestión. Aquí hay 7 posturas de yoga simples para la digestión que pueden ayudar a que su intestino se sienta más liviano y saludable.
A menudo vinculamos la buena digestión con lo que hay en nuestro plato, pero también se trata de cómo nuestro cuerpo se mueve y se relaja. Pasar muchas horas sentado, comer apresuradamente y el estrés diario pueden ralentizar nuestro sistema digestivo y hacernos sentir pesados o hinchados. ¡Ahí es donde el yoga puede ayudarte! Ciertas posturas, especialmente aquellas que implican giros y curvas, estimulan los órganos internos y apoyan la salud intestinal, reduciendo el riesgo de hinchazón, gases e indigestión. De hecho, el yoga también reduce el estrés, otro factor clave detrás de una mala digestión.
¿Cómo ayuda el yoga a una mejor digestión?
El yoga mejora la digestión al mejorar el flujo sanguíneo a los órganos abdominales y masajear suavemente los intestinos. “Los movimientos fomentan la peristalsis, el movimiento ondulatorio que ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo. Combinado con la respiración consciente, relaja el sistema nervioso, lo que reduce los problemas digestivos relacionados con el estrés, como la acidez o el estreñimiento”, explica el experto en yoga Abhishek Otwal. Según un estudio de 2020 en el World Journal of Gastroenterology, la práctica constante de yoga ayudó a los participantes a experimentar menos síntomas de indigestión y mejoró la motilidad intestinal.
Posturas de yoga para la digestión
Aquí tienes 7 posturas de yoga para mejorar la digestión, aliviando los síntomas de hinchazón, calambres y dolor abdominal:
1. Postura para aliviar el viento (Pavanamuktasana)
Esta postura ayuda a masajear el abdomen, liberando el gas atrapado y aliviando la hinchazón. También favorece la evacuación intestinal. Pasos:
- Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho.
- Abrázalos suavemente y levanta la cabeza hacia las rodillas.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira profundamente y luego suelta.
2. Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
Este pliegue hacia adelante comprime suavemente el estómago, estimulando la digestión y liberando gases. Pasos:
- Párese erguido, inhale y, mientras exhala, inclínese hacia adelante desde las caderas.
- Deje que su cabeza y sus manos cuelguen libremente.
- Permanezca durante 30 segundos a un minuto.
3. Silla giratoria (Parivrtta Utkatasana)
La postura de yoga giratoria estimula la digestión al fomentar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Pasos:
- Párese con los pies juntos, doble las rodillas y siéntese como si estuviera sentado en una silla.
- Junte las palmas de las manos a la altura del pecho y gírelas hacia un lado.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego cambia de lado.
4. Giro espinal sentado (Ardha Matsyendrasana)
Este giro estimula los órganos abdominales y ayuda a desintoxicar el sistema. También reduce los problemas digestivos. Pasos:
- Siéntate con las piernas extendidas y luego cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
- Coloque su codo izquierdo sobre su rodilla derecha y gírelo suavemente hacia la derecha.
- Mantenga y luego repita en el otro lado.
5. Postura del niño (Balasana)
Una postura calmante que alivia la presión y relaja el tracto digestivo. Pasos:
- Arrodíllate y siéntate sobre los talones, luego inclínate hacia adelante.
- Estire los brazos hacia adelante y apoye la frente en la colchoneta.
- Quédese aquí por uno o dos minutos.
6. Postura del camello (Ushtrasana)
Esta flexión hacia atrás estira los músculos abdominales y promueve un mejor metabolismo. Pasos:
- Arrodíllate, coloca las manos sobre los talones y arquea suavemente la espalda.
- Levanta el pecho y mira hacia arriba.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego relájate.
7. Postura del arco (Dhanurasana)
Esta postura ayuda a masajear los órganos internos y aliviar el estreñimiento y los gases. Pasos:
- Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y sujete los tobillos.
- Inhala y levanta el pecho y las piernas del suelo.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego suelta.
¡Realiza estas posturas de yoga con regularidad para mejorar la digestión!
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