¿Te sientes hinchado o hinchado? Un gurú del yoga comparte posturas simples de yoga que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos y aliviar las molestias digestivas de forma natural.
¿Alguna vez te has despertado sintiéndote inusualmente pesado, hinchado o hinchado aunque no comiste en exceso la noche anterior? Esa incómoda hinchazón podría deberse a la retención de líquidos. La retención de líquidos a menudo ocurre debido a cambios hormonales, alto consumo de sal, deshidratación, mala circulación o un sistema digestivo lento. Si bien es común, puede hacerte sentir incómodo, cansado e intranquilo en tu propio cuerpo.
En lugar de buscar soluciones rápidas, el yoga ofrece una forma suave y eficaz de apoyar los sistemas naturales de desintoxicación y drenaje del cuerpo. Ciertas posturas de yoga estimulan el flujo linfático, mejoran la circulación y ayudan a la digestión, ayudando a liberar el exceso de líquido y el gas atrapado. Arooshi Aggarwal, nutricionista certificado e instructor de yoga, explica que la práctica constante puede ayudar a restablecer el equilibrio y reducir la hinchazón de forma natural.
7 posturas de yoga para reducir la retención de líquidos y la hinchazón
Según Aggarwal, los movimientos lentos combinados con la respiración consciente también calman el sistema nervioso, que desempeña un papel clave en la digestión y el equilibrio de líquidos. Aquí tienes 7 posturas de yoga que pueden ayudarte:
1. Pawanmuktasana (postura para aliviar el viento)
Esta postura masajea suavemente los órganos abdominales, lo que ayuda a liberar el gas atrapado y reducir la hinchazón. También apoya la digestión y alivia la presión abdominal.
Pasos: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y abrácelas contra el pecho. Mantenga la posición durante 30 a 40 segundos mientras respira profundamente.
2. Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared)
Excelente para reducir la hinchazón de piernas y pies mejorando el retorno venoso y el drenaje linfático. También relaja el sistema nervioso.
Pasos: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba contra una pared. Relájese durante 2 a 5 minutos respirando lentamente.
3. Malasana (sentadilla yóguica)
Estimula la digestión y mejora la evacuación intestinal, ayudando a reducir la hinchazón abdominal y la retención de agua alrededor de las caderas y la parte inferior del abdomen.
Pasos: Póngase en cuclillas con los pies planos, junte las palmas y presione suavemente los codos contra las rodillas. Mantenga durante 30 segundos.
4. Bhungasana (posturas de la cobra)
Esta postura estira el área abdominal, aumenta el fuego digestivo y ayuda a reducir los gases y la pesadez en el estómago.
Pasos: Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros y levante el pecho manteniendo los codos ligeramente doblados.
5. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Mejora la circulación, favorece el drenaje linfático y ayuda a aliviar la hinchazón comprimiendo suavemente el abdomen.
Pasos: Levante las caderas hacia arriba, formando una V invertida. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos con respiración constante.
6. Ardha Matsyendrasana (Medio giro espinal)
Las posturas giratorias estimulan la digestión, reducen la hinchazón y ayudan a eliminar el exceso de líquido.
Pasos: Siéntate erguido, gira el torso hacia un lado y mantén la posición mientras respiras profundamente. Repita del otro lado.
7. U. Puente piba)
Activa los órganos abdominales, mejora la circulación sanguínea y favorece el equilibrio hormonal, lo que puede reducir la retención de líquidos.
Pasos: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, levante las caderas y manténgala así durante 20 a 30 segundos.
Consejos para potenciar los beneficios del yoga
Para obtener los mejores resultados, Aggarwal recomienda practicar estas posturas con el estómago vacío o al menos 3 a 4 horas después de las comidas. Combine el yoga con una hidratación adecuada, una ingesta reducida de sal y una alimentación consciente. Evite contener la respiración durante las posturas y escuche a su cuerpo.
Si la hinchazón o la hinchazón persisten, consulte a un profesional de la salud para descartar afecciones subyacentes.
