Deshazte tu paseo matutino e intenta caminar por intervalo para perder peso rápido

Mañana o tarde, caminar en cualquier momento viene con una gran cantidad de beneficios para la salud. Un beneficio particularmente atractivo es la pérdida de peso. Caminar quema calorías y promueve un metabolismo saludable. Sin embargo, cuando se trata de caminar para perder peso, un simple paseo no siempre es suficiente. Ahí es donde entra en marcha la caminata por intervalo: un método directo pero efectivo que puede mejorar sus esfuerzos de pérdida de peso. La caminata por intervalos implica alternarse entre caminata de alta intensidad y intensidad moderada. Esta estrategia quema más calorías que caminar en estado estacionario mientras mejora la aptitud cardiovascular y la resistencia. Explore los beneficios de la caminata por intervalos para perder peso y cómo seguir este enfoque para arrojar kilos adicionales.

¿Qué es el intervalo caminar?

Un programa de caminar por intervalo para reducir el peso es muy similar a cualquier otro programa de caminata para perder peso, excepto que usa solo períodos cortos de caminata más rápida para ayudarlo a quemar más grasa. Cada descanso está cronometrado para que no te desgastes. Cada ráfaga de caminata rápida es seguido por un breve período de recuperación para permitirle recoger la respiración y recuperarse, como se encuentra en un estudio publicado en la revista Applied Physiology Nutrition. Interval Walking es una de las formas más efectivas de mejorar su estado físico, quemar calorías e incluso pasar a un programa de trote o carrera. ¿Quieres probar el intervalo caminar para perder peso? ¡Mira cómo hacer esto a continuación!

Intervalo caminar para perder peso: ¿Cómo ayuda?

Caminar el intervalo puede ser una excelente manera de aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso. Así es como ayuda:

1. Quema más calorías

Caminar para la pérdida de peso puede mejorarse significativamente con el entrenamiento de intervalos. Alternando entre la alta intensidad y la caminata de intensidad moderada desafían su cuerpo de una manera que la caminata en estado estable no puede. Alternando entre la alta intensidad y la caminata de intensidad moderada desafían su cuerpo de una manera que la caminata en estado estable no puede. Esta estrategia dinámica aumenta su frecuencia cardíaca durante los períodos desafiantes, utilizando más energía y quemando más calorías, como se encuentra en un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine. Considere ejecutar su motor: cuanto mayor sea la velocidad (intensidad), más combustible (calorías) quemará. Este mayor gasto en calorías a lo largo de su entrenamiento es beneficioso para sus objetivos generales de pérdida de peso.

2. Aumenta el metabolismo

Caminar para la pérdida de peso obtiene un impulso significativo de los efectos metabólicos del entrenamiento de intervalos. Esas explosiones de actividad de alta intensidad durante su caminata actúan como un interruptor metabólico, aumentando el motor de quema de calorías de su cuerpo. Este no es solo un impacto relacionado con el entrenamiento; La verdadera magia tiene lugar más tarde. “El intervalo de caminar aumenta su metabolismo durante horas después de su entrenamiento, lo que le permite quemar calorías en niveles más altos, incluso cuando está en reposo”, dice el experto en fitness Mahesh Ghanekar. Este “efecto posterior” ayuda enormemente sus esfuerzos de reducción de peso, lo que hace que el intervalo camine sea un método más eficiente que caminar en estado estacionario.

3. Mejora la salud cardiovascular

Caminar para la pérdida de peso mejora su aptitud cardiovascular significativamente, y el intervalo caminar aumenta aún más los beneficios. “Al incluir a su régimen de alta intensidad, está dando a su corazón y pulmones intensos ejercicios”, explica el experto. Esta demanda adicional mejora su sistema cardiovascular, lo que permite que su corazón bombee sangre de manera más eficiente y aumente su resistencia general. Un sistema cardiovascular más fuerte significa un cuerpo más saludable, con una mejor circulación y una menor posibilidad de enfermedad cardíaca.

¿Cómo hacer el intervalo caminar para perder peso?

Caminar el intervalo puede ser una excelente manera de aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso. Aquí está cómo comenzar:

• Comience con una caminata rápida de 5-10 minutos para calentar los músculos y prepare su cuerpo para el entrenamiento.
• Alternar entre caminata de alta intensidad y intensidad moderada. Camine lo más rápido que pueda por un período establecido, como 30 segundos o 1 minuto. Debe respirar mucho y sentir que su frecuencia cardíaca aumenta. Camine a un ritmo cómodo durante un período establecido, como 1-2 minutos. Esto debería permitirle recuperar el aliento y recuperarse antes del siguiente intervalo de alta intensidad.
• Repita los intervalos de alta intensidad y intensidad moderada para un número establecido de repeticiones o una duración establecida, como 20-30 minutos.
• Termine con una caminata de enfriamiento de 5-10 minutos a un ritmo moderado para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y prevenir el dolor muscular.

Consejos para caminar por intervalos

Si está buscando formas de incluir este estilo de caminata en su rutina diaria, aquí le mostramos cómo as.

• Si es nuevo en la caminata por intervalos, comience con intervalos más cortos y aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que se pone en forma.
• Preste atención a su cuerpo y tome descansos cuando los necesite. No te esfuerces demasiado, especialmente cuando recién estás comenzando.
• Elija un lugar seguro y cómodo para caminar, como un parque, un sendero o una cinta de correr.
• Realice sus entrenamientos y progrese para mantenerse motivado y ver qué tan lejos ha llegado.
• Caminar el intervalo no tiene que ser aburrido. Escuche música, camine con un amigo o explore nuevas rutas para mantener las cosas interesantes.

Puede intentar caminar por intervalo para perder peso, pero asegúrese de hacer un esfuerzo constante e incorporarlo en una rutina bien planificada. De esta manera, puede ser una excelente manera de arrojar kilos extra y mejorar su bienestar general.