¿Cuáles son los alimentos más saludables para los ancianos?

¿Te preguntas cuáles son los alimentos más saludables para los ancianos? ¿Tiene una persona mayor en casa y se pregunta qué alimentarlos? Aquí está la lista de los alimentos más saludables para los ancianos.

Los requisitos nutricionales de los ancianos son diferentes de los demás. Debido al avance de la edad, su sistema corporal comienza a debilitarse, su sistema inmunitario se vuelve menos activo, sus órganos comienzan a perder la vitalidad y son propenso a más enfermedades terminales.

El USDA incluso redactó una pirámide alimentaria donde las personas pueden ver lo que deben comer a diario.

¿Cuáles son las pautas para elegir los alimentos más saludables para los ancianos?

A continuación se presentan las pautas para ayudarlo a elegir el alimento adecuado para los ancianos.

1. Alimentos ricos en nutrientes

La demanda de nutrientes para los ancianos es más que la de las personas jóvenes o medias. En esta etapa, baje su consumo de calorías.

Evite el azúcar y las calorías altas como alimentos fritos, refrescos y basura. Coma comidas más naturales ricas en vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas.

Los ejemplos de los alimentos más saludables para los ancianos incluyen lo siguiente:

2. Opciones de alimentos más saludables

Si es anciano y aún tiene una agenda ocupada y aún depende de los alimentos de conveniencia, hay opciones más saludables que puede probar en lugar de bocadillos, lo cual no es saludable para su salud.

• Avena instantánea
• Fruta congelada sin azúcar o fruta enlatada baja en azúcar
• Bajo-vegetales enlatados de sodio.

3. Comida rica en fibra

Para mantener su sistema digestivo saludable y funcionando correctamente, debe mantener los alimentos ricos en fibra como una persona mayor.

Además, los alimentos ricos en fibra protege a su cuerpo de desarrollar problemas intestinales o relacionados con la digestiva. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son:

• Frutas y verduras
• Avena y salvado de avena
• Granos enteros
• Nueces y semillas
• Frijoles y lentejas

4. Abundante agua

Como persona mayor, tomar suficiente agua es esencial para la funcionalidad de su cuerpo.

El envejecimiento disminuye el contenido de agua del cuerpo, lo que aumenta el nivel de deshidratación.

La deshidratación se ha relacionado con una mayor tasa de mortalidadproblemas digestivos y el desarrollo de problemas agudos en el cuerpo, como problemas renales y funcionamiento del hígado débil.

Por lo tanto, las personas mayores necesitan beber mucha agua y buscar formas de mantenerse más hidratado.

Ejemplos de alimentos más saludables para los ancianos

A continuación hay listas de ciertos alimentos que son perfectos para adultos mayores.

Lista de los mejores productos y nueces lácteos

• Nueces
• Yogurt bajo en grasa
• Almendra
• Queso bajo
• Leche baja en grasa

Lista de las mejores frutas

• Mango
• Duraznos
• Frambuesas
• Papaya
• Aguacates
• Fresas

Lista de las mejores verduras

• Remolacha
• Zanahorias
• Batata
• Tomates
• Brócoli

Lista de las mejores fuentes de alimentos proteicos

• Huevos
• Mariscos
• Carne magra
• Aves de corral

Lista de los mejores granos y semillas integrales

• Avena
• Arroz marrón
• Pan de trigo entero
• Frijoles
• Tuerca
• Semillas

Conclusión

Además de los alimentos, se requiere ejercicio adecuado para mantener una salud equilibrada. Siempre asegúrese de hacer sus chequeos.

Si sufre una enfermedad terminal como ancianos, como hipertensión, diabetes, parkinson, enfermedades pulmonares, artritis o cáncer, es posible que necesite un plan de comidas más especializado.

En este caso, su médico lo dirigirá a un dietista que redactará un plan de comidas especializado que pueda seguir.