Ayuno intermitente con diabetes tipo 1

Si su primera reacción al “ayuno intermitente con diabetes tipo 1” es “¡Oh, Dios mío, mi azúcar en la sangre sería tan bajo! ¡Nunca podría hacer eso! “ Entonces definitivamente sigue leyendo.

En esta guía, cubriré todo lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente con diabetes tipo 1.

¿Cuál es el punto de ayuno intermitente?

El ayuno intermitente ha llamado la atención por su potencial en el manejo de la diabetes tipo 1 junto con los métodos de tratamiento tradicionales. Este enfoque puede ofrecer varios beneficios, respaldados por una investigación emergente:

Riesgo reducido de hipoglucemia

El ayuno podría ayudar a disminuir los episodios de hipoglucemia en la diabetes tipo 1 al permitir niveles más predecibles de azúcar en la sangre debido a la frecuencia reducida de las comidas.

Metabolismo de grasa mejorado y manejo de azúcar en la sangre

El ayuno intermitente puede mejorar el metabolismo de las grasas y la menor variabilidad glucémica, lo que contribuye a niveles más estables de azúcar en la sangre.

Aumento de la sensibilidad a la insulina

Hay evidencia que sugiere que el ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina (la forma en que las células del cuerpo son la insulina) y reducir la producción de glucosa por el hígado.

Control de peso

Al ayudar con la pérdida de peso y mejorar la composición del cuerpo, el ayuno intermitente puede desempeñar un papel en el manejo del desafío adicional del aumento de peso que a menudo se asocia con ciertos tratamientos de diabetes.

Pensamientos sobre el uso de CGM

Para las personas con diabetes tipo 1, el uso de un monitor de glucosa continuo (CGM) durante el ayuno intermitente puede proporcionar información valiosa sobre los patrones de glucosa en sangre, lo que ayuda a identificar períodos de hipoglucemia potencial (bajo nivel de azúcar en la sangre) y ajustar los horarios de ayuno en consecuencia.

Vale la pena señalar que, si bien el ayuno intermitente es prometedor, es importante que las personas con Tipo 1 procedan con precaución y bajo supervisión médica. Los ajustes a los regímenes de insulina y el monitoreo cuidadoso de los niveles de azúcar en la sangre son esenciales para evitar efectos negativos como la hipoglucemia.

A medida que la investigación continúa evolucionando, el uso del ayuno intermitente como parte de un plan de gestión de la diabetes debe personalizarse y basarse en los comentarios de los proveedores de atención médica.

Una nota sobre los niveles de azúcar en la sangre

Antes de comenzar: si su azúcar en la sangre cae solo porque no come durante unas pocas horas, es probable que tome demasiada insulina basal (de fondo) a través de la bomba o la inyección. Hable con su especialista en atención y educación de diabetes (CDCE) certificado o un médico de atención primaria sobre “pruebas basales”.

Las pruebas basales consisten en omitir a propósito una comida (o dos) para ver si su insulina mantiene su azúcar en la sangre estable o si su azúcar en la sangre aumenta o disminuye significativamente de su rango de objetivo personal.

Como regla general, si se eleva, no está obteniendo suficiente insulina basal. Si cae, estás obteniendo demasiado.

Precauciones especiales

Antes de discutir las nueces y los pernos del ayuno intermitente, una nota importante: si tiene diabetes y está pensando en probar este enfoque, hable primero con su equipo de salud.

Pueden ayudarlo con estrategias para evitar complicaciones potenciales como hipoglucemia, hiperglucemia (azúcar alta en la sangre), deshidratación y cetoacidosis diabética (DKA, una complicación grave de diabetes que puede ocurrir cuando los niveles de azúcar en la sangre han sido demasiado altos).

También pueden evaluar si tiene alguna condición que aumente su riesgo con el ayuno intermitente, aconsejando si debe evitar o posponer este enfoque. (La Asociación de Especialistas en el Cuidado y Educación de Diabetes (ADCE) ha publicado cuatro categorías de riesgos de ayuno para personas con diabetes).

Aquellos que tienen diabetes tipo 1 y no están en el rango objetivo, por ejemplo, se consideran muy alto riesgo.

Cómo funciona el ayuno intermitente

Cuando se despierta con un azúcar en la sangre en el rango (idealmente entre 70 y 130 mg/dL (3.9 a 7.2 mmol/L) como persona con diabetes tipo 1 – 130 mg/dl en el extremo superior pero ofreciendo algo de espacio para la imperfección en una enfermedad compleja) y tú no desayunar, lo que significa que no Tome un bolo de insulina, su cuerpo continuará quemando grasa por combustible.

Esto se debe a que aún no ha introducido un nuevo suministro de glucosa de los alimentos. Todavía tiene que encender ese interruptor diciéndole a su cuerpo que confíe en la glucosa para el combustible en lugar de la grasa. En el momento en que come o bebe algo que contiene calorías, su cuerpo dice: “¡Muy bien! ¡Ahora es el momento de quemar glucosa! “

El ayuno intermitente aprovecha este proceso fisiológico mediante períodos alternos de ayuno con períodos de alimentación.

Cómo se ve un horario de ayuno intermitente

Hay mucho De diferentes formas en que puede abordar el ayuno intermitente, y después de hacerlo yo mismo durante varios años, descubrí que puedo crear de manera flexible mi propio enfoque que se sienta más natural para mí.

Tipos de ayuno intermitente

Hay una variedad de diferentes tipos de ayuno intermitente, como ayuno restringido en el tiempo, ayuno durante la noche, ayuno de día alternativo, ayuno de ritmo circadiano y ayuno periódico.

Para las personas con diabetes tipo 1, el ayuno intermitente presenta oportunidades y desafíos. Si bien algunas investigaciones preliminares sugieren posibles beneficios, la planificación cuidadosa y el monitoreo son esenciales.

Estos son varios de los horarios de ayuno más comunes:

Ayuno restringido en el tiempo (por ejemplo, ayuno de 12 o 16 horas)

Comer todas las comidas dentro de una ventana de tiempo específica cada día, lo que a menudo resulta en un período de ayuno diario de 12 a 16 horas.

Es importante tener en cuenta que aún debe comer un día normal de calorías durante la ventana de alimentación.

Si está tratando de perder peso, esa cantidad de calorías solo puede ser, por ejemplo, 1300 a 1600, pero aún necesita obtener su asignación de calorías y nutrientes mientras sigue un programa de ayuno.

Ayuno las 24 horas

Pasando sin comida durante 24 horas, una o dos veces por semana, desde, digamos, cenar a cena. Esto generalmente solo debería realizarse una vez por semana.

(Lea esta guía de John Berardi, PhD y colegas para ver qué sucede si hace un ayuno de 24 horas con demasiada frecuencia).

Ayuno alternativo

Días alternos de alimentación regular con días de ayuno completo o reducción significativa de calorías.

Ayuno de ritmo circadiano

Alineando los períodos de ayuno con el ritmo circadiano natural del cuerpo, como la incorporación de ayuno nocturno. Este método implica comer las comidas del día dentro de la luz del día y el ayuno durante la noche, lo que puede apoyar la salud metabólica.

Ayuno periódico

Seleccionando días específicos para ayunar cada semana o mes.

Por ejemplo, en el método 5: 2, los individuos pueden comer normalmente durante cinco días y luego elegir dos días para reducir significativamente la ingesta de calorías. Este método puede ofrecer flexibilidad y se ha explorado por sus beneficios potenciales en el control de peso y la salud metabólica.

Sin embargo, para las personas con diabetes tipo 1, es importante abordar el ayuno periódico con precaución, considerando la necesidad de una ingesta consistente de carbohidratos para controlar los niveles de glucosa en sangre y prevenir la hipoglucemia.

Avanzar

La investigación sobre el ayuno intermitente y la diabetes tipo 1 es extremadamente limitada. Sin embargo, las exploraciones recientes han comenzado a arrojar luz sobre sus beneficios potenciales para el control de peso y las mejoras metabólicas en personas con Tipo 1.

Estudios iniciales, como un estudio piloto (una “prueba a pequeña escala de los métodos y procedimientos que se utilizarán a mayor escala”) publicado en Medicina de obesidadhan mostrado resultados prometedores en términos de seguridad y efectividad, lo que sugiere que el ayuno intermitente cuidadosamente monitoreado puede ofrecer una estrategia viable para la pérdida de peso sin aumentar el riesgo de eventos negativos como la hipoglucemia.

Del mismo modo, una revisión narrativa en Nutrientes destacó el potencial de ayuno intermitente para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la variabilidad del azúcar en la sangre.

A principios de 2024, los investigadores de la Universidad de Illinois Chicago comenzaron un estudio piloto que eventualmente proporcionará datos sobre cómo la alimentación restringida en el tiempo se compara con el conteo de calorías en personas con diabetes tipo 1.

Sin embargo, es crucial tener en cuenta que la investigación en esta área todavía está en sus primeras etapas, particularmente con respecto a los efectos a largo plazo y los mejores protocolos de ayuno para personas con diabetes tipo 1.

Por lo tanto, si bien el ayuno intermitente presenta una vía potencial interesante para el manejo dietético en la diabetes tipo 1, se necesitan más ensayos clínicos para comprender completamente su impacto e integrarlo de manera segura en los planes de tratamiento. Es importante consultar a los últimos profesionales de la investigación y la salud para obtener orientación.

¿Pero no tendré hambre?

Adivina qué, está bien tener un poco de hambre. Después de dejar de preocuparse por que su vientre no se sienta lleno las 24 horas, los 7 días de la semana y lo empuje (asegurándose de vigilar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre), alrededor de las 10 a.m., puede notar que se siente un poco increíble. Un poco más claro, un poco más enfocado, tal vez incluso con un poco más de energía.

Bebe un poco de agua, es bueno para ti de todos modos, y abraza esa sensación de tu cuerpo solo está vacío. Sí, hay muchas maneras de perder peso comiendo cada 3 a 4 horas, pero esa no es la única forma de comer, y no es la única forma de perder peso.

¿Eres alguien que siempre está pensando en su próxima comida? Siempre bocadillos?

Como explica el Dr. Berardi, “el ayuno intermitente puede ser útil para las personas en forma de forma que realmente desean inclinarse sin seguir dietas convencionales de culturismo, o para cualquiera que necesite aprender la diferencia entre el hambre corporal y el hambre mental”.

Para los atletas y las personas que participan en un ejercicio intenso, las necesidades de energía individual y las respuestas al ayuno pueden variar.

Si bien algunos pueden funcionar bien bajo un régimen de ayuno intermitente, otros pueden encontrar que necesitan un combustible más consistente para mantener el rendimiento máximo. Es importante escuchar a su cuerpo y consultar con un profesional de la salud para encontrar el enfoque que funcione mejor para usted.

¿Pero no es realmente importante desayunar?

El desayuno puede ser absolutamente una parte crucial de la pérdida de peso y mantener un metabolismo saludable, pero no es la única forma, según algunos expertos.

“No ha habido ningún estudio concluyente que haya encontrado desayunar un efecto positivo en la pérdida de peso o el mantenimiento del peso”, explicó el nutricionista deportivo y el dietista registrado Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, IN Ciencia popular en 2017.

Además, la idea de que omitir el desayuno causa un aumento de peso se simplifica demasiado y no necesariamente cierta. Puede que no sea el acto de omitir el desayuno en sí mismo que puede causar aumento de peso. En los estudios que han observado este efecto, una gran mayoría de los que se saltaron el desayuno también carecían de otros hábitos saludables en general, lo que puede haber resultado en el aumento de peso.

“Podría ser que desayunar es simplemente un marcador de un estilo de vida saludable y, en sí mismo, no protege contra la obesidad”, explica un artículo de 2016 en el sitio web Sciencealert.

Y la investigación más reciente ha seguido presentando resultados mixtos sobre la importancia del desayuno para el control de peso.

Una revisión sistemática y metaanálisis de 2019 (análisis de datos de varios estudios) publicado en El BMJ indicó que el impacto del desayuno en el peso y la ingesta de energía variaron. Este estudio, que analizó varios ensayos controlados aleatorios, sugirió que no había un efecto claro de comer o omitir el desayuno en la pérdida de peso.

Los resultados indicaron que la recomendación general de desayunar podría no tener un impacto universal en el control de peso. Estos hallazgos resaltan la complejidad de los hábitos dietéticos y sus efectos sobre el peso, lo que sugiere que las preferencias dietéticas individuales y las opciones de estilo de vida juegan un papel importante en las estrategias de gestión de peso.

Cómo hacer ayuno intermitente con diabetes tipo 1

En primer lugar, asegúrese de obtener el aclarado de su médico antes de probar el ayuno intermitente cuando vive con cualquier tipo de diabetes.

El uso de un CGM puede ayudar a identificar cuando está en riesgo de hipoglucemia, lo que hace que sea más fácil entender cómo su azúcar en la sangre responde a las comidas y los períodos de ayuno.

A medida que se adapta al ayuno intermitente, puede encontrar una sensación de libertad mental, especialmente si tiene diabetes tipo 1. Esto se debe a que hay menos preocupación por experimentar niveles altos o bajos de azúcar en la sangre después de saltarse el desayuno.

La investigación indica que el ayuno intermitente puede influir en la sensibilidad a la insulina y la estabilidad de la glucosa en sangre, incluso en personas con diabetes tipo 1.

Si bien algunos estudios sugieren que el ayuno puede conducir a niveles más predecibles de azúcar en la sangre debido a la frecuencia reducida de la comida, es importante tener en cuenta que las respuestas individuales pueden variar ampliamente.

Si se adhiere a su programa de ayuno de manera consistente, es probable que pierda su peso y, por lo tanto, aumente su sensibilidad a la insulina. Esto significa que podrá disminuir sus tasas de insulina basal, lo cual es algo bueno.

Esto es parte de la pérdida de peso con la diabetes, pero si no lo espera, estará molesto y frustrado con los bajos azúcares de la sangre, así que prepárate.

Cómo ajustar el nivel alto o bajo de azúcar en la sangre al ayunar

Despertar con un azúcar en la sangre en el rango es extremadamente útil, pero obviamente, no somos perfectos y las cosas suceden. Aquí le mostramos cómo manejar su plan para el ayuno si su azúcar en la sangre no está en su rango ideal cuando se despierta:

• Si te despiertas un poco alto, claro, puedes tomar un reducido Dosis de corrección (hable con su equipo de atención médica para obtener más información sobre cómo determinar su dosis de corrección) y continúe con el ayuno, pero tenga en cuenta que introducir que el bolo de insulina podría ser suficiente para encender la necesidad de su cuerpo de quemar glucosa por combustible.
• Para los azúcares legítimos de “fenómeno de amanecer” altos de la sangre, es posible que simplemente necesite una corrección de bolo de insulina todas las mañanas que realmente forme parte de su dosis de insulina “basal”, pero se aplica a través de la bomba o la inyección como un bolo. Si esto evita los máximos de ayuno de la mañana, es parte de su régimen de ayuno.
• Si usted no Tome esa dosis de corrección de insulina, entonces solo está pasando las próximas horas con un nivel alto de azúcar en la sangre, que es contraproducente (y potencialmente peligroso) si nuestro objetivo general es salud … ¿bien? Por lo tanto, definitivamente tome la insulina que necesita para estar en sus niveles objetivo de azúcar en la sangre, esa es su primera prioridad.
• Si te despiertas bajoentonces obviamente tienes que comer y ayunar ya no va a funcionar. Sería mejor comer un desayuno saludable, alimentar su metabolismo, ya que ya está quemando glucosa por combustible e intentando nuevamente mañana.
• Del mismo modo, si desarrolla hipoglucemia durante un ayuno, rompa el ayuno de inmediato y usa su plan de tratamiento de hipoglucemia para volver a traer sus niveles al rango objetivo. Recuerde la regla 15-15, que recomienda tener 15 gramos de carbohidratos, verificar su azúcar en la sangre después de 15 minutos y repetir si aún es bajo. También asegúrese de recibir un tratamiento con glucagón en caso de glucosa en sangre baja severa.
• Si rutinariamente se despierta con azúcares en la sangre que son demasiado altos o demasiado bajos, debe regresar y hacer algunas pruebas basales o Pruebe las relaciones de insulina a carbohidratos que está utilizando para los alimentos que come antes de acostarse.
• Un problema adicional de azúcar en sangre furtiva a tener en cuenta: si esto se aplica a usted, es necesario dejar de comer en exceso a altas horas de la noche. Si actualmente está despierto a la medianoche comiéndose fuera de casa y su hogar, concéntrese primero antes de perseguir el ayuno intermitente. La gente a menudo culpa a los altos azúcar en la sangre por la mañana en el fenómeno del amanecer cuando en realidad es el resultado de comer atracones a altas horas de la noche.

No es un truco de magia. No es una moda. Es solo una ciencia básica de cómo el cuerpo responde en un estado en ayunas.

Hacer ejercicio por la mañana cuando ayunas … es realmente más fácil (en mi experiencia)

Cuando ayunas durante tu ejercicio, generalmente se observa que las actividades aeróbicas o cardiovasculares tienden a reducir los niveles de glucosa en sangre, lo que tiene sentido dado el mayor uso de la glucosa del músculo para la energía.

Sin embargo, ciertos ejercicios, especialmente aquellos que son de alta intensidad como el levantamiento de pesas, pueden provocar un aumento de la glucosa en sangre. Esto se debe en parte a la respuesta al estrés del cuerpo, liberando hormonas como la adrenalina, lo que a su vez hace que el hígado libere más glucosa.

Por lo tanto, puede encontrar que con levantamiento de pesas u otros entrenamientos anaeróbicos, es posible que necesite un bolo de insulina para eso tipo de entrenamiento.

Esto no le quitará sus esfuerzos en ayunas: esto simplemente ayuda a usar la glucosa que se produce cuando el glucógeno almacenado en sus músculos se descompone durante el ejercicio anaeróbico.

Es importante encontrar el equilibrio adecuado para controlar los niveles de glucosa en sangre durante los diferentes tipos de ejercicios y consultar con su equipo de atención médica según sea necesario para la orientación.

¡Me encanta el cardio ayunado! De hecho, me aseguro de que todas mis sesiones de ejercicio ocurran ayunadas por la mañana o ayunar por la noche (no comer nada después de la 1 p.m. y luego subir a la cinta de correr alrededor de las 7 p.m.).

Esto asegura que toda la insulina de acción rápida reforzada esté bien fuera de mi sistema. Funciona. Cuando solía levantar pesas, descubrí que necesitaba 1 unidad de insulina por la mañana si estaba haciendo un entrenamiento de levantamiento de pesas en ayunas.

Entonces en pocas palabras:

• Despertar con un azúcar en la sangre en el rango (o corregir un ligero alto con medio de su corrección habitual);
• Comience su entrenamiento mientras está en ayunas, o si manejar el nivel de azúcar en la sangre fluctuante es un desafío, considere programar su entrenamiento para un tiempo diferente;
• Revise su azúcar en la sangre a la mitad de su entrenamiento por el bien de la seguridad;
• Si su entrenamiento anaeróbico demuestra que normalmente eleva su azúcar en la sangre, tome medio de lo que tomarías para corregir ese alto, pero tómalo Cuando empiezas hacer ejercicio para prevenir el alto en primer lugar;
• Si su entrenamiento es aeróbico (cardio), continúe su entrenamiento: no debería ver un aumento en el azúcar en la sangre del ejercicio aeróbico en ayunas, pero tenga en cuenta que tendrá un mayor riesgo de hipoglucemia;
• Revise su sangre a lo largo de sus entrenamientos si no está usando un CGM;
• Ducha (gracias) y disfruta del resto de tu ayuno.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro el ayuno intermitente para las personas con diabetes tipo 1?

Para las personas con cualquier tipo de diabetes, los intentos de probar el ayuno intermitente deben hacerse solo con la orientación y los comentarios de su médico.

En muchos casos, parece ser seguro. Pero debe hablar con su equipo de atención médica para asegurarse de no tener ninguna otra condición para las cuales el ayuno intermitente está contraindicado y que sus dosis y medicamentos de insulina están sintonizados adecuadamente.

Para las personas con diabetes tipo 2 que generalmente toman medicamentos matutinos para reducir el azúcar en la sangre, es aconsejable consultar con su médico acerca de tomar el medicamento con el primera comida del día en lugar del horario de la mañana habitual si planea ayunar por la mañana.

Con el OK de su médico, este ajuste puede ayudarlo a controlar mejor los niveles de azúcar en la sangre de acuerdo con el horario de alimentación alterado.

Para las personas con Tipo 1, como se discutió ampliamente anteriormente, sus dosis de insulina deben estar finamente ajustadas (incluso si nunca planea ayunar) para que pueda perderse las comidas y su azúcar en la sangre generalmente es estable y en un rango saludable.

Ajustar sus dosis de insulina para cumplir con este estándar se llama “pruebas basales”. Si nunca ha realizado pruebas basales para evaluar la precisión de sus dosis personales de insulina, definitivamente hágalo primero. Y hazlo incluso si nunca tiene la intención de ayunar. Es esencial para el manejo de la diabetes.

Durante su primera semana de ayuno, revise su azúcar en la sangre a menudo durante su ventana de ayuno para ver cómo responde su cuerpo. Si se queda con él a largo plazo, es probable que considere que tendrá que reducir sus tarifas basales (incluso dentro de una semana o dos) porque el ayuno intermitente a menudo tiene el fantástico beneficio de aumentar su sensibilidad a la insulina.

¿Qué puedes beber durante el ayuno intermitente?

Durante el plazo de que no estás comiendo calorías, tampoco deberías beber calorías. El café o el té negro o el agua o el seltzer (o los refrescos de dieta, si es necesario) son seguros para beber.

Si bien me inclino por minimizar los edulcorantes artificiales y optar por fuentes de hidratación natural como el agua, es esencial reconocer que la salud y la nutrición son altamente individuales.

Aunque existen algunas preocupaciones sobre los edulcorantes artificiales, incluido su impacto en la salud, las opiniones de la comunidad científica sobre esto son variadas. Siempre es mejor consultar a los profesionales de la salud para obtener asesoramiento adaptados a sus necesidades.

Lea sus etiquetas con cuidado y, en caso de duda, busque un poco de agua corriente natural.

Asegúrese de beber suficiente agua para evitar la deshidratación, uno de los riesgos potenciales del ayuno intermitente.

¿Necesita hacer ayuno intermitente si ya sigue una dieta cetogénica?

Obviamente, estarás ardiendo más grasa que el resto de nosotros después de comer un desayuno cetogénico, pero incluso algunos de ese desayuno se convertirán en glucosa y requerirán un poco de insulina para digerir, por lo que el ayuno intermitente aún se aplica a los ceto folks.

Aunque actualmente hay datos de investigación muy limitados para agregar ayuno a una dieta cetogénica ya disciplinada, mi presentimiento personal es que probablemente ayudaría con el progreso de la pérdida de peso.

Solo tenga cuidado, sin embargo, que si aún no comprende cómo comer suficiente En una dieta cetogénica, agregar ayuno a la mezcla puede ser una receta para un atracón durante el período de alimentación de su plan de ayuno.

Recomiendo estudiar y practicar la alimentación cetogénica durante unos meses antes de agregarle ayuno. Es muy común que los nuevos comedores bajos en carbohidratos coman muy poco porque todavía tienen miedo de comer demasiada grasa. (Y la grasa, como probablemente hayas escuchado, es una parte crucial de una dieta cetogénica exitosa).

Por qué amo el ayuno intermitente como mamá

Puedo despertarme por la mañana, beber una taza de café negro y enganchar un poco de agua regular, luego empacar nuestras bolsas y salir por la puerta al patio de juegos o el grupo de juego o la biblioteca. Puedo perseguir a mis hijos toda la mañana y no tengo que preocuparme por mi azúcar en la sangre.

Si me desperté a 90 mg/dl (5.0 mmol/L), sé que mi azúcar en la sangre todavía está en esa zona.

No tengo que pasar el tiempo preparando mi propio desayuno. O intentando Para encontrar el tiempo para preparar mi propio desayuno. No tengo que preocuparme por meter comida real y saludable en mi propio vientre hasta que volvamos a casa de nuestra actividad matutina, y hago que el almuerzo de los niños y que todos se asienten a todos.

(Si no eres madre de dos hijos, déjame decirte que encontrar tiempo para tu propio desayuno es realmente increíblemente desafiante algunos días entre los cambios de pañales y las botellas y el tiempo de juego y … ¡y así sucesivamente! Cuando ese segundo niño aparece, la crianza de los hijos está en modo de potencia completa, 24/7).

A la 1 o 2 de la tarde, no estoy de hambre, y en realidad me siento bastante energizado después de esa mañana rápido. Y hacer que una comida saludable se sienta muy factible porque la parte más ocupada del día está detrás de nosotros.

Pensamientos finales: ¿Deberías probar el ayuno intermitente?

Si todo lo anterior suena atractivo para usted, ¡hable con su médico para probarlo! (Y recuerde que el ayuno intermitente no será apropiado o efectivo para todos con el tipo 1.)

Algunas cosas a tener en cuenta al abrazar el ayuno intermitente con diabetes tipo 1:

• ¿Tiene actualmente una relación saludable con la comida? Si no, abordaría eso primero. El ayuno no es ideal para la dieta de yoyo o alguien que intenta recuperarse de un trastorno alimentario.
• ¡Tome buenas notas! La primera semana que intenta ayunar, escriba la insulina que tomó antes de acostarse, cuál era su azúcar en la sangre en el AM, etc., para que pueda identificar cualquier variable relacionada con la diabetes que esté causando mínimos o altos en el azúcar en la sangre durante el período de ayuno. Por ejemplo: si todavía está despierto a medianoche comiendo chips y helados, puede apostar absolutamente que elevará su azúcar en la sangre durante las horas de 6 a.m. a 12 p.m. cuando ayunes. Algunas personas culpan al fenómeno del amanecer por lo que en realidad es un atracón nocturno.
• Durante los primeros ayunos, revise su azúcar en la sangre con más frecuencia. Aunque el ayuno en sí no debería causar niveles bajos de azúcares en la sangre, sus dosis de insulina simplemente podrían no ser apropiadas. Y nada revelará eso antes que ayunar. Revise su azúcar en la sangre con frecuencia y tome buenas notas. Aprender a estudiar y ajustar sus dosis de insulina es una parte crucial, creo, del éxito a largo plazo en la vida con diabetes tipo 1.
• Ofrece flexibilidad: las desviaciones ocasionales, como disfrutar del desayuno cuando realmente tienes hambre o durante las salidas familiares especiales, no descarrilan sus beneficios. Se trata de encontrar un equilibrio que funcione para usted, escuchar a su cuerpo y no estresarse en una excepción ocasional. Es crucial mantenerse consistente con el programa, pero comprender que la imprevisibilidad de la vida a veces requiere adaptabilidad. ¡No es un gran problema! Haz que funcione para ti. Siga el programa tanto como pueda y no se asuste cuando la vida se interponga en el camino.
• Puede que le resulte útil abrazar el ayuno durante unos meses, luego volver a un horario normal. Descubrí que el ayuno intermitente ha sido realmente maravilloso para mí durante varios meses a la vez. Luego tomo un descanso durante un par de meses, y finalmente, naturalmente, me siento listo para seguir ese horario nuevamente. Escuche a su cuerpo y manténgase en contacto cercano con su equipo de atención médica para encontrar lo que funciona para usted.
• Sea paciente con su viaje de pérdida de peso, reconociéndolo como un compromiso a largo plazo en lugar de una carrera rápida. Si te encuentras rompiendo tu ayuno prematuramente para comer uno de esos malditos muffins de oficina, recuerde que es parte del proceso de aprendizaje. Soy un gran creyente de que crear tu propia vida en torno a la nutrición es un trabajo muy largo en progreso. Estar constantemente abierto a evolucionar, aprender, probar cosas nuevas, y Nunca nunca te avergüenzas nunca por ser imperfecto. Es un gran proyecto de ciencia. Disfruta del proyecto, deja de castigarte y aprende a amar la comida que comes. ¡La comida puede ser divertida, incluso cuando intentas perder peso!

Aprender. Estudiar. Experimento. ¡Repetir!

Actualizar: Grabé este video en el que hablo más sobre por qué hago Fasted Cardio, cómo lo hago y los beneficios. Por favor, hágame saber lo que piensa en los comentarios a continuación.