La maternidad es una fase diferente de la vida para todas las mujeres, especialmente para las nuevas mamás. Si bien es un motivo de alegría dar la bienvenida a un bebé a una familia, deja a algunos con muchas desventajas que podrían afectar su salud mental.
Por ejemplo, algunas mamás primerizas pueden experimentar desequilibrios en sus niveles hormonales, lo que genera problemas de salud.
Recientemente, la OMS informó que cerca del 13 por ciento de las mujeres que acaban de acostarse experimentan problemas relacionados con la mente.
Un estudio descubrió que las nuevas madres pueden experimentar depresión, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
En algunos casos, estas nuevas mamás pueden experimentar PTSD como resultado de un trauma real o percibido durante el parto o después del mismo.
Además, es posible que detectes un cambio en tu ciclo de sueño, un aumento de peso corporal que eventualmente puede conducir a una depresión posparto. Si bien estas narrativas pueden ser ciertas, no pretenden asustarlo.
Trabajar en su salud mental la ayuda a mantenerse en la cima e incluso ayuda a su recuperación posparto (después del nacimiento). También le ayuda a establecer un buen vínculo con su bebé.
A continuación se presentan cinco consejos alentadores sobre salud mental para las nuevas mamás.
1. Duerme bien
Si bien es posible que no tenga fuerzas suficientes para ir al gimnasio o hacer algo de ejercicio, dormir contribuirá en gran medida a restaurar su estado de ánimo y mejorar su cociente de pensamiento.
Varios estudios han demostrado que las madres primerizas que duermen menos son tres veces más susceptibles a desarrollar depresión que las que duermen bien.
2. Tenga apoyo a su alrededor
Como se explicó anteriormente, dar a luz es una tarea bastante desalentadora que afecta la salud mental. Debería encontrar a alguien, probablemente su marido o un amigo cercano, con quien hablar o en quien confiar.
Cuando comuniques tus sentimientos, tu pareja de confianza te servirá de apoyo y de hombro para llorar. Simplemente sigue comunicándote.
3. Disfruta de tus pasatiempos
Amamantar a un bebé implica amamantar, cambiar pañales y otras actividades que pueden impedirle hacer lo que más le gusta.
Puede crear tiempo para sus programas de televisión favoritos y, si le encantaría visitar un cine o un parque de diversiones, hágalo. Simplemente no te rindas.
4. Limite las redes sociales
Las redes sociales suelen ser un mundo falso, por lo que compararte o comparar tu cuerpo con otras nuevas mamás puede ser algo incorrecto.
Más bien, puede unirse a páginas de grupos donde otras mamás discuten temas que mejoran la recuperación posparto.
Cuando permaneces demasiado tiempo charlando, es posible que no tengas el tiempo adecuado para descansar.
En cambio, es mejor priorizar su relación de la “vida real” con las personas sobre las redes sociales (virtuales). Hay muchos otros beneficios para la salud al dejar las redes sociales por un tiempo.
5. Establezca metas realistas
Cada nueva mamá no es igual; algunos odian quedarse inactivos, mientras que otros simplemente quieren tomarse su tiempo.
Si se encuentra en la categoría anterior, debe enumerar lo que desea lograr en un día, pero que la lista sea liviana.
Por ejemplo, primero puedes tomar una siesta, lavar algunos platos, descansar y luego tomar una taza de té antes de emprender otra tarea.
Si quieres empezar a hacer ejercicio como mamá primeriza, debes empezar por establecer objetivos pequeños y razonables.
6. Practica el cuidado personal
Además de disfrutar de sus pasatiempos, las nuevas madres deben cuidarse.
El cuidado personal es una de las mejores formas de cuidar tu salud mental, especialmente después de dar a luz.
Algunas actividades relajantes de cuidado personal para las nuevas mamás incluyen recibir un masaje, ir a un spa, tener una cita, salir a caminar y pintar.
7. Manténgase en contacto con su médico
Por último, nunca olvide hablar con su médico sobre cómo se siente; Recuerde siempre que hay ayuda médica.
Pídale al médico que la ayude a identificar cualquier síntoma común de problemas de salud mental en las nuevas mamás y las formas en que puede abordarlos.
Si cree que puede estar teniendo signos de depresión posparto, informe a su médico lo antes posible y obtenga la ayuda necesaria.
Además, pasa tiempo con tu bebé. Hay muchos beneficios emocionales de la lactancia materna, que puede obtener al pasar tiempo con su recién nacido. Estos consejos de salud mental para mamás primerizas son útiles y realmente importantes.
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