El sistema respiratorio se encuentra entre los sistemas biológicos más importantes del cuerpo. Nuestro sistema respiratorio está compuesto por una red de órganos y tejidos que nos ayudan a respirar.
El sistema respiratorio ayuda a nuestro cuerpo a absorber el oxígeno del aire para que los órganos puedan funcionar correctamente. Además, limpia los gases residuales, como el dióxido de carbono, de la sangre. Por lo tanto, es fundamental mantenerlo en buena forma comiendo alimentos saludables.
Es un hecho conocido que lo que comemos afecta nuestra salud de manera positiva o negativa. Comer alimentos saludables no solo ayuda a su sistema respiratorio, sino a todo su cuerpo. Hay nutrientes y alimentos específicos, que se ha dicho que son particularmente beneficiosos para la función pulmonar.
En este artículo, analizaremos algunos de los mejores alimentos saludables para el sistema respiratorio.
1. Pescado
Agregar pescado como salmón, caballa y carpa en su dieta diaria puede proporcionar a su cuerpo los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA que requiere.
El pescado también contiene ácidos grasos poliinsaturados con efectos antiinflamatorios, anticancinógenos y antioxidantes que ayudan a mantener los pulmones sanos y protegerlos de diversas dolencias.
Si no le gusta el pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado después de consultar a su médico.
2. Cebollas
El ácido fólico, la vitamina B6 y la vitamina C se encuentran en las cebollas. Las cebollas poseen efectos anticancercinógenos, que ayudan a prevenir el cáncer de pulmón y la broncoconstricción inducida por la alergia.
También ayuda a prevenir y tratar infecciones respiratorias y disminuir los espasmos bronquiales durante un ataque de asma.
3. Ajo
El ajo es rico en alicina y tiene cualidades antiinflamatorias, reduciendo el daño de los radicales libres.
El consumo de ajo minimiza la posibilidad de infecciones e inflamación que causa problemas respiratorios como el asma o la bronquitis y las enfermedades graves como el cáncer de pulmón.
4. Verduras de hoja
Los fitoquímicos que se encuentran en vegetales de hoja verde como espinacas, col rizada, brotes de Bruselas y otros ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer de pulmón.
Estas verduras reducen el riesgo de enfermedades respiratorias como el asma debido a sus cualidades antiinflamatorias. Agregar espinacas a su dieta regular lo ayudará a mantener un sistema respiratorio saludable.
5. Apricotes
Los albaricoques son un excelente alimento que mantiene su sistema respiratorio sano y libre de infecciones y enfermedades.
Ayuda a la eliminación de radicales de oxígeno libres, lo que puede causar una variedad de dolencias respiratorias porque es alta en sustancias antioxidantes, como vitamina C, vitamina E, betacaroteno y licopeno.
6. Pepper
La capsaicina compuesta hace que la pimienta sea picante y picante. Esto ayuda a la secreción mucosa, eliminándola del tracto respiratorio y protegiendo las membranas mucosas de los tractos respiratorios superiores e inferiores.
La pimienta también tiene un alto contenido de betacaroteno, lo que nos protege del asma. Los trastornos respiratorios y el cáncer de pulmón se mantienen a raya por sus propiedades anticancinógenas y antiinflamatorias.
7. Nueces
Las nueces contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3 y tienen propiedades antiinflamatorias. Por lo tanto, comer algunas nueces todos los días puede ayudar al cuerpo a combatir los problemas respiratorios.
8. Granadas
Punicalagin, un antioxidante que se encuentra en las granadas, es tres veces más poderosa que cualquier otro antioxidante.
Es por eso que la fruta se considera un tratamiento alternativo para el cáncer de pulmón.
Las granadas también contienen ácido púnico que ayuda a la limpieza de moco en la garganta, el pecho y los pulmones. También ayuda a aliviar la tos.
9. manzanas
Las manzanas son otro de los alimentos saludables para el sistema respiratorio.
Los estudios médicos sugieren que comer manzanas está vinculada a una disminución más lenta en la función pulmonar entre los ex fumadores.
Un estudio en particular descubrió que comer cinco o más manzanas por semana puede ampliar la función pulmonar y reducir el riesgo de desarrollar EPOC.
10. CURMERIC
La cúrcuma contiene curcumina, que puede ser útil para mejorar la función pulmonar.
Un estudio médico examinó los pulmones de los fumadores que tomaron curcumina y la de los que no lo hicieron.
El estudio descubrió que la función pulmonar de los fumadores que tenían la ingesta más alta de curcumina era significativamente mejor que los fumadores que tenían una ingesta baja de curcumina.
Final
Comer una dieta rica y saludable puede ayudarlo a mantener los pulmones fuertes y la salud general del sistema respiratorio. Para apoyar su sistema respiratorio, intente incorporar algunos de los alimentos enumerados anteriormente en su dieta.
Por favor, siga y me guste:
