El cuerpo alberga al menos nueve sistemas, uno de los cuales es el sistema linfático. En general, el sistema linfático no se habla bien en las escuelas y hospitales, pero la verdad es que el sistema es responsable de que esté vivo.
El sistema linfático consiste en LLos vasos, tejidos y órganos ymfáticos cuya función principal es eliminar la linfa de los tejidos y dirigirlo al torrente sanguíneo. El sistema es importante por varias razones.
Uno, el sistema linfático es un subconjunto del sistema inmune que regula el nivel de fluido y asegura que se distribuya entre los tejidos y la sangre.
Además, el sistema lucha contra las infecciones y, en algunos casos, puede usarse como diagnóstico de infección. Debido a estas funciones duales, algunos expertos lo han clasificado como parte de los sistemas circulatorios e inmunes.
Con estas funciones que salvan vidas, es importante que funcione en el nivel óptimo y la comida es una de las recetas que juegan un papel influyente en esto.
Aquí están los alimentos saludables para el sistema linfático:
1. Limón
Los limones son poderosas frutas cítricas que respaldan su sistema linfático de varias maneras. Estas frutas amarillas ayudan a su cuerpo a eliminar las toxinas y los productos de desecho.
Beber agua de limón aumenta su drenaje linfático. El ácido cítrico en los limones descompone la congestión linfática y ayuda a que el líquido linfático se mueva más fácilmente.
Los limones proporcionan una dosis sólida de vitamina C, que fortalece su sistema inmunitario. Tus ganglios linfáticos son parte de tu defensa inmune.
Los ácidos naturales en los limones ayudan a su cuerpo a procesar grasas. Esto quita cierta presión de su sistema linfático, por lo que funciona de manera más eficiente.
Agregue jugo de limón fresco al agua tibia cada mañana. Este hábito respalda la desintoxicación de su sistema linfático y ayuda a mejorar la circulación.
Las cáscaras de limón contienen compuestos que pueden reducir la inflamación. Menos inflamación significa que sus vasos linfáticos pueden hacer mejor su trabajo.
Intente rejillas de ralladura de limón fresco en sus comidas. O simplemente beba agua de limón durante todo el día para mantenerse hidratado y mantener su sistema linfático en movimiento.
2. CURMERIC
La cúrcuma contiene curcumina, un poderoso compuesto que lucha contra la inflamación. Esta especia dorada puede ayudar a reducir la hinchazón que ralentiza su sistema linfático.
Su sistema linfático funciona mejor cuando la inflamación es baja. El jengibre y la cúrcuma reducen la inflamación en todo el cuerpo.
Agregue la cúrcuma a las sopas, los platos de arroz o los batidos. Se mezcla bien con otros ingredientes y le da a los alimentos un color cálido.
La cúrcuma ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. Sus glóbulos blancos se mueven a través de los vasos linfáticos para combatir los gérmenes y las infecciones.
La curcumina en la cúrcuma también ayuda a equilibrar su respuesta inmune. Esto significa que su sistema linfático puede limpiar los desechos de sus tejidos de manera más eficiente.
Tanto la raíz de cúrcuma fresca como el polvo seco ofrecen ventajas de salud. Solo necesitas un poco. Agregar pimienta negra ayuda a su cuerpo a absorber la curcumina, así que no se saltea.
3. Ajo
El ajo ofrece un fuerte apoyo para su sistema linfático a través de sus compuestos naturales. Aplastar o cortar ajo fresco para liberar sustancias activas que ayuden a la red de drenaje de su cuerpo.
Su sistema linfático responde bien a la capacidad del ajo para estimular la función linfática. Esto acelera la eliminación de desechos de sus tejidos.
El ajo fresco ofrece los mayores beneficios. El ajo crudo o ligeramente cocinado funciona mejor que las formas procesadas como el aceite de ajo o los suplementos envejecidos.
Puede aumentar su sistema inmunológico comiendo ajo con frecuencia. Las propiedades de impulso inmunitario ayudan a su cuerpo a combatir la enfermedad y apoyar el drenaje linfático.
Agregue ajo a sus comidas diarias. Úselo en cocinar, aderezos para ensaladas o comerlo crudo si se atreve; su sistema linfático le agradecerá.
4. Agua
Debes haberse preguntado si el agua es un tipo de comida; Bueno, lo es. La sustancia líquida hidrata su sistema en cada momento.
Anatómicamente, el sistema linfático contiene más del 90% de agua; Estar deshidratado durante mucho tiempo disminuirá su función, aumentará el grosor del líquido linfático y aumentará su susceptibilidad a diversas enfermedades.
De hecho, la deshidratación es una causa principal conocida de enfermedades linfáticas. Por lo tanto, es imperativo mantenerse hidratado lo más posible.
5. Aguacate
Los aguacates son excelentes para su sistema linfático. Contienen grasas saludables que ayudan a su cuerpo a absorber nutrientes clave.
Las grasas saludables en los aguacates estimulan la producción de quilomicrones. Este proceso le permite a su sistema linfático mover vitaminas solubles en grasas a través de su cuerpo.
Agregue los aguacates a las ensaladas, batidos o simplemente comerlos simples. Un aguacate te da buena fibra y potasio.
Los aguacates te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. Los estudios muestran que las personas se sintieron 23 por ciento más satisfechas después de comer aguacates. Eso puede ayudar con un control de peso saludable.
Las grasas monoinsaturadas en los aguacates apoyan la circulación saludable. Una buena circulación ayuda a que su sistema linfático funcione mejor.
La investigación muestra que el consumo de aguacate se ajusta a planes de alimentación saludable como la dieta Dash. Estos patrones de alimentación respaldan la salud inmunológica.
Elija aguacates maduros que dan un poco cuando los presione. Manténgalos a temperatura ambiente hasta que estén listos, luego almacene aguacates cortados en el refrigerador.
6. Verdes de hoja
En general, las verduras son excelentes para el cuerpo, pero las hojas verdes son una clase especial de alimentos que desintoxica y limpia los sistemas linfáticos de cualquier suciedad o toxina.
Las hojas verdes como espinacas, brócoli, col rizada y otras contienen clorofila, una sustancia responsable de sus acciones de beneficio corporal.
Además, la mayoría de las hojas tienen un alto contenido de agua, por lo que hidratan su sistema linfático y también reducen el grosor del fluido linfático.
La mayoría de los verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes, y el consumo de verduras de hoja verde también ayuda a combatir el crecimiento del cáncer o linfoma linfático. Aunque el linfoma no ha curado, existen ensayos clínicos de linfoma en curso para ayudar a encontrar un tratamiento.
7. Semillas y nueces
Una de las funciones del sistema linfático es eliminar el cuerpo de grasas malas y desechos corporales. Para que esto vaya sin problemas, el sistema requiere una cantidad suficiente de ácidos grasos Omega 3 y 6, que se obtienen principalmente de los alimentos.
Las semillas como las semillas de lino, las semillas de chía y las semillas de calabaza son altas en ácidos grasos esenciales, que son importantes para mantener la integridad de los vasos linfáticos.
También contienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la hinchazón en el sistema linfático.
Por otro lado, las nueces tienen actividades antiinflamatorias y promueven la eliminación de productos desiertos del cuerpo.
8. Té verde
El té verde contiene compuestos poderosos llamados catequinas que respaldan su sistema linfático. Estos antioxidantes naturales ayudan a su cuerpo a procesar grasas y toxinas de manera más efectiva.
Los estudios muestran que el extracto de té verde reduce la absorción intestinal de colesterol y otras grasas. Esto ejerce menos tensión en su sistema linfático.
Sus vasos linfáticos llevan grasas absorbidas de sus intestinos. Beber té verde regularmente ayuda a disminuir la absorción linfática de grasas trans.
El té verde también ayuda a su cuerpo a manejar mejor las sustancias nocivas. La investigación encontró que el extracto de té verde reduce la absorción linfática de algunas toxinas mientras aumenta su eliminación a través de la bilis.
Los antioxidantes en el té verde protegen sus células del daño. Trabajan en todo su sistema digestivo para reducir la inflamación y apoyar la función linfática saludable.
9. jengibre
El jengibre es una fuente de un químico llamado Gingerol. El químico desalienta la inflamación de los ganglios linfáticos al trazar los radicales libres.
Además, el jengibre contiene aceites esenciales, una sustancia con una actividad antimicrobiana pronunciada.
Sin embargo, debe consultar a un aromaterapeuta certificado antes de usar el aceite.
Otras hierbas y especias como la cúrcuma, el jengibre, la canela, el té verde, la pimienta negra y el cardamomo son buenas para el sistema linfático.
Ginger es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y de calentamiento. Puede ayudar a mejorar la circulación y puede ayudar en el proceso de desintoxicación del sistema linfático.
10. Cranberries
Desempeñan un papel influyente para garantizar que se preserva su salud linfática. Por lo general, el sistema linfático absorbe y transporta grasa del cuerpo.
Los arándanos hacen que esta función sea más fácil al proporcionar un entorno que impulse el desglose continuo de las grasas.
Los arándanos son ricos en antioxidantes y se ha demostrado que tienen propiedades antiinflamatorias.
Son similares a otras frutas y verduras rojas que se recomiendan para la salud linfática, como cerezas y frambuesas, porque contienen nutrientes que apoyan la función linfática
11. Cayenne Pepper
Cayenne Pepper admite su sistema linfático con su compuesto activo, Capsaicina. Este pimiento rojo picante le da a la circulación un impulso real.
El calor de la pimienta de cayena aumenta el flujo sanguíneo. Una mejor circulación ayuda a que el líquido linfático se mueva más fácilmente a través de sus vasos.
La capsaicina afecta las células inmunes en los ganglios linfáticos, especialmente en ciertas áreas de su cuerpo. Esto puede ayudar a regular algunas respuestas inmunes.
Puede agregar pimienta de cayena a alimentos como verduras, sopas o mezclarlo con otras especias. Es bastante versátil, sinceramente.
Los pimientos rojos también le dan beneficios hepáticos. Dado que su hígado funciona con su sistema linfático para filtrar toxinas, es una buena ventaja.
Comience con pequeñas cantidades si no está acostumbrado a los alimentos picantes. Solo una pizca en su comida puede dar beneficios sin quemarse la boca.
El efecto de calentamiento de la pimienta de cayena podría ayudar a estimular el flujo linfático de forma natural. Vale la pena intentarlo si te gusta un poco de calor.
12. Legumbres
Las legumbres son otro grupo saludable de alimentos que son buenos para el sistema linfático saludable. Las legumbres son ricas en proteínas y zinc, dos nutrientes que son esenciales para aumentar el sistema inmunitario.
Cuanto más fuerte sea su sistema inmunitario, más su cuerpo puede combatir las infecciones y preservar el bienestar de su sistema linfático.
13. Pepino
Los pepinos son principalmente agua, por lo que son perfectos para su sistema linfático. Este alto contenido de agua mantiene el líquido linfático en movimiento suavemente.
La fibra soluble en los pepinos ralentiza la digestión y respalda su salud digestiva.
Los alimentos hidratantes como los pepinos ayudan a su sistema linfático a funcionar mejor. Esta hidratación adicional importa más de lo que la gente se da cuenta.
La carne de pepino contiene vitamina A y otros nutrientes. Estas vitaminas apoyan los procesos de desintoxicación naturales de su cuerpo.
Los pepinos ayudan a eliminar los desechos tóxicos a través del sistema linfático. Son una elección inteligente para mantener las cosas en movimiento.
Coma los pepinos crudos en ensaladas o agréguelos al agua para obtener un sabor adicional. Ambos le dan la hidratación que necesita su sistema linfático.
Final
El sistema linfático es un sistema importante en el cuerpo. Ayuda a proteger al cuerpo de las enfermedades y equilibra el líquido en su cuerpo. Hay ciertos alimentos saludables para el sistema linfático, como arándanos, jengibre, legumbres y verduras de hoja verde.
A la deriva un poco de los alimentos, la ropa ajustada, especialmente los sujetadores, podría afectar el flujo linfático, contribuyendo al desarrollo de los cánceres de senos en las mujeres.
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