La presión y el estrés de los deportes pueden ser abrumadores para los atletas. El escrutinio constante, las competiciones y la presión para realizar pueden afectar a los atletas jóvenes. Pero hay formas de hacer frente a las presiones de los deportes y aún tener éxito.
Aquí hay nueve consejos de salud mental probados para atletas que todos los atletas deben observar y practicar.
10 consejos de salud mental para atletas
Por supuesto, todos necesitan priorizar su salud mental. Sin embargo, hay ciertas cosas que los atletas, en particular, necesitan hacer para mejorar su salud mental.
1. Establecer metas
Los objetivos más pequeños pueden ayudarlo a concentrarse en lo que es importante y ayudarlo a alcanzar sus más grandes. Por ejemplo, si está entrenando para una reunión de pista, concéntrese en mejorar en un aspecto de su rendimiento cada día, como cuántas sentadillas puede hacer o qué tan rápido puede ejecutar 100 metros, en lugar de preocuparse por ganar toda la reunión.
Además, sea realista sobre sus objetivos. Si siente presión de otros, como entrenadores o compañeros de equipo, que esperan demasiado de usted, aprenda a tomar un descanso.
2. Mantente positivo
No dejes que los pensamientos negativos se interpongan en el camino del éxito. Si tiene problemas para mantenerse positivo, intente hacerse preguntas como estas: ¿Creo que soy capaz? ¿Esta persona significa bien? ¿Cuál es mi mejor opción en este momento? Etcétera.
Hay muchos otros beneficios sorprendentes para la salud de ser positivos, por lo tanto, siempre mantener una perspectiva positiva como atleta.
3. Cuídate
Coma bien y duerma lo suficiente (al menos ocho horas por noche) porque ambos son importantes para un pensamiento claro y evitar el agotamiento.
Además, asegúrese de hacer ejercicio regularmente, incluso 5 minutos de salto de cuerda todos los días podrían marcar una gran diferencia en la gestión
4. Habla con alguien en quien confíes
No es fácil hablar de sus sentimientos o problemas personales. Pero si se siente abrumado por la escuela o su deporte, es esencial encontrar a alguien que pueda escuchar sin juzgar y dar consejos sin presionarlo para que lo haga en nada. Esto podría ser cualquier persona, desde amigos hasta consejeros profesionales o familiares.
5. Duerme adecuado
El sueño es clave para mantener una buena salud mental. Nos ayuda a lidiar con el estrés y la fatiga de manera más efectiva, por lo que estar cansado siempre hará que todo sea más difícil.
Si tiene problemas para quedarse dormido por la noche, intente acostarse antes para descansar suficiente antes de que comience el entrenamiento.
6. No te compares con los demás
Es fácil compararse con los demás, especialmente cuando ves a alguien más haciendo algo mejor que tú.
Sin embargo, esto puede conducir a sentimientos de insuficiencia y dudas, afectando su desempeño en el campo o en la corte.
Tienes talentos únicos, así que no se preocupe por lo que otros están haciendo: ¡concéntrese en lo que puede hacer!
7. Manténgase organizado con una aplicación de planificador o calendario
Los atletas tienen horarios ocupados llenos de prácticas, juegos y otros compromisos que pueden ser fácilmente abrumadores.
Puede afectar su salud mental, si no están programados o organizados adecuadamente con bastante anticipación con una agenda o aplicaciones de planificador/calendario como Google Calendar o Microsoft Outlook (o cualquier cantidad de otras opciones).
Por lo tanto, trate de asegurarse de estar organizado con una aplicación de planificador o calendario para que pueda agotar.
8. Tenga en cuenta los factores estresantes
Los atletas a menudo experimentan mayores niveles de estrés que otras personas debido a sus demandas y responsabilidades físicas, como el trabajo escolar, los horarios de entrenamiento y las competiciones.
Estos factores estresantes pueden ser buenos motivadores, pero a veces pueden ser abrumadores o incluso conducir a problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad si no se manejan adecuadamente.
9. Mantenga una vida social fuera de las sesiones y juegos de entrenamiento
Es para los atletas que se ahogan con el entrenamiento, las sesiones de gimnasia y los torneos que descuidan su salud social.
Su salud social es un aspecto importante de su salud mental y su bienestar general. Por lo tanto, trate de mantener una gran vida social fuera de sus actividades deportivas.
Pase tiempo con amigos, seres queridos y conozca gente nueva. Hacerlo beneficiaría enormemente a su salud mental.
10. Técnicas de visualización de práctica
Las técnicas de visualización son cruciales para los atletas, ya que ayudan a mejorar el rendimiento y a generar confianza.
Si ensayas mentalmente los resultados exitosos como atleta, puedes mejorar su enfoque, reducir la ansiedad y aumentar su bienestar mental general. Esta práctica puede contribuir a una mentalidad positiva y un mejor rendimiento deportivo.
Conclusión
Como atleta, su salud mental es esencial; Como tal, debe tratarse como una prioridad. Nunca puedes tener éxito como atleta sin una buena salud mental. Asegúrese de cumplir con los consejos de salud mental anteriores. Para problemas graves de salud mental, puede consultar a un terapeuta certificado.
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