Un estudio ha demostrado que alrededor del 80% de todos los casos de pérdida de embarazo generalmente ocurren en el primer trimestre. Esto muestra que el embarazo temprano es delicado y la madre embarazada debe ejercer precaución, especialmente en lo que come.
Además, el primer trimestre se caracteriza por las constantes náuseas matutinas y la acidez estomacal.
En esta etapa, el cuerpo de la madre está experimentando un aumento en las hormonas que pueden desencadenar molestias digestivas, incluido el reflujo y el estreñimiento.
La mayoría de las mujeres en su embarazo temprano pierden el deseo de comer algunos de los alimentos saludables que aman, pero no importa el caso, se debe alentar a los alimentos saludables debido a los nutrientes necesarios.
Este artículo lo ayudará a comprender los alimentos más saludables para el embarazo temprano. Sin embargo, antes de eso, debemos mirar el nutriente que necesitan las mujeres embarazadas temprano. Esto guiará la selección de la comida.
¿Cuáles son los nutrientes requeridos en el embarazo temprano?
A continuación se muestran los principales nutrientes altamente necesarios durante el embarazo temprano.
- Proteína – Necesita unos 75 gramos de proteína por día, y es útil para usted y el desarrollo corporal de su bebé. Apoya el crecimiento del tejido uterino.
- Ácido fólico – Esto es El micronutriente más necesario durante su primer trimestre. El ácido fólico también llamado folato o vitamina B9 ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Necesita alrededor de 600 microgramos de ácido fólico por día. Las mejores fuentes de ácido fólico son fresas, coliflor, verduras de hoja verde, frijoles, nueces y remolacha.
- Calcio – Es esencial para los dientes y los huesos de su bebé; El desarrollo de su bebé en crecimiento sacará calcio de usted; Como tal, el pequeño calcio en su dieta puede causar huesos frágiles más adelante. Para el embarazo temprano, la cantidad recomendada de calcio requerida es de 1,000 miligramos diarios. Excelentes fuentes de calcio son queso, yogurt, leche y verduras de hoja oscura.
- Vitamina C – Necesitas al menos 85 miligramos de vitamina C en su primer trimestre. La vitamina C ayuda a promover el desarrollo de huesos y tejidos en su bebé. Además, ayuda a su bebé a absorber mejor el hierro. Las buenas fuentes de vitamina C son naranjas, brócoli y fresas.
- Potasio – El potasio ayuda a su cuerpo a regular la presión arterial y a mantener el equilibrio de líquidos. Las buenas fuentes de potasio incluyen aguacates, plátanos y albaricoques. Necesita aproximadamente 2,900 miligramos de potasio todos los días.
- Hierro – El hierro es crítico a medida que aumenta su suministro de sangre para satisfacer las demandas de su bebé en crecimiento. Necesita aproximadamente 27 miligramos de hierro diariamente, y puede obtenerlo de una combinación de alimentos saludables como carne de res, espinacas, pollo y vitamina prenatal. El hierro es esencial para prevenir la anemia prenatal.
Puede tomar suplementos durante el embarazo para cumplir con sus requisitos dietéticos.
10 alimentos más saludables para el embarazo temprano
A continuación se presentan los alimentos más saludables para el embarazo temprano que las mujeres embarazadas en su primer trimestre deben adherirse a obtener los nutrientes apropiados para ellas y el bebé en crecimiento.
1. Frijoles y lentejas
Frijoles y lentejas son excelentes fuentes de proteínas, hierro, folato y fibra que son útiles para la madre y el feto.
La proteína es esencial para el crecimiento y el desarrollo del feto, el hierro ayuda a prevenir la anemia y el folato es importante para el desarrollo adecuado del tubo neural, que forma el cerebro y la médula espinal del bebé.
Además, los frijoles y las lentejas también son una buena fuente de fibra, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento, un síntoma de embarazo común.
2. Productos de jengibre
Los productos de jengibre, como Ginger Chews o Ginger Tea, son excelentes para ayudar a las mujeres embarazadas que padecen náuseas matutinas o náuseas en su embarazo temprano.
También se dice que tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar con ciertos dolores y dolores relacionados con el embarazo.
3. Carne magra
Las carnes magras, como el pollo, el pavo y el pescado, son uno de los alimentos más saludables para el embarazo temprano porque son ricos en proteínas y hierro, los cuales son importantes para el crecimiento y el desarrollo del feto.
Se necesita proteína para la formación de los tejidos del bebé, y se necesita hierro para la producción de hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno a los tejidos del cuerpo.
Comer carnes magras puede ayudar a prevenir la anemia, una condición en la que no hay suficientes glóbulos rojos para llevar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Además, las carnes magras son más bajas en grasas y calorías, lo que puede ayudar a prevenir un aumento de peso excesivo durante el embarazo.
4. Yogurt
El yogurt es rico en calcio, probióticos y componentes de proteínas que ayudan a apoyar la estructura ósea y el desarrollo del bebé.
La proteína es un nutriente importante para el crecimiento y el desarrollo del feto, y el yogurt es una buena fuente de proteína de alta calidad.
El calcio también es importante para el feto en desarrollo, ya que ayuda a formar huesos y dientes fuertes. El yogurt es una buena fuente de calcio y puede ayudar a las mujeres embarazadas a cumplir con sus requisitos diarios.
Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse al consumir yogurt, ya que es una buena fuente de probióticos que puede ayudar a aumentar su sistema inmunológico durante el embarazo.
Al elegir el yogurt, elija el que tenga menos azúcar.
5. Kale
Este es un verde de hoja oscura que ofrece una combinación de nutrientes esenciales como fibra, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, calcio, folato y hierro.
La col rizada es rica en ácido fólico, calcio, hierro y vitaminas A, C y K: los nutrientes vitales para el desarrollo fetal, el crecimiento óseo y la prevención de la anemia.
Las dietas con muchas verduras de hoja verde como la col rizada se asocian con resultados más saludables para el embarazo y menores riesgos de bajo peso al nacer y entrega prematuro.
6. Edamame
Edamame, que son soja inmaduros, son una buena fuente de proteínas, hierro y folato. Estos nutrientes son especialmente importantes durante el embarazo temprano, ya que ayudan a apoyar el crecimiento y el desarrollo del feto.
Además, Edamame también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, lo que puede ayudar a promover el desarrollo del cerebro saludable para el bebé.
Estas son vainas de soja altamente nutritivas repletas de proteínas vegetarianas, calcio y vitaminas.
7. Bananas
Los plátanos son una buena fuente de nutrición durante el embarazo temprano porque son ricos en vitaminas y minerales como potasio, vitamina B6 y vitamina C, que son importantes para el crecimiento y el desarrollo del bebé.
Además, los plátanos son una buena fuente de energía, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas matutinas y proporcionar una fuente constante de combustible para el cuerpo de la madre durante el embarazo.
8. Bayas
Las bayas, como los arándanos, las fresas y las frambuesas, se encuentran entre las frutas más saludables para el embarazo debido a sus altos niveles de antioxidantes, vitaminas y fibra.
Son particularmente ricos en vitamina C, lo que ayuda a la absorción de hierro, un nutriente crítico durante el embarazo para prevenir la anemia.
Las bayas también contienen folato, que es esencial para el desarrollo de tubos neuronales fetales y ayuda a reducir el riesgo de defectos de nacimiento.
La combinación de fibra y antioxidantes en bayas ayuda a apoyar un sistema inmune saludable y un tracto digestivo, los cuales son importantes para las mujeres embarazadas.
Los estudios vinculan una mayor ingesta de frutas, incluidas las bayas, para menores riesgos de complicaciones como la preeclampsia y la diabetes gestacional
9. Pescado
El pescado es muy recomendable en el embarazo porque proporciona ácidos grasos omega-3, especialmente DHA, que son esenciales para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.
La investigación muestra que comer peces de baja mercurio de dos a tres veces por semana mejora los resultados cognitivos de los niños y reduce el riesgo de parto prematuro, lo que hace que los peces sean una opción superior para las futuras madres.
El salmón y otros pescados grasos son altos en ácidos grasos omega-3, que como mencioné son importantes para el desarrollo del cerebro del bebé.
10. Granos enteros
El pan integral de trigo, la quinua y el arroz integral son ricos en fibra, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover un sistema digestivo saludable durante el embarazo temprano.
Los granos integrales son altos en vitaminas B, incluidos el ácido fólico, que es esencial para prevenir los defectos de nacimiento en el cerebro y la columna del bebé.
Además, son una buena fuente de carbohidratos complejos que proporcionan una fuente constante de energía para la madre y el creciente feto
Conclusión
La dieta es muy importante durante el embarazo temprano. Asegúrese de cumplir con los alimentos más saludables anteriores para el embarazo temprano y más para el desarrollo adecuado de su bebé y su salud. Si tiene dificultades con su apetito, asegúrese de consultar a un médico para obtener ayuda.
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