Comience su día con estas poses de yoga fáciles que son perfectas para principiantes y personas mayores

Cuando se trata de yoga, puede sentarse, pararse, torcer o equilibrar su cuerpo en una pierna. Puedes elegir diferentes poses o asanas todos los días. De esta manera, su rutina de acondicionamiento físico nunca puede ser aburrido o monótono. ¿Qué es más? Estas poses también ofrecen beneficios para la salud, como una mejor flexibilidad, equilibrio, digestión y postura. Pero no intentes desafiar a las asanas, especialmente si eres un principiante que ni siquiera es flexible. Puede comenzar sus mañanas realizando algunas posturas de yoga fáciles, que vienen con su propio conjunto de beneficios para la salud.

Las poses de yoga fáciles de hacer todos los días

Puede comenzar sus mañanas con una nota saludable realizando posturas de yoga fáciles cada día:

1. Tadasana o pose de montaña

Es la pose de yoga permanente fundamental que puede mejorar la postura y la estabilidad. Tadasana también puede reducir el dolor relacionado con la espondilitis anquilosante, lo que conduce a la movilidad espinal restringida, según la investigación publicada en Annals of Neurociences en 2021.

• Para realizar Tadasana, coloque las manos a los lados, con los pies separados y las palmas hacia adentro.
• ALGRÓ su columna, créase a través de su corona y planta firmemente tus pies.

2. Utkatasana o pose de silla

Esta es una de las posturas de yoga fáciles. “Es una pose que funciona todo el cuerpo”, dice el entrenador de fitness, el Dr. Mickey Mehta. Puede fortalecer las piernas y el núcleo y mejorar la postura y el equilibrio.

• Párate con tus pies juntos para hacer utkatasana.
• Dobla las rodillas y baje lentamente las caderas como si estuvieras sentado en una silla.
• Levanta los brazos hasta que alcancen el nivel de la oreja.

3. Pose trikonasana o triángulo

Puede aumentar la flexibilidad en su columna vertebral, caderas y piernas. Alarga los músculos de las piernas y elimina la rigidez, especialmente en las piernas y las caderas, según la investigación publicada en el International Journal of Yoga en 2018.

• Coloque sus pies en el ancho de la cadera para hacer trikonasana.
• Asegúrese de que sus caderas y pies estén en línea con los hombros y el pecho.
• Pon la mano inferior en el suelo.
• Levante el pecho lejos de su muslo delantero y enrolle los hombros hacia atrás.
• Dobla su cuerpo lenta y suavemente hacia la derecha.

4. Veerabhadrasana o pose de guerreros

Esta es una de las posturas de yoga fáciles que puede mejorar la estabilidad al fortalecer las piernas y activar su núcleo. “Los músculos de las piernas y los pies se activan cuando planta firmemente los pies en el tapete”, dice el experto.

• Párese recto con los pies de ancho.
• Gire el pie derecho y dobla la rodilla derecha, manteniéndola sobre el tobillo.
• Extiende tus brazos sobre tu cabeza.

5. Ardha Chakrasana o pose de media rueda

Puede fortalecer su espalda, hombros y brazos, y también mejorar la postura.

• Párese recto, coloque las manos sobre la cintura, apoyándola con los dedos apuntando al frente.
• Usando su cintura como soporte, intente volver a doblarse lo más que pueda.
• Manténgase en posición vertical y mantenga el equilibrio.

6. Chakravakasana o pose de copa de gato

Su cuello, hombros y columna pueden volverse más flexibles en la postura de la vaca de gato. “Extiende los músculos del pecho, el vientre, la espalda y las caderas, fortaleciendo la columna vertebral”, dice el Dr. Mehta.

• Coloque las manos separadas para hacer la pose de la vaca de gato.
• Sus rodillas deben mantenerse debajo de sus caderas.
• Curve la espalda baja y levanta la cabeza.
• Trae tu abdomen mientras arquea tu columna vertebral. Mueve la cabeza y la pelvis hacia abajo.

7. Baddha Konasana o pose de mariposa

Promueve flexibilidad en la parte baja de la espalda y el muslo interior. Esta es una de las posturas de yoga fáciles y también puede ayudar a reducir el dolor de época.

• Para hacer esta asana de yoga sentada, siéntese en una alfombra de yoga, dobla las rodillas y reúne los pies y las plantas.
• Mantenga sus manos sobre los dedos de los pies o los pies mientras mantiene una espalda recta.
• Lleva los pies a tu ingle y empuja las rodillas hacia la colchoneta.

8. Mandukasana o poses de rana

Puede fortalecer los músculos centrales, los hombros y los músculos abdominales. “Esta pose puede estimular los órganos digestivos y puede ayudar con el estreñimiento, el gas y la indigestión”, dice el Dr. Mehta.

• Para hacer esto Asana, siéntese en Vajrasana (pose de diamantes).
• Haga un puño de ambas manos y colóquelo a ambos lados de su vientre.
• Dédate adelante, quédate así durante 10 segundos, luego sube.

9. La pose rebelde o de camello

Puede estirar la espalda, las caderas, los tobillos y los muslos. “Esta pose también puede expandir el área de su pecho y mejorar la capacidad pulmonar”, dice el experto.

• Comience en Vajrasana.
• Ven en una posición de arrodillado con los dedos de los pies hacia adentro.
• Lentamente levanta las manos para tocar tus talones. Lleva tus caderas hacia adelante y inclina la parte superior de tu cuerpo en dirección hacia atrás.
• Dobla la cabeza y la columna vertebral y luego libera lentamente tus manos de tus talones.

10. ORFU

Si está tratando de hacer que su abdomen sea más tonificado, haga la pose de Cobra. Puede ayudar a tonificar el abdomen y fortalecer la columna vertebral, según un estudio publicado por ResearchGate en 2023.

• Acuéstese sobre su estómago para realizar bhujangasana.
• Mantenga las manos plegadas en el codo al lado de su pecho.
• Lentamente levante el torso hacia arriba y baje.

11. Adho Mukha Svanasana o pose de perro descendente

Puede fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar el enfoque.

• Siéntate en Vajrasana y mantén tus manos frente a ti.
• Levanta las nalgas y empuja la cabeza hacia abajo hasta que tus talones toquen el suelo.
• No cambie la posición de sus manos y pies.

12. Merdge Ormishing American Persons se cocinan

“Libera tensión en las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda”, dice el Dr. Mehta.

• Para hacer Setu Bandhasana, acuéstate boca abajo y dobla las rodillas hacia arriba.
• Lentamente levante las nalgas, la espalda y el pecho hacia arriba.

13. Pavanamuktasana o pose de tiroteo

“Puede ayudar a deshacerse del gas y la hinchazón, y mejorar la digestión”, dice el experto.

• Acuéstese plano. Lleva tu rodilla izquierda a tu pecho.
• Levanta el pecho y sale del piso.
• Trae tu barbilla a la rodilla.
• Repita con la rodilla derecha.

¿Pueden todos hacer estas poses de yoga fáciles?

La mayoría de las personas pueden realizar posturas fáciles de yoga, pero algunas personas no deberían hacerlo.

• Mujeres embarazadas No debe hacer algunas poses de yoga, como Bhujangasana, ya que ejerce presión sobre el abdomen.
• Personas con lesiones o las fracturas deben omitir las clases de yoga hasta el momento en que se curan.
• Individuos con Condiciones de salud como la ciática Debería consultar a su médico primero, ya que incluso estas poses de yoga fáciles pueden empeorar el dolor.

Desde Bhujangasana hasta Tadasana, hay muchas posturas fáciles de yoga que se pueden realizar cada mañana. Aunque estas son posturas de yoga fáciles, debe consultar con su médico si tiene alguna afección de salud.