Todos deseamos poder hacer ejercicio como Arnold Schwarzenegger: sin descanso y sin piedad, pero la realidad es que muchos de nosotros tenemos varios obstáculos significativos cuando nos presentamos en el gimnasio.
Los niveles de azúcar en la sangre y las dosis de insulina son solo uno de esos obstáculos. Otros pueden incluir hombro congelado, neuropatía o artritis reumatoide.
Para mí, ese obstáculo (aparte de la diabetes tipo 1) es la fibromialgia.
¡Y luego la fibromialgia, por supuesto, podría convertirse en un obstáculo para mi diabetes tipo 1 porque el ejercicio es enorme para manejar el azúcar en la sangre y mi sensibilidad a la insulina!
La mayoría de la gente piensa que la fibromialgia se trata de dolor, pero el mayor desafío de la fibromialgia es manejar mi energía.
Cuando lo administro bien, que es la mayoría de las veces, ¡Me siento increíble! Cuando cometo errores o me empujé demasiado, siento un agotamiento severo.
Aquí hay una inmersión profunda en cómo manejo o mal manejo de mis límites alrededor de la fibromialgia.
Que pasa cuando yo No Respeta mis límites
Cada pocos meses, trato de levantar pesas nuevamente. Va bien durante aproximadamente una semana, a veces dos semanas. Mis antiguos compañeros de trabajo a menudo se burlan: “¡Oh, mira quién ha vuelto!” o “Wow, ¿sigues vivo? Ha pasado un tiempo … “
(Un detalle importante a tener en cuenta: solía ser un entrenador personal y un instructor de yoga Ashtanga, mientras también entrenaba y compiten en levantamiento de pesas libres de drogas. Entre los clientes de entrenamiento 6-8 horas al día en el gimnasio, enseñando 5-7 poder- clases de yoga a la semana, y después de programas de levantamiento de pesas rusos … yo amado ejercicio.)
Aquí está mi personal Experiencia de brotes de fibromialgia que son, el 99 por ciento del tiempo, un resultado directo de que no respeta mis límites o actúa como no sé, tengo fibromialgia:
Mi mejor día normal, lo mejor
Bueno, comencemos con lo que siento en mi mejor momento como persona con fibromialgia.
En un día normal, siento excelente. Tengo mucha energía para correr con mi hija, actuar como un chimpancé, caminar por los perros, ir al gimnasio, lavar la ropa, cenar, limpiar la casa y escribir varios artículos sobre diabetes.
El dolor físico es algo diario para mí, y siempre lo será, pero lo mantengo al mínimo. Mis manos, cuello, pies … está bien, la mayoría de mis articulaciones … siempre lastiman un diminuto bit en alguna combinación. Por lo general, no todos duelen a la vez, pero tal vez 1-2 puntos duelen todos los días. Pero no me impide hacer todas las cosas que mencioné anteriormente.
Brote leve: dolor
Para mí, esto es cuando mis manos/pies/cuello comienzan a calmar y espasmes porque he hecho algo demasiado repetitivo.
Desencadenantes por esto Puede ser cualquier cosa, desde la hierba en el jardín hasta el uso del Stairmaster en una intensidad más allá de “fácil”, hasta sostener el teléfono entre mi cabeza y el hombro porque soy demasiado vago para sacar mis auriculares para una larga conversación.
Todas estas cosas conducirán a espasmos musculares y dolor en las articulaciones que podrían durar uno o dos días.
El dolor es lo suficientemente intenso como para que tengo que hielo en hielo, evitar el gimnasio durante un par de días o no poder girar la cabeza hacia la izquierda porque los músculos del cuello están apretando muy bien.
Frecuencia: Este tipo de brote es algo que experimento unos días cada mes. No es devastador, pero es algo que tengo que abordar y lidiar para que pase rápidamente.
Bollar mediano: niebla cerebral gruñón
Para mí, se trata de cansancio porque he hecho demasiado de algo por una duración más larga de lo que debería. El resultado es que al día siguiente o dos me siento realmente nebuloso y solo quiero sentarme en el sofá todo el día … (lo cual no es una opción porque trabajo a tiempo parcial y soy una madre a tiempo completo).
Los desencadenantes Para estos brotes medianos es cuando he hecho demasiado de algo, lo cual es vago, y también es por eso que me ha llevado unos años descubrir realmente mis limitaciones aquí. Puedo caminar Power durante una hora, pero si me encuentro con Power Wawling por dos horas Con un amigo, sí, desencadenaré un brote medio. Levantamiento de peso Un poquito desencadenará un brote medio. Y el estrés también, como recibir a los invitados durante demasiado tiempo o estar en una situación emocionalmente que drena durante demasiado tiempo (como la muerte de un ser querido, etc.)
Frecuencia: Este tipo de brote es algo que experimento tal vez durante un par de días cada pocos meses. ¡Así que no con demasiada frecuencia!
Gran brote
Estos brotes son cuando necesito dormir porque he en realidad exagerado algo físicamente.
El levantamiento de peso es obviamente un enorme gatillo. Si intenté hacer un entrenamiento aficionado varias veces en una semana, o un entrenamiento más moderado solo una vezMe encontraré en una bruma zombie completa.
Es un tipo de fatiga que realmente no conoces si nunca lo has sentido, porque no es solo un cansancio. Es como si tu cerebro estuviera lleno de bolas de algodón y sientes que alguien te está haciendo preguntas de física sin parar. Solo quieres colapsar y cubrir tu cabeza con una manta y dormir en una habitación oscura y oscura.
Y luego … ¡el insomnio! Oh, odio el insomnio, hasta las 5 de la mañana, aunque estoy muy, ¡tan cansado!
Frecuencia: Afortunadamente, estos son raros para mí. He tenido quizás 4 o 5 días en total en un año en el que siento esto, porque una vez que veo que está sucediendo, puedo asegurarme de dormir más, cuidarme y sanar.
Y sé que regular/bajo impacto ¡El ejercicio cardiovascular es crucial para asegurarse de mantener mi insomnio a raya!
Brote de súper duper: niebla, fatiga, depresión
Estos brotes son cuando realmente lo he exagerado, y estoy en un estado tan profundo de niebla cerebral y fatiga que no puedo recordar que no normalmente ¡Siéntete así!
Estos brotes me dejan al borde de las lágrimas, llorando en silencio en una almohada sin razón, y sentir que el resto de mi vida se gastará llorando en una almohada a pesar de que el 99.9 por ciento de los días son lo contrario. Es todo lo que todo es.
Ni siquiera puedo decirte qué desencadenantes ¡son porque me he vuelto muy bueno para prevenirlos! Pero puedo decirte que ir a una caminata por la tarde por una montaña Vermont definitivamente lo haría.
Frecuencia: ¿Quizás una vez al año por un día o dos? ¡Aunque no creo haber tenido ninguno de estos brotes este año! Yahoo!
Abrazando mis límites para que pueda Mantenerse activo
Caminando. Caminar nunca ha provocado un brote o dolor en mis pies o rodillas (siempre y cuando use las zapatillas correctas … que, para mí, son los vibramas de “cinco dedos”).
En el invierno, camino en la nieve profunda en nuestro bosque con mis perros. En la primavera, el verano y el otoño, camino por nuestra carretera, en el bosque y en la pista interior de mi gimnasio.
A menudo, estoy caminando con 25 libras de Lucy (mi hija) En mi espalda. Recientemente, el peso de ella a medida que se hace más grande finalmente ha comenzado a “sufrir” … algo que he estado anticipando, ya que sé que mi tolerancia a la fibromialgia no puede mantener su crecimiento.
Hasta ahora, nuestros caminatas en el bosque no causan el mismo nivel de incomodidad porque estoy caminando a un ritmo más lento y no la misma puerta repetitiva que un paseo con perros con correa en una carretera.
Debido a su hito de peso reciente, dejé de caminar por el camino con los perros y Lucy en mi espalda, y en su lugar guardo esa caminata de 30 minutos por las tardes cuando mi esposo está en casa lo suficientemente temprano como para poder caminarlos sin ella. .
Pero todavía necesito asegurarme de hacer el ejercicio que necesito, para mi sueño, mi energía, mi azúcar en la sangre, mi aprecio por lo que mi cuerpo puede hacerpara dar un buen ejemplo para mi hija y para ¡Mi cuerpo, mis músculos, mis huesos!
Así que hemos ajustado nuestro horario y llevo a Lucy a la “guardería Playspace” en nuestro gimnasio cuando se abre por la tarde, y camino por la pista o una de las máquinas cardiovasculares de AMT Precor por hasta una hora.
Puedo incorporar un diminuto Un poco de levantamiento de pesas de luz ligera y ABS cuando se siente bien, pero me limito a solo uno o dos ejercicios al máximo.
Algunos consejos para encontrar sus límites de ejercicio
- ¡Experimento! He probado todo en los últimos 3 años: natación, tai chi, giro, trotar, caminar, escalera, baile, elíptico, sprinting, ciclismo, peso corporal, entrenamiento de ráfaga, yoga, qi-gong … la lista sigue y sigue y sigue ! Pruebe las aguas, cuidadosamente y vea lo que se siente mejor. Si eso significa que te estás moviendo lentamente a tu propio ritmo maravilloso, entonces ¡Whatevs! Al menos te estás moviendo.
- ¡Incluso un poco cuenta por mucho! No tiene que escalar montañas para hacer ejercicio que valga la pena. Si caminar durante 20 minutos al día es lo que puede hacer, ¡hazlo! Si solo hay un ejercicio AB que puedes hacer sin dolor, entonces hazlo.
- Comer bien. Mi dieta no es perfecta, pero trato de asegurarme de que al menos el 80-90 por ciento de mi dieta viene Comida entera, comida real y comida que preparé. También creo que haber estado libre de gluten debido a la enfermedad celíaca ayuda a mantener mi dolor al mínimo porque el gluten es una bestia que crea inflamación. Causa inflamación en todos, y algunas personas, como las que tienen dolor crónico, son más susceptibles que otras.
- Aprecia tu cuerpo. A pesar de que mi cuerpo ya no puede enseñar 7 clases de yoga a la semana o presionar a mi peso corporal, sigue siendo un cuerpo que aprecio. Todavía es fuerte, todavía es capaz, ¡y aún puede ser saludable!
- Duerme lo suficiente. Si dormir una cantidad adecuada de dormir no es una prioridad en su vida, evitará que todo su cuerpo y cerebro se cure y se recuperen todos los días. La falta de sueño se ha relacionado con la depresión, los brotes y el aumento de peso … ¿mencioné la depresión? Es hora de hacer que dormir sea su mayor prioridad.
Es un acto de equilibrio, y se ha necesitado mucho experimentar (y fallar) descubrir qué me funciona y no.
Puede ser frustrante, tedioso y desalentador a veces, pero No te rindas.
Encuentre qué tipo de ejercicio funciona para usted, lo mantiene conectado con sus músculos y huesos, apreciando lo que su cuerpo puede hacery recargarte en lugar de drenarte.
