La testosterona es una hormona esteroide. A menudo se la conoce como la “hormona sexual masculina”, ya que los hombres tienen niveles significativamente más altos de testosterona que las mujeres.
Las investigaciones han demostrado que la diabetes y los niveles altos de azúcar en sangre pueden afectar los niveles de testosterona tanto en hombres como en mujeres.
Más comúnmente, la diabetes se asocia con niveles de testosterona más bajos de lo normal en los hombres pero más altos de lo normal en las mujeres.
¿Por qué es importante la testosterona?
Según el Instituto Nacional de Salud, la testosterona ayuda a regular la forma en que se deposita la grasa en el cuerpo, el desarrollo de la masa muscular, la densidad ósea, el metabolismo y el mantenimiento de la libido (deseo sexual).
La testosterona en los hombres también es importante para el desarrollo de los rasgos masculinos, los genitales masculinos, el vello facial y la voz más grave.
En las mujeres, la testosterona se asocia con el mantenimiento de la libido después de la menopausia. Las mujeres con niveles de testosterona más altos de lo normal pueden experimentar períodos irregulares y aumento del vello corporal y la masa muscular.
Cómo los niveles altos de azúcar en sangre disminuyen la producción de testosterona
Los niveles altos de azúcar en sangre pueden afectar prácticamente todos los aspectos del funcionamiento de su cuerpo, incluida la producción de testosterona.
Cuando sus niveles de azúcar en sangre son consistentemente más altos de lo normal, la glándula pituitaria que produce la “hormona luteinizante” o “LH” tiene dificultades para producir cantidades normales. Esta hormona es la que estimula la producción de testosterona en los testículos.
Sin suficiente LH, no producirás suficiente testosterona.
Testosterona y resistencia a la insulina.
Uno de los vínculos más claros entre la testosterona y la diabetes (particularmente la diabetes tipo 2) es la relación entre los niveles bajos de testosterona y la resistencia a la insulina.
Cuando su cuerpo no responde normalmente a la insulina que produce su páncreas, se conoce como “resistencia a la insulina”.
Para mantener niveles normales de azúcar en sangre, su páncreas trabajará más para producir más insulina. Con el tiempo, es difícil mantenerse al día con la demanda. Y esto también conduce a un aumento gradual de los niveles de azúcar en sangre.
Poco a poco, sus niveles de azúcar en sangre van aumentando hasta que de repente descubre en su chequeo de rutina que su HbA1c es lo suficientemente alta como para calificar como “prediabético”, que luego puede convertirse en diabetes tipo 2.
También podrías notar que estás ganando grasa más fácilmente y perdiendo masa muscular más fácilmente, lo que aumenta aún más la resistencia a la insulina.
El músculo ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y la resistencia a la insulina al quemar más calorías incluso cuando estás en reposo. Mientras menos testosterona produzcas, más músculo perderás y más calorías almacenarás en forma de grasa corporal, lo que luego aumenta la resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre.
¡Es un sistema complicado y todo se ve afectado! Cuando sus hormonas tienen problemas, su nivel de azúcar en la sangre también tiene problemas. Cuando su nivel de azúcar en la sangre tiene problemas, sus hormonas tienen problemas.
Cómo los niveles de azúcar en sangre afectan su deseo sexual
Los niveles altos de azúcar en sangre no solo dañan los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas del pene, sino que también limitan el flujo sanguíneo saludable. Sin un flujo sanguíneo decente, mantener una erección es prácticamente imposible y se puede desarrollar disfunción eréctil.
Cuando su nivel de azúcar en sangre es alto, casi todo lo demás en su cuerpo tendrá dificultades para funcionar a plena capacidad.
Cómo los niveles bajos de testosterona afectan su deseo sexual
Su deseo sexual se ve afectado por muchas cosas, incluido el estrés, la calidad del sueño, la depresión y otros factores del estilo de vida. También suele disminuir a medida que envejece.
Para la ciencia no está completamente claro cómo la testosterona afecta el deseo sexual, pero los niveles bajos de testosterona son una de las posibles causas de la libido baja. Si la testosterona se reduce lo suficiente, prácticamente todos los hombres experimentarán alguna disminución en el deseo sexual.
¿Qué puedes hacer ahora mismo para mejorar los niveles de testosterona?
Mejora tu nivel de azúcar en la sangre. Cuanto más saludables sean tus niveles de azúcar en sangre, más saludable estará cada parte de tu cuerpo, ¡incluida tu producción de testosterona!
Ponte en movimiento. El ejercicio de cualquier tipo no sólo mejora los niveles de azúcar en sangre y la sensibilidad a la insulina, sino que también estimula la producción de testosterona. No es necesario ir al gimnasio para hacer un buen ejercicio. Incluso caminar 30 minutos al día es un objetivo que vale la pena si actualmente no haces ningún ejercicio. Sólo muévete.
Mejora tu dieta. Si bebe muchos refrescos y come muchos alimentos envasados y altamente procesados, todos los niveles hormonales críticos de su cuerpo tendrán dificultades. No es necesario seguir una dieta extremadamente restrictiva para mejorar su alimentación. Consiga más verduras y cocine más alimentos integrales y reales. Mantenlo simple y deja espacio para delicias ocasionales para que puedas disfrutar de una dieta más saludable a largo plazo.
Reduzca su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol, que se define como el consumo de cinco tragos de alcohol en 2 horas en hombres o cuatro tragos en mujeres, una vez al mes o más, se ha relacionado directamente con un riesgo significativamente mayor de resistencia a la insulina y niveles altos de azúcar en sangre. Al beber menos alcohol, aumentará su sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a aumentar la producción de testosterona.
Duerme más. No dormir lo suficiente puede tener un gran impacto tanto en la producción de testosterona como en la sensibilidad a la insulina, los cuales conducen a niveles más altos de azúcar en la sangre. Dormir constantemente 5 horas en lugar de 8 horas, por ejemplo, conduce a una reducción del 10 al 15 por ciento en la producción de testosterona, según una investigación de 2011.
Deja de fumar. Fumar cigarrillos tiene un impacto directo en su deseo sexual y en el tiempo que realmente le toma excitarse. Cada vez que fumas un cigarrillo, tus arterias se estrechan, lo que restringe el flujo sanguíneo saludable. También es un problema que contribuye: cada vez que hay nicotina presente en su cuerpo, se vuelve más resistente a la insulina, lo que aumenta los niveles de azúcar en la sangre, lo que disminuye aún más la producción de testosterona.
No es necesario mejorar todo de una vez. ¡Elija un área en la que concentrarse y comience!
