¿Estás cansado de luchar por encontrar el refrigerio perfecto antes de acostarte que no te haga sentir hinchado, inquieto o culpable? Descubrirás los alimentos más saludables para comer antes de dormir para incorporar a tus comidas diarias.
Muchas personas tienen dificultades con qué alimentos comer antes de acostarse porque temen que comer demasiado cerca de la hora de acostarse interrumpa su sueño o provoque un aumento de peso.
Además, a algunas personas les preocupa que ciertos alimentos puedan causar indigestión o acidez de estómago, lo que dificulta conciliar el sueño cómodamente.
Generalmente se recomienda tener 7 a 9 horas de sueño nocturno ininterrumpido todos los días, pero algunos luchan con ello debido a la mala nutrición. Lo que comes puede mejorar o distorsionar tu sueño.
Además de influir en tu sueño, puede reducir o aumentar el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas y la salud de tu El cerebro y el sistema inmunológico..
¡Pero no temas, porque te cubrimos con una lista de los alimentos más saludables para comer antes de acostarte! Sigue leyendo para descubrirlos.
10 alimentos más saludables para comer antes de acostarse
A continuación se muestran los diez alimentos más saludables para comer antes de acostarse para lograr una salud óptima. Esta lista incluye alimentos que no sólo satisfarán sus antojos sino que también promoverán un sueño nocturno tranquilo y reparador.
1. almendras
Las almendras son uno de los alimentos más potentes que mejoran la calidad del sueño. Las almendras son ricas en una hormona llamada melatonina. La melatonina ayuda a regular el reloj interno y prepararlo para dormir.
Además, las almendras contienen una buena cantidad de magnesioque inducen un sueño profundo, especialmente en personas con insomnio.
Además, estudios han demostrado que el magnesio reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés que interrumpe el sueño.
2. Productos lácteos
Los productos lácteos, como el yogur natural, el requesón y la leche, se encuentran entre los alimentos más saludables para consumir antes de acostarse debido a su excelente contenido de triptófano.
Estudios han demostrado que cuando la leche se combina con ejercicio ligero por la noche, ayuda a mejorar el sueño en los adultos mayores.
3. Avena
Para las personas que tienen dificultades para dormir por la noche, la avena es uno de los alimentos más saludables para comer antes de acostarse porque tiene un alto contenido de fibra y carbohidratos.
También ha sido estudiado y demostrado que induce somnolencia cuando se consume antes de acostarse. Además, la avena es rica en melatonina.
4. Pescado graso
Los pescados grasos, como la caballa, la trucha, el salmón y el atún, son un alimento muy saludable para comer antes de acostarse debido a su contenido en vitamina D y ácidos grasos que ayudan a mantener el organismo sano.
Estudios han demostrado que la combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D mejora la calidad del sueño y mejora la producción de serotonina.
Investigación afirmó que los pescados con alto contenido de vitamina D se habían clasificado para mejorar la calidad del sueño.
5. Turquía
Turquía no sólo es deliciosa. Es nutritivo y eficaz para favorecer un buen sueño nocturno.
El pavo es rico en proteínas, riboflavina, fósforo y algunas propiedades que se han destacado. Se ha demostrado que promueve la calidad del sueño. y reducir la probabilidad de despertarse por la noche cuando se consume en cantidad moderada.
Además, el pavo contiene una buena cantidad de el aminoácido triptófanoque induce la producción de melatonina.
6. Té de manzanilla
El té de manzanilla es un té de hierbas saludable rico en antioxidantes que reducen la inflamación relacionado con enfermedades como las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Específicamente, para promover un buen sueño, el té de manzanilla tiene un alto contenido en antioxidante, apigeninaque se une a receptores cerebrales específicos relacionados con la somnolencia, ayudando así a tratar el insomnio.
Un estudio de 2011 demostró que aquellos que consumieron 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día durante 28 días experimentaron menos despertares nocturnos y durmieron 15 minutos más rápido que aquellos que no bebieron el extracto.
7. Nueces
Las nueces son uno de los alimentos más saludables para comer antes de acostarse. Su composición de ácidos grasos promueve un mejor sueño.
También son uno de los frutos secos más saludables para comer a diario.
Además, las nueces contienen ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 que el cuerpo descompone en DHA. El DHA aumenta la producción de serotonina. Mira esto estudiar en ello.
8. Té de pasiflora
El té de pasiflora es otro té de hierbas saludable que ayuda a promover una mejor calidad del sueño.
Además de su contenido de antioxidantes flavonoides, contiene el antioxidante apigenina que produce un efecto calmante que reduce la somnolencia.
Es mejor tomarlos por la noche para lograr resultados óptimos.
9. Arroz Blanco
El arroz blanco es un alimento básico que se consume ampliamente en la mayoría de los hogares de la mayoría de los países, incluida Nigeria.
El arroz blanco tiene un índice glucémico alto, que mide cómo los alimentos aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre.
Es sugerido que los alimentos con IG alto, cuando se consumen una hora antes de acostarse, mejoran la calidad del sueño.
10. Plátanos
Otro alimento más saludable para comer antes de acostarse son los plátanos. El plátano es una rica fuente de nutrientes que favorecen el sueño, como el triptófano y el magnesio, esenciales para inducir un buen descanso nocturno.
Estos nutrientes se han relacionado con una mejor calidad del sueño, la relajación muscular e incluso la regulación del estado de ánimo.
Además, los plátanos son bajos en calorías y fáciles de digerir, lo que los convierte en una excelente opción para un refrigerio nocturno.
Conclusión
La nutrición juega un papel vital en la promoción de un buen sueño. Intente incorporar los alimentos más saludables antes de acostarse y observe su funcionamiento en su cuerpo. Quizás se sorprenda del cambio.
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