El sistema digestivo humano es el hogar de billones de células microbianas que influyen en la fisiología humana. Los microorganismos en su intestino juegan un papel importante en el mantenimiento de la buena salud de su cuerpo.
Ayudan a digerir sus alimentos, producir vitaminas, regular su sistema inmunitario y protegerlo de patógenos nocivos. Los científicos incluso han sugerido que la salud intestinal puede estar directamente relacionada con la salud mental.
Cualquier desequilibrio en la flora puede conducir a problemas como hinchazón, gas, estreñimiento, diarrea, inflamación e incluso trastornos del estado de ánimo.
Mantener una buena salud intestinal es la forma más fácil de mantener una buena salud general. Descubrirá 13 consejos fáciles a seguir para un intestino más saludable y feliz.
13 consejos útiles para un intestino más saludable
Estos son algunos de los consejos más útiles para un intestino más saludable:
1. Come más fibra
Para mantener su intestino sano, es importante comer más fibra. La fibra es como la comida para las bacterias buenas en su intestino. Los alimentos como frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y frijoles son ricos en fibra.
Cuando come fibra, ayuda a sus bacterias intestinales a hacer sustancias útiles que reducen la inflamación y mejoran su metabolismo. La fibra también agrega volumen a su caca, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Los médicos sugieren apuntar a al menos 25 gramos de fibra todos los días.
2. Evite los antibióticos
Los antibióticos son drogas que salvan vidas que matan bacterias dañinas. Pero a veces, los antibióticos también pueden matar las bacterias buenas en el intestino y hacerte más susceptible a infecciones, alergias y dolor de estómago.
Solo tome antibióticos cuando su médico prescriba, y siempre termine el curso según las instrucciones. El uso inadecuado de antibióticos también puede dar como resultado una mayor resistencia a los antibióticos.
3. Tome prebióticos
Puede pensar en los prebióticos como el alimento para la microflora saludable en su intestino. Probablemente sean la forma más fácil de tener un intestino saludable.
La mayoría de los prebióticos se toleran fácilmente y no tienen ningún efecto secundario dañino. Suplementos prebióticos como Fibra están fácilmente disponibles en Internet y se pueden mezclar fácilmente con jugos o batidos, o incluso agua para una bebida saludable y nutritiva en cualquier momento durante el día.
Los prebióticos pueden ayudar con problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, la diarrea y la colitis ulcerosa. También pueden aumentar su inmunidad y estado de ánimo.
4. Tome probióticos
Para no confundirse con los prebióticos, los probióticos son bacterias vivas reales que pueden reponer su flora intestinal y restaurar su diversidad y función.
Puede encontrar probióticos en alimentos como yogurt, kéfir, chucrut, kimchi, kombucha y tempeh, o tomarlos como suplementos.
Los probióticos son útiles, especialmente después de un curso de antibióticos que matan bacterias intestinales buenas y malas.
5. Come alimentos fermentados
Estos son alimentos que han sido transformados por bacterias beneficiosas a través de un proceso llamado fermentación.
Los alimentos fermentados contienen probióticos, así como prebióticos con una dosis saludable de enzimas, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Algunos ejemplos de alimentos fermentados son el yogurt, el kéfir, el chucrut, el kimchi, la kombucha, el tempeh, el miso, el natto y el pan de la masa fermentada.
6. Limite el azúcar y los alimentos procesados
Esta es la comida reconfortante perfecta para todos, incluidas, desafortunadamente, las malas bacterias intestinales en sí.
Los alimentos azucarados y procesados generalmente no tienen suficiente fibra y nutrientes que sean buenos para su intestino.
El daño comienza desde la boca, con azúcar causando placa y cavidades. Comer demasiado azúcar y alimentos procesados también puede hacerle aumentar de peso, obtener diabetes y desarrollar problemas cardíacos.
7. Beba mucha agua
El agua es esencial para su salud intestinal porque ayuda a eliminar las toxinas y los productos de desecho de su cuerpo.
También hidrata las membranas mucosas que se alinean en su tracto digestivo y lo protegen de las infecciones.
El agua también mantiene su heces suave y fácil de pasar, evitando el estreñimiento y las hemorroides.
Apunte a al menos ocho vasos de agua todos los días o más si hace ejercicio o vive en un clima caliente.
8. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente Puede ayudar a todo su cuerpo, no solo a su intestino. La privación del sueño se ha relacionado con los problemas intestinales.
Una razón puede ser que el cuerpo tarda 12 horas en digerir una comida saludable. Si siempre está despierto y trabajando, es posible que el cuerpo no tenga el tiempo para digerir los alimentos correctamente.
9. Manejar el estrés
El estrés puede dañar la salud intestinal al alterar la composición y la función de las bacterias intestinales. También puede afectar la digestión causando espasmos, calambres, náuseas, diarrea o estreñimiento.
El estrés también puede debilitar su sistema inmunitario, lo que lo hace más propenso a las infecciones e inflamación.
Trate de practicar técnicas de relajación como meditación, yoga y ejercicios de respiración para controlar el estrés.
10. Ejercicio
Incluso cantidades moderadas de ejercicio se han relacionado con la buena salud intestinal. No es necesario ir al gimnasio. Incluso media hora de caminar afuera bajo el encantador sol puede ayudar a aumentar su instinto y darle esa vitamina D. adicional D.
Si tiene un horario agitado y no puede hacer el tiempo, los pequeños hábitos pueden ayudar a hacer un cambio positivo.
Subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar para obtener algo en lugar de pedirle a otra persona que lo consiga por usted, e incluso tomar la ruta más larga para caminar en algún lugar puede aumentar su movimiento diario.
11. Deja de fumar
Fumar no solo daña los pulmones, sino que también puede dañar el intestino. Fumar puede afectar la microflora intestinal y cambiar su composición al aumentar las bacterias malas y disminuir las buenas.
También puede interrumpir el revestimiento protector interno del intestino y el equilibrio ácido-base en el intestino.
12. Mastique tu comida correctamente
Esto puede sonar simple, pero masticar los alimentos y romperlo en piezas cada vez más pequeñas facilitará que las bacterias intestinales digieran los alimentos.
Cuando la comida tarda mucho en digerir, puede provocar gas, hinchazón y, a veces, incluso el estreñimiento.
13. Vea a su médico a menudo
Si se enfrenta a problemas intestinales que están empeorando o no mejorando, valdría la pena que un médico general vea lo que está mal. La atención médica adecuada en el tiempo es el mejor regalo que puede darle a su cuerpo.
14. Come menos
La comida del restaurante a menudo tiene cosas ocultas que son malas para su intestino, como sal extra, azúcar e ingredientes artificiales. Cuando cocinas en casa, controlas lo que entra en tu comida.
Intenta comer fuera solo una vez a la semana. Este simple cambio ayuda a que sus bacterias intestinales se mantengan saludables y reducen los problemas estomacales.
La cocina casera suele ser más fresca y limpia, que le encanta su sistema digestivo.
15. Mezcla tu dieta
Piense en sus bacterias intestinales como un jardín. Las diferentes plantas necesitan diferentes alimentos para crecer. Cuando come muchos alimentos diferentes, alimenta muchos tipos de bacterias buenas.
Intente agregar una nueva verdura o fruta cada semana. Cambie su grano habitual por algo diferente. Su intestino funciona mejor cuando obtiene muchos alimentos vegetales diferentes: frijoles, nueces, semillas, frutas y verduras de diferentes colores.
Esta variedad ayuda a construir un intestino más fuerte que combate mejor la enfermedad y ayuda a que todo su cuerpo se sienta bien.
Conclusión
Si realmente desea disfrutar de lo que come y bebe, es mejor que cuide la salud intestinal y asegúrese de que las cosas se muevan sin problemas. La acidez y el dolor pueden arruinar tu día. Esperamos que estos consejos lo ayuden a comprender cómo cuidar su instinto. ¡Feliz comer y una vida saludable!
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