Diez consejos de salud mental para quienes trabajan desde casa

Trabajar desde casa se ha convertido en una nueva normalidad para muchas personas debido a la pandemia de coronavirus. Sin embargo, esta tendencia conlleva su propio conjunto de desafíos, incluidos problemas de salud mental como la soledad, el aislamiento, la ansiedad, la fatiga mental y la depresión.

Para superar estos desafíos, es importante cuidar su salud mental mientras trabaja desde casa. A continuación se ofrecen algunos consejos de salud mental para quienes trabajan desde casa.

1. Cultivar el autocontrol

Trabajar desde casa requiere una cantidad considerable de autocontrol. Para mantener buenos niveles de energía, cree un horario de trabajo que incluya fases de trabajo concentrado y tiempo de descanso. Investigaciones recientes en psicología de la salud ocupacional han descubierto que los actos frecuentes de autocontrol pueden tener un impacto en la salud mental y el bienestar.

Mientras ejerces el autocontrol, no olvides desconectarte ocasionalmente del trabajo. El desapego psicológico es importante para reponer la fuerza de la energía vital. Desconecta mentalmente del trabajo durante el tiempo libre y deja de pensar en todos los pensamientos y actividades relacionados con el trabajo.

2. Mantén tu cuerpo en movimiento

Es importante hacer ejercicio con regularidad para su salud física y mental. Cuando trabaja desde casa, es fácil quedarse sentado durante largos períodos, así que asegúrese de tomar descansos frecuentes para estirarse o salir a caminar. También puedes intentar agregar ejercicio a tu rutina diaria, como hacer una sesión rápida en el gimnasio o salir a correr antes o después del trabajo.

3. Espacio de trabajo dedicado

Cree un espacio de trabajo en su hogar sin distracciones. Su espacio de trabajo exclusivo debe ser cómodo y permitirle tener una buena postura mientras trabaja. Hazlo lo más divertido posible agregando un sistema de sonido y colocando imágenes.

4. Date una sensación de estructura

Planifica y organiza tu rutina de trabajo. Puede tener tiempos dedicados para la comunicación y respuesta por correo electrónico. Añade pausas para el café a tu rutina, ya que no requieren autocontrol.

5. Alimente su cuerpo con comidas y refrigerios saludables

Para mantener una buena salud, es importante llevar una dieta equilibrada con comidas y refrigerios nutritivos. Cuando se trabaja desde casa, es fácil comer bocadillos con alimentos poco saludables u olvidarse de comer por completo. Para mantenerse con energía y concentrado, asegúrese de comer comidas y refrigerios saludables con regularidad. Tenga a mano opciones saludables como frutas, verduras y cereales integrales.

6. Priorizar el tiempo no laboral

Evite todas las formas de comunicación relacionada con el trabajo durante el tiempo no laboral. Dado que ya tiene un horario organizado dividido en tiempo de trabajo y tiempo no laboral, use su tiempo no laboral para participar en actividades absorbentes como ejercicio, cocinar, meditación de atención plena o pasar tiempo con amigos y familiares que mejoren su estado de ánimo.

7. Tome descansos designados

Tome descansos designados para evitar el agotamiento y mantener su salud mental. La multitarea puede hacerte sentir más productivo al principio, pero es estresante.

Más bien, es aconsejable tomar descansos programados cuando se trabaja desde casa para mantener una buena salud mental porque se ha demostrado que aumenta la productividad, la concentración y la motivación, al mismo tiempo que previene el agotamiento y mejora la capacidad de resolución de problemas.

Además, tomar descansos brinda una oportunidad para que nuestra mente y nuestro cuerpo se relajen y rejuvenezcan, lo que resulta en una rutina más equilibrada entre el trabajo y la vida personal.

8. Tómate un tiempo libre si estás enfermo

Si se siente mal, tómese un tiempo libre para cuidarse. Tu salud mental es importante y afectará tu productividad.

9. Adopte un espacio de trabajo ergonómico

Tener un espacio de trabajo ergonómicamente correcto es un buen consejo de salud mental para trabajar desde casa porque puede ayudar a reducir el estrés físico y el malestar, lo que a su vez puede ayudar a reducir el estrés mental y la ansiedad.

Un espacio de trabajo ergonómico puede ayudar a promover una buena postura y movimientos, lo que puede ayudar a reducir la tensión física y el dolor. Esto puede ayudar a los trabajadores a sentirse más cómodos, relajados y concentrados, lo que puede conducir a una mejor salud mental.

Asegúrese de que su espacio de trabajo esté configurado correctamente e invierta en equipos ergonómicos si es necesario.

10. Participar en actividades no relacionadas con el trabajo.

Participar en actividades no relacionadas con el trabajo que disfrute. Pasar tiempo con tus amigos es excelente para mejorar tu salud social y mejorar tu salud mental. Dedique tiempo cada semana para participar en actividades no relacionadas con el trabajo que le distraigan por completo del trabajo.

En conclusión, trabajar desde casa tiene sus propios desafíos, especialmente en materia de salud mental. Sin embargo, seguir estos consejos de salud mental para trabajar desde casa puede ayudarle a aumentar su productividad y mantener su bienestar mental.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se puede mantener un equilibrio saludable entre la vida personal y laboral mientras se trabaja desde casa?

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal mientras se trabaja desde casa puede ser un desafío, pero es crucial para su salud mental y su bienestar. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a lograr un mejor equilibrio:

• Establezca límites claros entre el trabajo y el tiempo personal.
• Cree un espacio de trabajo designado que esté separado de su sala de estar.
• Siga un horario regular y tome descansos a lo largo del día.
• Evite trabajar fuera de su horario laboral designado.
• Dedique tiempo a pasatiempos y actividades que disfrute fuera del trabajo.

¿Cuáles son algunos consejos prácticos para controlar el estrés mientras se trabaja desde casa?

Trabajar desde casa puede resultar estresante, pero existen varios consejos prácticos que puedes utilizar para gestionar el estrés:

• Practique técnicas de atención plena y relajación, como meditación y ejercicios de respiración profunda.
• Tome descansos regulares a lo largo del día para estirar y mover su cuerpo.
• Priorice su carga de trabajo y concéntrese en una tarea a la vez.
• Evite realizar múltiples tareas, ya que puede aumentar los niveles de estrés.
• Manténgase conectado con amigos y familiares para ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento.

¿Existe algún ejercicio o práctica específica que puedas hacer en casa para mejorar tu salud mental mientras trabajas?

Sí, existen varios ejercicios y prácticas que puedes realizar en casa para mejorar tu salud mental mientras trabajas:

• Practique yoga u otras formas de ejercicio para ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Intente llevar un diario u otras formas de escritura expresiva para ayudar a procesar las emociones y reducir la ansiedad.
• Tome descansos regulares a lo largo del día para realizar ejercicios de respiración consciente u otras técnicas de relajación.
• Priorice las actividades de cuidado personal, como bañarse o leer un libro, para ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

¿Cómo puedes mantenerte motivado y concentrado mientras trabajas desde casa?

Mantenerse motivado y concentrado mientras trabaja desde casa puede ser un desafío, pero existen varias estrategias que puede utilizar:

• Establece objetivos claros y prioriza las tareas en función de su importancia.
• Cree un espacio de trabajo designado que esté libre de distracciones.
• Tome descansos regulares a lo largo del día para ayudar a mejorar la concentración y la productividad.
• Utilice técnicas de gestión del tiempo, como la técnica Pomodoro, para ayudar a gestionar su carga de trabajo.
• Manténgase conectado con colegas y compañeros de trabajo para ayudar a mantener la motivación y la responsabilidad.

¿Cuáles son algunas estrategias para lidiar con los sentimientos de aislamiento mientras se trabaja de forma remota?

Trabajar de forma remota puede resultar aislante, pero existen varias estrategias que puedes utilizar para ayudar a combatir los sentimientos de soledad:

• Manténgase conectado con compañeros de trabajo y colegas a través de videollamadas y mensajería instantánea.
• Únase a comunidades o grupos en línea relacionados con sus intereses o pasatiempos.
• Tome descansos regulares durante el día para participar en actividades sociales, como llamar a un amigo o familiar.
• Priorice las actividades de cuidado personal, como el ejercicio y la meditación, para ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la sensación de aislamiento.

¿Cuáles son algunas formas de comunicarse con su empleador sobre sus necesidades de salud mental mientras trabaja desde casa?

Comunicarse con su empleador sobre sus necesidades de salud mental es importante para su bienestar general. A continuación se muestran algunas formas de abordar esta conversación:

• Programe una reunión privada con su supervisor para discutir sus necesidades de salud mental.
• Sea claro y directo acerca de sus inquietudes y necesidades.
• Ofrezca sugerencias de adaptaciones o apoyo que serían útiles para usted.
• Realice un seguimiento periódico para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades y para abordar cualquier inquietud que surja.