La ansiedad es una de las causas dominantes de las enfermedades mentales. Tener sensación de ansiedad ocasionalmente es normal, pero cuando se vuelve frecuente genera un trastorno y se vuelve peligroso para la salud. El trastorno de ansiedad somete al cuerpo a un estrés intenso, que puede acortar su esperanza de vida en 2,8 años.
En los EE.UU., 6,8 millones de adultos, lo que supone el 3,1% de la población.sufren órdenes de ansiedad y las cifras siguen aumentando.
La ansiedad no mata, pero puede atraer enfermedades físicas y mentales graves que pueden acortar la vida. Pero usted se preguntará: ¿cómo se puede afrontar la ansiedad en estos tiempos modernos en los que las exigencias son altas?
En este artículo, veremos formas saludables de afrontar la ansiedad.
Diez formas saludables de afrontar la ansiedad
Una de las mejores cosas que puedes aprender es cómo afrontar la ansiedad de la manera correcta. A continuación se presentan algunas formas saludables de ayudarle a lidiar con la ansiedad.
1. Identificar la causa y hacer las paces con ella.
Sólo podrás controlar la ansiedad cuando hayas identificado la causa. Si no has hecho las paces con la causa, seguirás corriendo sin dar en el clavo.
Tómese un momento de tranquilidad para reflexionar sobre eventos, cambios o factores estresantes recientes en su vida que podrían estar contribuyendo a su ansiedad.
A continuación se presentan algunas posibles causas de ansiedad.
- familia: divorcio, abuso conyugal, negligencia o dificultades en las relaciones,
- Trabajo: presión indebida en el trabajo, desempleo o un ambiente de trabajo tóxico.
- Problemas financieros: facturas impagas e hipotecas o deudas.
- salud: enfermedad, muerte o lesión
- Experiencias pasadas difíciles: intimidación, abuso o negligencia.
Estas son sólo algunas de las posibles causas. Identificar la causa puede brindarle una sensación de control y dirección, lo que le ayudará a abordar el problema de manera más eficaz.
No importa la causa, haz las paces con ella. ¿Cómo puedes hacer las paces con ellos? Mantener una mentalidad positiva mientras caminas hacia él es una de las mejores maneras de hacer las paces con ello.
Sea positivo al respecto y evite pensar demasiado. Además, puede consultar a un terapeuta para obtener ayuda y orientación.
2. Mantener una vida físicamente activa.
El ejercicio es un potente reductor del estrés.. Ayuda a mantenerse saludable y mejora su estado de ánimo y sus células cerebrales.
Hay menos posibilidades de sentirse ansioso cuando su estado de ánimo siempre está mejor.
Encuentre actividades que disfrute para que le resulte más fácil seguirlas. Establezca objetivos de acondicionamiento físico pequeños y alcanzables y aumente gradualmente su nivel de actividad.
Considere unirse a un gimnasio local o a una clase de fitness para obtener mayor motivación e interacción social. Incluso una corta caminata diaria puede marcar una diferencia significativa.
3. Dormir lo suficiente
Nueva investigación ha demostrado que las noches de insomnio pueden aumentar el riesgo de ansiedad en un 30%.
Una de las formas saludables de afrontar la ansiedad es hacer del sueño una prioridad. Duerma al menos ocho horas diarias para mantener una vida saludable.
Si le resulta difícil conciliar el sueño, puede probar formas saludables de conciliar el sueño.
Evite la cafeína y los aparatos electrónicos antes de acostarse, ya que pueden interferir con su sueño. Cree un ambiente cómodo para dormir: oscuro, tranquilo y fresco.
Considere técnicas de relajación como leer, escuchar música relajante o tomar un baño tibio antes de acostarse.
4. Manténgase alejado del alcohol y las drogas recreativas.
Investigación ha demostrado que el uso prolongado de alcohol y drogas recreativas puede empeorar los niveles de ansiedad.
Mantenerse alejado de estas sustancias es una de las formas saludables de afrontar la ansiedad. Si ya es adicto a ellos, visite a su médico para que le oriente sobre cómo dejar de fumar.
Además, la razón por la que este artículo analiza las formas saludables de afrontar la ansiedad es porque existen formas poco saludables de afrontarla, y consumir drogas es una de ellas.
5. Practicar técnicas de manejo del estrés y relajación.
Existen varias técnicas eficaces de relajación y manejo del estrés que puede incorporar para afrontar la ansiedad. Son meditación, técnicas de visualización y yoga.
La meditación es otra excelente manera de lidiar con la ansiedad.
6. Mantener una dieta saludable
La comida sana ayuda a afrontar la ansiedad, pero nunca debe utilizarse como sustituto de la medicación. Alimentos como la manzanilla y el salmón son beneficiosos para reducir la ansiedad.
Otros alimentos buenos para la ansiedad son el té verde, el aguacate, la cúrcuma, el yogur, el chocolate amargo, los arándanos y las almendras. En general, come muchas frutas y verduras.
Planifique comidas y refrigerios balanceados que incluyan una variedad de estos alimentos. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua.
Evite el exceso de azúcar y los alimentos procesados, que pueden afectar negativamente su estado de ánimo y sus niveles de energía.
7. Conozca más sobre su trastorno de ansiedad
No se puede afrontar eficazmente el trastorno de ansiedad sin saberlo. Reserva una sesión con tu médico terapeuta y habla con él.
Lo escucharán, lo diagnosticarán y le recetarán medicamentos. Además, se le informará sobre qué hacer y qué no hacer.
8. Identificar desencadenantes
Aprenda qué acciones o situaciones desencadenan su ansiedad y hable con su médico o terapeuta al respecto.
Sea siempre cauteloso con ellos y desarrolle un plan para mantenerse alejado de ellos y un plan de acción a tomar cuando ocurran.
9. Cíñete a tu tratamiento
Tome los medicamentos según las indicaciones de su médico. El tratamiento constante es crucial para controlar la ansiedad de forma eficaz.
Configure recordatorios de sus medicamentos para asegurarse de tomarlos a tiempo. Mantenga un calendario de sus citas y tenga como prioridad asistir a ellas.
Cumpla con sus citas de terapia y complete las tareas que le asigne su terapeuta.
Esto ayudará a realizar un cambio positivo en su salud.
10. Socializar con amigos y familiares.
Socialización Se ha demostrado que pasar tiempo con tus amigos y familiares aumenta una hormona que disminuye la ansiedad y te ayuda a afrontar mejor el estrés.
Nunca te alejes de tus seres queridos cuando tengas un trastorno de ansiedad.
La interacción social puede aumentar hormonas como la oxitocina, que ayudan a reducir la ansiedad y promover sentimientos de bienestar.
Puedes programar actividades sociales regulares, incluso si es solo una cita para tomar un café o un paseo con un amigo. Comuníquese con amigos y familiares con regularidad, incluso si es solo un mensaje de texto rápido o una llamada telefónica.
Participe en eventos comunitarios o haga trabajo voluntario para conocer gente nueva y mantenerse involucrado.
Conclusión
Con estas 10 formas saludables de afrontar la ansiedad anteriores, debería poder afrontarla de forma eficaz. Nunca permitas que la ansiedad te robe la alegría y la vida. Aprenda a abrirse cada vez que se sienta abrumado por el estrés o los pensamientos. El trastorno de ansiedad se puede tratar rápidamente si se diagnostica a tiempo.
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