Encontrar bocadillos bajos en calorías que satisfagan sus antojos pueden ser un desafío, especialmente cuando intenta comer más saludable. La clave es elegir bocadillos que se llenen, sabrosos y hechos con ingredientes saludables. Estas ideas de refrigerios inteligentes son perfectas para frenar el hambre sin repasar su límite de calorías, lo que las hace excelentes para cualquier dieta equilibrada.
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Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz con avellana es un excelente refrigerio bajo en calorías que satisface los antojos crujientes sin agregar exceso de grasa o azúcar. Una taza de palomitas de maíz con aire acondicionado tiene solo alrededor de 30 calorías, y puedes tener una porción generosa sin ir por la borda. También contiene fibra, lo que te ayuda a sentir lleno y ralentiza la digestión.
Las palomitas de maíz funcionan especialmente bien cuando quieres un refrigerio salado o salado, y es fácil de preparar a granel. Puede mejorar el sabor con condimentos sin calorías como chile en polvo, ajo o una pizca de levadura nutricional. Simplemente omita la mantequilla y el aceite para mantener bajo el recuento de calorías.
Yogurt griego con bayas
Un pequeño tazón de yogurt griego sin grasa con bayas frescas ofrece una textura dulce y cremosa que se siente indulgente pero que es ligera en las calorías. El yogur griego es rico en proteínas, lo que ayuda a satisfacer el hambre y mantener el músculo. La mayoría de las porciones de 6 onzas contienen alrededor de 100 calorías si no están azotadas.
Agregar un puñado de bayas trae dulzura natural y antioxidantes sin muchas calorías adicionales. Este refrigerio es especialmente útil cuando anhelas algo dulce, pero quieres mantenerte en el camino con tus objetivos.
Zanahorias para bebés con hummus
Las crujientes zanahorias para bebés combinadas con hummus son un refrigerio sabroso y relleno. Las zanahorias son naturalmente dulces y bajas en calorías, solo 50 calorías por taza. Hummus agrega una textura cremosa y un rico sabor, y un par de cucharadas solo le costarán alrededor de 70 calorías.
Este refrigerio satisface los antojos crujientes y salados al tiempo que ofrece una buena mezcla de fibra y grasas saludables. La proteína en el hummus también ayuda a frenar el apetito durante horas.
Huevos duros
Los huevos húmedos son un refrigerio compacto y lleno de proteínas que pueden domar el hambre rápidamente. Un huevo grande tiene solo alrededor de 70 calorías, pero proporciona 6 gramos de proteínas y nutrientes esenciales como la vitamina D y la colina.
Los huevos son especialmente útiles si está tratando de evitar bocadillos azucarados o procesados porque lo mantienen lleno por más tiempo. Tener uno o dos como refrigerio puede mantener su energía estable entre las comidas sin la necesidad de calorías vacías.
Rodajas de pepino con queso crema ligero
Las rodajas de pepino cubiertas con un poco de queso crema ligera hacen que un regalo fresco, crujiente y satisfactorio. Los pepinos son hidratantes y son extremadamente bajos en calorías, con menos de 20 por taza. El queso crema ligero agrega un poco de riqueza sin demasiadas calorías agregadas.
Este refrigerio es especialmente útil cuando quieres algo que se sienta indulgente pero que se ajuste a tu presupuesto de calorías. Agregue hierbas o una pizca de ajo en polvo para un sabor adicional sin calorías adicionales.
Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
Las manzanas son una fruta baja en calorías que ofrece dulzura natural y natural. Una manzana mediana tiene aproximadamente 95 calorías, y cuando se corta y se combina con una cucharada de mantequilla de almendras, se convierte en un refrigerio equilibrado y satisfactorio.
La combinación de fibra de la manzana y la grasa saludable de la mantequilla de almendras ayuda a reducir el hambre y prevenir los picos de azúcar en la sangre. También se siente más indulgente de lo que es, por lo que es una forma inteligente de manejar un deseo dulce.
Pasteles de arroz con aguacate
Los pasteles de arroz son ligeros y aireados, con solo unas 35 calorías cada uno. Cuando se extiende un poco de aguacate en la parte superior, crea un refrigerio cremoso, crujiente y relleno. Los aguacates ofrecen fibra y grasas saludables que lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo.
Este refrigerio es perfecto cuando quieres algo salado o salado sin recurrir a las papas fritas. También puede cubrirlo con rodajas de tomate o copos de pimiento rojo para una textura y sabor adicionales.
Requesón con piña
El requesón es rico en proteínas y bajos en calorías, especialmente si elige una variedad baja en grasa. Media taza de requesón bajo en grasa tiene alrededor de 90 calorías. Cuando mezclas algunos trozos de piña, obtienes un delicioso equilibrio de cremosa y dulce para alrededor de 120 calorías en total.
Este refrigerio es excelente para frenar el hambre y los antojos debido a su contenido de proteínas y dulzura natural. También es una elección refrescante durante los días más cálidos.
Edamame
Edamame, o jóvenes soja, son ricos en proteínas y fibra basadas en plantas, lo que los convierte en una poderosa elección de refrigerios. Una taza de edamame con bombardeo tiene alrededor de 120 calorías y contiene un gran equilibrio de nutrientes para mantenerlo lleno.
Debido a que lleva tiempo comerlos y bombardearlos, Edamame también ralentiza su ritmo de refrigerio. Es una opción satisfactoria cuando anhela algo salado o necesita un impulso de proteínas rápida entre las comidas.
Uvas congeladas
Las uvas congeladas son dulces, heladas y sorprendentemente satisfactorias por solo alrededor de 60 calorías por taza. Su textura helada los hace sentir como un placer, especialmente cuando buscas algo similar a los dulces o el sorbete.
Son fáciles de preparar y almacenar en el congelador, lo que los hace ideales para refrigerios controlados por porciones. Las uvas también contienen antioxidantes e hidratación, lo que le da a su bocadillo un impulso nutricional.
Garbanzos asados
Los garbanzos asados son un refrigerio crujiente y rico en proteínas que imita la textura satisfactoria de los chips pero con mucha más nutrición. Una media taza de garbanzos asados tiene aproximadamente 130 calorías y está repleta de fibra y proteína a base de plantas.
Son excelentes para frenar los antojos de algo salado y crujiente. Puede sazonarlos con varias especias como pimentón o comino para mantener las cosas interesantes y sabrosas sin necesidad de aceite extra.
Apio con mantequilla de maní
Los palos de apio combinados con una pequeña porción de mantequilla de maní ofrecen un equilibrio perfecto de crujido y cremosidad. El apio casi no tiene calorías, alrededor de 10 por tallo, por lo que la mayoría de las calorías provienen de la mantequilla de maní. Una cucharada agrega alrededor de 90 calorías y una dosis de grasa saludable.
Este refrigerio es útil cuando quieres algo que todavía se sienta ligero. La grasa y la proteína en la mantequilla de maní lo hacen más satisfactorio que un refrigerio de vegetales.
Bocadillos de algas
Los bocadillos de algas son ligeros, crujientes y naturalmente bajos en calorías, generalmente menos de 30 calorías por porción. Son una buena opción cuando anhelas algo salado sin alcanzar chips.
Además de ser bajos en calorías, las algas proporcionan yodo, lo que admite la función tiroidea. Su textura crujiente y su sabor umami los hacen sentir como un placer culpable, a pesar de que son bastante saludables.
Chips de calabacín horneados
Los chips de calabacín horneados son una excelente manera de satisfacer un deseo de papas fritas mientras mantienen bajas las calorías. Las rodajas delgadas de calabacín cepilladas con un poco de aceite de oliva y horneados hasta que crujientes solo tengan alrededor de 100 calorías por porción.
Son fáciles de hacer en casa y pueden ser sazonados con sus hierbas o especias favoritas. Su textura crujiente ayuda a domar los antojos de bocadillos sin descarrilar sus hábitos alimenticios saludables.
Plátano con cacao en polvo
Un plátano espolvoreado con cacao en polvo sin azúcar es una forma inteligente de consentir un ansia de chocolate sin la carrera de azúcar. Un plátano mediano tiene aproximadamente 105 calorías y proporciona dulzura natural, fibra y potasio.
El cacao en polvo de cacao agrega un rico sabor a chocolate sin azúcar o grasa agregada. Este refrigerio satisface los antojos de postres mientras ofrece nutrientes que su cuerpo necesita.
Este artículo apareció originalmente en Aguacatúa.
