El verano es el momento perfecto para cambiar las cosas y probar nuevas formas de mantenerse activo. El clima cálido hace que sea más fácil pasar tiempo afuera y disfrutar de aire fresco mientras mueve su cuerpo. Ya sea que disfrute de los caminatas temprano en la mañana o los entrenamientos de la tarde, hay algo para cada nivel de energía. Si necesita nuevas ideas para mantenerse en el camino, está en el lugar correcto. Sigue leyendo para rutinas que lo ayudarán a mantenerse constante durante toda la temporada.
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Camina de poder temprano en la mañana
Comenzar su día con una caminata rápida puede ayudar a despertar su cuerpo y aclarar su mente. Las temperaturas más frías en la mañana hacen que sea más fácil mantenerse cómodo mientras se mueve. Caminar ayuda a apoyar la salud del corazón y mejora la circulación. Puedes ir solo o invitar a un amigo a mantener las cosas sociales.
Es una opción de bajo impacto que funciona bien para la mayoría de los niveles de condición física. Solo necesita un buen par de zapatos y una ruta segura. Agregar colinas o intervalos puede aumentar la intensidad. Esta rutina es una forma simple de mantenerse activo sin necesidad de equipos especiales.
Vueltas de natación en la piscina
La natación es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo, y el verano es un buen momento para aprovecharlo. Es suave para las articulaciones y ayuda a fortalecer los músculos sin tensión. Las vueltas ayudan a mejorar la resistencia, la coordinación y el control general del cuerpo. Muchas piscinas locales se abren temprano, lo que le da mucho tiempo para adaptarse.
Puede establecer objetivos para la distancia o el tiempo, dependiendo de su nivel de comodidad. Str los golpes alternativos para desafiar diferentes grupos musculares. Traiga gafas para proteger sus ojos y mejorar la visibilidad. Esta rutina funciona bien para construir fuerza y mantenerse fresco.
Voleibol de playa
Jugar voleibol en la playa te da un excelente entrenamiento cardiovascular mientras mantiene las cosas divertidas. La arena agrega resistencia, que ayuda a trabajar las piernas y a mejorar el equilibrio. Es una gran actividad grupal que también agudiza la coordinación y el tiempo. No necesitas ser un profesional para disfrutar del juego.
Una breve sesión puede aumentar su ritmo cardíaco rápidamente. Saltar, bucear y correr ayudan a fortalecer los principales grupos musculares. Traiga protector solar y agua para mantenerse a salvo al sol. A muchas personas les resulta más fácil seguir con el ejercicio cuando se siente como el juego.
Andar en bicicleta por la ciudad
El ciclismo es una forma divertida de explorar su vecindario o senderos cercanos. Le da a sus piernas un entrenamiento sólido y ayuda a mejorar la resistencia. Montar por la mañana o la noche puede ayudarlo a evitar el calor máximo. Todo lo que necesitas es un casco, agua y una bicicleta que funcione.
Puede establecer su ritmo o probar rutas cronometradas para rastrear el progreso. El ciclismo es excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo sin golpear las articulaciones. Agregue colinas si desea un desafío. Esta rutina es ideal para construir energía y explorar nuevos lugares.
Yoga al aire libre en el parque
Practicar yoga afuera agrega un elemento pacífico a su rutina habitual. Puedes sentir la brisa y escuchar los sonidos de la naturaleza mientras te mueves a través de cada pose. Los ejercicios de estiramiento y respiración respaldan la flexibilidad y el enfoque mental. Muchas comunidades ofrecen sesiones gratuitas durante el verano.
Traiga una estera y elija un lugar sombreado para la comodidad. Puede seguir un video o unirse a un grupo local. Las sesiones de la mañana o temprano en la tarde a menudo se sienten más relajantes. Este enfoque lo ayuda a mantenerse activo y consciente al mismo tiempo.
Senderos locales de senderismo
El senderismo te da una buena combinación de fuerza y cardio a medida que te mueves a través del terreno natural. Desafía sus músculos con caminos y colinas desiguales. Respirar aire fresco y ver nuevos lugares de interés puede mejorar su estado de ánimo. Elija senderos que coincidan con su nivel de habilidad para mantenerse a salvo.
Empaque agua, bocadillos y protector solar antes de salir. Las botas de montaña o las zapatillas de senderos ofrecen un mejor soporte. Puedes ir solo o traer amigos para que sea más agradable. Esta rutina es perfecta para aquellos que desean movimiento con un sentido de aventura.
Entrenamientos de baile en casa
Bailar es una forma divertida de mantenerse activo, especialmente cuando tienes una buena lista de reproducción lista. Muchas personas disfrutan siguiendo rutinas cortas en línea o freestyling a sus canciones favoritas. Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la coordinación. Incluso un breve descanso de baile puede ayudar a cambiar su estado de ánimo.
No necesita mucho espacio o equipo para comenzar. El baile ayuda a quemar calorías y alivia el estrés. Pruebe diferentes estilos como salsa, hip-hop o zumba para mantenerlo interesante. Esta rutina es fácil de encajar en un día ocupado.
Saltar sesiones de cuerda
Saltar la cuerda puede recordarle la infancia, pero también es un entrenamiento poderoso para los adultos. Mejora el juego de pies, el equilibrio y la salud cardiovascular. Una sesión corta puede ser muy efectiva, incluso en un espacio pequeño. Puede hacerlo en su camino de entrada, patio o en el parque.
Pruebe los intervalos saltando durante 30 segundos, luego descansando durante 10. Use un temporizador o música optimista para mantener el ritmo. Elija una superficie plana y buenos zapatos para reducir la tensión. Esta actividad es simple y rápida, lo que facilita la repetición durante toda la semana.
Kayak en aguas tranquilas
El kayak trabaja sus brazos, hombros y núcleo mientras mantiene las piernas relajadas. Es pacífico y físicamente atractivo al mismo tiempo. Los lagos y los ríos tranquilos son excelentes lugares para principiantes. Remar a su propio ritmo hace que sea fácil disfrutar de los alrededores.
Use un chaleco salvavidas y traiga protector solar por seguridad. Este entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Puede ir solo o traer una pareja para una motivación adicional. Es una forma refrescante de moverse y relajarse a la vez.
Rutas de trote nocturnas
Trotar por la noche puede sentirse más relajante después de un largo día. El aire es más fresco, y las calles generalmente están menos llenas. Ayuda a aclarar su cabeza mientras mejora la salud del corazón. Puedes ir a tu propio ritmo y a la distancia de seguimiento con el tiempo.
Use equipo reflectante si planea correr después del atardecer. Mantenga el agua cerca y elija rutas bien iluminadas. Correr en superficies más suaves como la hierba puede reducir la tensión articular. Esta rutina es simple, flexible y fácil de comenzar.
Stand-up paldleboard
El paddleboard desafía su equilibrio mientras contrata los brazos y el núcleo. Es un entrenamiento suave que aún quema energía. Los lagos o bahías tranquilas son ideales para el aprendizaje. Muchos lugares de alquiler ofrecen tableros y breves lecciones.
Traiga un sombrero, gafas de sol y protector solar para mantenerse protegido. Puede remar lentamente o agregar velocidad para un desafío mayor. El equilibrio constante mantiene su cuerpo trabajando todo el tiempo. Es una forma relajante pero activa de disfrutar del agua.
Entrenamientos de escalada
Las escaleras ofrecen un poderoso entrenamiento de la parte inferior del cuerpo en poco tiempo. La escalada ayuda a generar fuerza en tus piernas y glúteos. También aumenta su frecuencia cardíaca rápidamente, lo que respalda la resistencia. Muchos parques o estadios tienen escaleras que están abiertas al público.
Alterne su ritmo o agregue intervalos para mantener las cosas desafiantes. Puede mezclar estocadas o escalones para la variedad. Asegúrese de usar zapatos de apoyo con buen agarre. Esta rutina es una opción rápida que se ajusta a un descanso para almorzar o caminar por la noche.
Jardinería con intención
Trabajar en el jardín puede no parecer un entrenamiento, pero implica un movimiento estable. Excavar, levantar y transportar ayuda a fortalecer el cuerpo. También mejora la flexibilidad y apoya el bienestar mental. El tiempo pasa rápidamente cuando se enfoca en plantar o podar.
Use la forma adecuada para evitar la tensión, especialmente al doblar o levantar. Use guantes, manténgase hidratado y tome descansos cuando sea necesario. Incluso 30 minutos de jardinería pueden sentirse productivos y activos. Es una buena manera de disfrutar del aire libre mientras se mueve con un propósito.
Este artículo apareció originalmente en Aguacatúa.
