Los ejercicios aeróbicos pueden hacer más que ayudarlo con la pérdida de peso. Es bueno para tu corazón, piel e inmunidad. Aquí hay algunos beneficios clave de ejercicio aeróbico.
Independientemente de su edad o peso, puede dar un paseo por el parque o correr. Caminar y correr son dos ejemplos populares de ejercicio aeróbico que pueden afectar su corazón y los pulmones de maneras positivas. Cuando participas en este tipo de actividad física, mueves repetidamente los músculos de tus brazos, caderas y piernas que pueden ayudar a reducir el peso corporal. No es de extrañar por qué a muchas personas les gusta realizar este ejercicio para perder peso. Sí, la pérdida de peso es uno de los beneficios de ejercicio aeróbico. Pero se sabe que hay más en este tipo de actividad que hace que las personas sean más saludables.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
Es una actividad física que aumenta su frecuencia cardíaca al tiempo que mejora la efectividad de su sistema cardiovascular, explica el fisioterapeuta y el experto en acondicionamiento físico Dr. Aijaz Ashai. Aumenta su frecuencia cardíaca, por lo que sus células usan oxígeno para producir energía durante la actividad física. “Involucra a grandes grupos de músculos, como en sus brazos y piernas, y requiere un movimiento rítmico continuo durante un período de tiempo”, dice el experto.
Las formas comunes de ejercicio aeróbico incluyen caminar, correr y nadar, andar en bicicleta, bailar e incluso ir a una caminata.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico?
Estos simples ejercicios pueden ayudarlo de muchas maneras. Algunos de los beneficios clave del ejercicio aeróbico incluyen:
1. Mejora la salud cardiovascular
Uno de los mayores beneficios de ejercicio aeróbico es que mejora la salud del corazón. Durante un estudio de 2017, publicado en el World Journal of Cardiology, los investigadores encontraron ventajas de ejercicio aeróbico para revertir y prevenir la enfermedad cardiovascular. “Ayuda al corazón a bombear más sangre con cada latido, lo que puede reducir la carga de trabajo en el corazón. También permite un mejor flujo, asegurando que la sangre oxigenada llegue a todas las partes del cuerpo ”, dice el Dr. Ashai.
2. Mejora la resistencia
Hay una larga lista de beneficios de ejercicio aeróbico, incluidas mejoras en la resistencia. “Mejora la resistencia al mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular. De esta manera, le permite hacer ejercicio durante más tiempo sin cansarse “, dice el experto.
3. Reduce la grasa corporal
Quemar calorías es uno de los beneficios de ejercicio aeróbico más significativo. “Aumenta su frecuencia cardíaca, lo que aumenta el gasto de energía y promueve la pérdida de grasa durante y después de un entrenamiento”, dice el experto. También aumenta su tasa metabólica y hace que su cuerpo queme más calorías incluso mientras descansa.
4. Bueno para la inmunidad
Mejora el flujo sanguíneo, lo que permite que las células inmunes se muevan alrededor de su cuerpo de manera mucho más eficiente para detectar y combatir infecciones, explica el experto. Puede estimular la producción y la actividad de los glóbulos blancos, que son importantes para defender el cuerpo contra virus, bacterias o hongos.
5. Puede reducir el riesgo de diabetes
“Puede regular los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, lo que finalmente reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2”, dice el Dr. Ashai. Realizar regularmente el ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial y la resistencia a la insulina, según la investigación publicada en Diabetes Care en 2016.
6. Puede mejorar la calidad del sueño
Los aeróbicos pueden ayudar a dormir de calidad todas las noches al aumentar la producción de melatonina, una hormona que promueve el sueño. Durante un estudio de 2020, publicado en la revista BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, los participantes en el grupo aeróbico mostraron una mejora en la calidad del sueño después del ejercicio durante cuatro semanas.
7. Puede ser beneficioso para el cerebro
“Este tipo de ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la función cognitiva, la memoria y la concentración”, dice el experto. Participar regularmente en este tipo de actividad física puede incluso ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, que es una forma común de demencia.
8. Mejora la flexibilidad
Los músculos de las piernas como cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y terneros están fuertemente comprometidos durante actividades como correr y caminar enérgico. Los músculos centrales, incluidos los abdominales, se usan principalmente en natación y remo. Los músculos de los brazos y los hombros como bíceps, tríceps y deltoides se comprometen durante ejercicios como natación, boxeo y cuerda de salto. “Con tantos músculos involucrados, estos ejercicios pueden mejorar la flexibilidad debido al aumento del flujo sanguíneo y el movimiento”, dice el experto.
9. Fortalece los pulmones
Uno de los beneficios clave del ejercicio aeróbico es que puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar. “Puede mejorar la absorción de oxígeno y fortalecer los músculos respiratorios”, dice el experto. Pero las personas con asma u otras enfermedades pulmonares crónicas deben consultar primero a un médico.
10. Promueve una piel sana
El ejercicio puede ayudar a mantener su peso y mejorar la salud del corazón. También puede hacer maravillas para su piel. “Mejorar la salud de la piel se encuentra entre muchos beneficios de ejercicio aeróbico. Puede mejorar la circulación y nutrir las células de la piel, mejorando la textura de su piel ”, dice el experto.
11. Puede impulsar la salud mental
“Uno de los beneficios del ejercicio aeróbico es que puede reducir el estrés, la ansiedad y tratar la depresión”, dice el Dr. Ashai. Participar en actividades como la carrera y el ciclismo puede liberar endorfinas, las hormonas que se sabe que tienen un efecto que mejora el estado de ánimo.
¿Quién no debería hacer ejercicios aeróbicos?
Hay muchos beneficios de ejercicio aeróbico, pero algunas personas deben evitarlos o tomar precauciones.
- Las personas con afecciones cardíacas severas como la insuficiencia cardíaca no deben realizar ejercicios aeróbicos extenuantes, ya que puede tensar el corazón.
- Aquellos que tienen artritis pueden tener dificultades para participar en aeróbicos de alta intensidad. “Todavía pueden beneficiarse de nadar o ciclismo, que son ejercicios de bajo impacto”, dice el experto.
- Las personas que tienen asma severa deben consultar con su médico antes de realizar ejercicios aeróbicos. La actividad física intensa puede empeorar los síntomas como la tos y la falta de aliento.
Si está buscando mejorar la salud de su corazón, perder peso o ser más saludable, busque ejercicio aeróbico. Hay muchos beneficios de ejercicio aeróbico, pero es importante escuchar a su cuerpo. Asegúrese de hablar con un médico, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Son suficientes 30 minutos de ejercicio aeróbico?
Para la mayoría de las personas, 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada se consideran suficientes para disfrutar de los beneficios para la salud. Sin embargo, si tiene un objetivo específico como la pérdida de peso o el aumento de la resistencia, debe aumentar la duración o incluso intensificarlo más.
¿Puedes hacer ejercicio aeróbico todos los días?
Sí, puede realizar ejercicio aeróbico a diario, pero es importante escuchar a su cuerpo. Hacer aeróbicos todos los días puede ser beneficioso si se hace con moderación, permitiendo días de descanso o incorporando diferentes tipos de actividades aeróbicas para evitar lesiones por uso excesivo. No obstante, si es nuevo en hacer ejercicio o tiene algún tipo de problemas de salud, consulte con su médico antes de comenzar su nueva rutina de ejercicios.
