La organizadora de bodas Niki Chawla, que nunca había practicado ningún deporte ni actividad física, perdió más de 60 kg en tres años. Esto es lo que la ayudó en su viaje de pérdida de peso.
¿Cuántas personas esperan que la “persona más grande de la clase” algún día corra maratones? Bueno, la historia de Niki Chawla, una organizadora de bodas radicada en Nueva Zelanda y con raíces en Punjab, te sorprenderá. Creció alejándose de los deportes y de todo lo que gritaba “actividad física”. Pero en 2021, decidió dejar los hábitos poco saludables y trabajar para ponerse en forma. La transformación de Niki Chawla para perder peso no se trata solo de comer bien y hacer ejercicio. Su viaje hacia la pérdida de peso también implica lágrimas y dolor. Pesaba 123 kg en 2021 y ahora pesa solo 58 kg. Sigue leyendo si quieres saber cómo la mujer de 27 años, que alguna vez odió caminar, se deshizo de todos los kilos de más.
Niki Chawla: “He tenido sobrepeso toda mi vida”
Para comprender la drástica transformación de pérdida de peso de Niki Chawla, debes saber cómo empezó todo. “Antes de 2021, he tenido sobrepeso toda mi vida. No creo que haya una razón específica por la que tuve sobrepeso cuando era niño”, dice Niki Chawla. Le encantaba la comida, pero nunca supo cuánto comer ni cómo era una comida equilibrada. “El control de las porciones y las proteínas nunca formaron parte de mi vocabulario y no hay nadie a quien culpar por esto. No lo sabía mejor y, al crecer en un hogar de inmigrantes, mis padres trabajaron muy duro para construir la vida que han construido para ellos y mi familia hoy”, dice la organizadora de bodas. Entonces, la razón por la que siguió ganando peso con el tiempo fue por sus hábitos alimenticios y la falta de momento.
Niki Chawla: “Las actividades físicas nunca fueron divertidas”
Cuando era niña, probablemente no habría pensado en perder tanto peso, ya que nunca disfrutó de ningún deporte o actividad física mientras crecía. “Nunca fue divertido, sobre todo porque no era fácil para mí”, dice. No tenía la energía como la mayoría de la gente. “Me cansaba fácilmente y, en realidad, siendo la persona más grande de tu clase, nunca te incluyeron en la mayoría de los deportes de equipo. Me saltaría el campo a través o nuestro día deportivo anual”, dice. Iba tarde a la escuela cuando su primer período era educación física. “Incluso intenté ir sola al gimnasio cuando tenía 16 años, pero nunca lo disfruté”, recuerda.
Niki Chawla sobre cómo comenzar su viaje de pérdida de peso
En 2021, decidió dar un giro a su vida y comenzar su viaje de transformación y pérdida de peso, que con el tiempo se convirtió en un viaje hacia un estilo de vida saludable. “Mi inspiración fue ver a mi tío y mi tía (de 60 años) en Queenstown, Nueva Zelanda, haciendo múltiples caminatas y caminatas. Verlos tan activos y en forma a esa edad me hizo cuestionarme. Tenía 23 años en ese momento y hacer una caminata fácil de 4 km me superó”, recuerda. Puede que ahora esté compartiendo su proceso de pérdida de peso, pero en ese momento sufrió calambres en las piernas que duraron días.
Cuando Niki Chawla se enamoró del ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad es uno de los principales factores que influyeron en la transformación de la pérdida de peso de Niki. Cuando decidió comenzar su viaje de pérdida de peso, comenzó a hacer ejercicio con un entrenador personal en el gimnasio de su casa. “Mi entrenador me ayudó a tener confianza al hacer ejercicio, comencé a disfrutarlo y me enamoré de mover mi cuerpo”, dice Niki Chawla, quien hizo ejercicios de cuerda, corrió en la cinta, hizo sentadillas y saltos de caja durante su entrenamiento. viaje de pérdida de peso.
Walking se convirtió en amigo de Niki Chawla
Cuando comenzó su viaje de transformación y pérdida de peso, empezó a caminar mucho. “Antes de esto, odiaba caminar. Cuando comencé a caminar, recuerdo haber llorado. Incluso una caminata de 1 km me causaba dolor en las piernas”, recuerda Chawla. Con el tiempo, aumentó el ritmo y la distancia. “Finalmente comencé a caminar de 10 a 12 kilómetros cada dos días. Con el tiempo, caminar se volvió menos difícil, así que comencé a correr. Hice mi primera prueba de 11 km en el maratón de Auckland en 2022”, dice. Como un desafío para sí misma, decidió comenzar a entrenar para medias maratones en 2023. “En 2024 comencé a correr distancias (hasta 32 km) y trabajé mucho en mi ritmo. Después de superar en 20 minutos mi tiempo de media maratón en 2024 respecto a años anteriores, decidí participar en maratones completos en 2025”, dice Chawla.
Niki Chawla: ‘La nutrición juega un papel importante en la pérdida de peso’
Además de encontrar formas de mover su cuerpo, comenzó a centrarse en su dieta mientras emprendía su viaje de transformación para perder peso. “Me di cuenta de que la nutrición juega un papel importante en la pérdida de peso y, en general, un estilo de vida saludable. Hice un reinicio completo de mis hábitos alimentarios, analicé lo que como y me eduqué sobre mi ingesta diaria de calorías, nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas”, dice. Comer bien se convirtió en parte de su proceso de pérdida de peso.
Incluso dejó de comer comida casera preparada por su madre y empezó a cocinar ella misma. “Todavía cocino mi propia comida. Preparo mis comidas religiosamente durante el fin de semana, lo que me ayuda a continuar manteniendo mi estilo de vida saludable. Mis días de semana suelen ser largos debido a la naturaleza de mi trabajo, por lo que es una excelente manera de asegurarme de que cuando llego a casa no estoy comiendo lo que esté a la vista y simplemente comiendo mi cena”, dice Niki Chawla.
La transformación de pérdida de peso de Niki Chawla: 5 cosas que la ayudaron
1. Opte por una dieta equilibrada
Cambió su forma de comer para mantener su peso saludable. Eso significa que no siempre come alimentos ricos en grasas no saludables. “Ahora como comidas balanceadas con porciones controladas. No como hasta estar lleno, solo como hasta estar lleno en un 80 por ciento. Tu dieta representa el 80 por ciento de tu progreso”, dice Niki Chawla. Según la Organización Mundial de la Salud, se deben consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales también deben formar parte de tus comidas. Mientras prueba estos consejos para perder peso de manera sostenible, recuerde comer de manera saludable.
2. Mueve tu cuerpo
Encuentra diferentes formas de mover su cuerpo siempre que puede. “Hago entrenamiento cardiovascular y con pesas. Creo que es muy importante mover el cuerpo de la manera que disfrutes”, dice Niki Chawla. Durante un estudio de 2012 publicado en el Journal Of Applied Physiology, las personas que estaban en el grupo de entrenamiento cardiovascular y con pesas vieron una reducción significativa en la masa corporal total y la masa grasa.
3. Dar importancia al sueño de buena calidad
“Le doy prioridad a mi sueño, por eso duermo de 6 a 8 horas diarias”, dice Niki Chawla. Un estudio de 2005 publicado en la revista Sleep mostró tasas significativamente altas de obesidad en adultos que dormían menos de siete horas por noche. Por lo tanto, asegúrese de que la cantidad y calidad de su sueño sean buenas.
4. Mantente hidratado
Su viaje de transformación para perder peso incluye algo muy simple pero crucial: mantenerse hidratado. “Bebo de 3 a 4 litros de agua todos los días”, dice Niki Chawla. Beber agua puede ayudarle en su proceso de pérdida de peso. Durante un análisis de 2019 publicado en Nutrición Hospitalaria, los investigadores encontraron un vínculo entre un mayor consumo de agua y la pérdida de peso.
5. Cíñete a la rutina
Todo el mundo tiene una rutina diaria y, si su objetivo es mantener un peso saludable, sígala. Mientras resume sus consejos para perder peso de manera sostenible, Niki Chawla dice: “Cíñete a una rutina. Puede que sea aburrido, pero una rutina constante es la única manera de ver resultados constantes”.
Estos consejos para perder peso de forma sostenible la han ayudado a transformarse. “La razón por la que no he recuperado todo mi peso es porque mi enfoque en mi viaje era que fuera sostenible y no una pérdida de peso temporal”, dice Niki Chawla. Quería desarrollar hábitos saludables que la beneficiaran durante toda su vida. “Estos últimos 3 o 4 años me han enseñado mucho. Me eduqué y, con el tiempo, encontré más formas de esforzarme, desafiarme y ayudarme a seguir creando y manteniendo hábitos saludables sostenibles”, concluye Niki Chawla.
