Malaika Arora apuesta por los ejercicios con barra de ballet para tener piernas y glúteos fuertes y tonificados. Recientemente compartió su rutina en Instagram, con 5 movimientos poderosos pero elegantes que puedes probar fácilmente.
El fitness no se trata sólo de sudar en el gimnasio, sino también de encontrar ejercicios que fortalezcan el cuerpo y al mismo tiempo aporten gracia y equilibrio. Eso es exactamente lo que nos muestra Malaika Arora con su reciente entrenamiento con barra de ballet. Conocida por su dedicación al bienestar y su condición física que desafía la edad, las rutinas de Malaika a menudo incluyen yoga, Pilates y ejercicios diarios. Los ejercicios de barra de ballet, originalmente inspirados en los calentamientos de ballet, están diseñados para esculpir músculos magros, mejorar la postura y aumentar la resistencia. En su última publicación de Instagram, Malaika destaca cinco movimientos inspirados en la barra dirigidos a las piernas y los glúteos, lo que demuestra una vez más por qué es un verdadero ícono del fitness.
Malaika Arora subtituló la publicación con:
“Fuerte, elegante y sólida: ese es el poder de la barra”. Sus palabras capturan perfectamente la esencia de este entrenamiento: desarrollar fuerza mientras se mantiene el equilibrio. La barra de ballet puede parecer sencilla, pero involucra músculos profundos, desafía el equilibrio y deja tus piernas ardiendo de la mejor manera posible. La rutina de Malaika es un recordatorio de que el fitness puede ser a la vez empoderador y elegante.
5 ejercicios de barra de ballet por los que Malaika Arora apuesta
A continuación se explica cómo hacer cada ejercicio de barra de ballet compartido por Malaika Arora para piernas y glúteos fuertes:
1. Sentadillas sumo + elevaciones de talones
Este movimiento fortalece la parte interna de los muslos, los cuádriceps y las pantorrillas simultáneamente. Además, es un gran ejercicio para los glúteos. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Párese con los pies más anchos que el ancho de las caderas y los dedos de los pies ligeramente apuntados.
- Sosteniendo la barra ligeramente, dobla las rodillas formando una sentadilla de sumo.
- Una vez estable, levante ambos talones del suelo mientras permanece en cuclillas.
2. Retroceso de la pierna
Este ejercicio tonifica los glúteos y los isquiotibiales mientras mejora el equilibrio. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Sostenga la barra con ambas manos, manténgase erguido y extienda una pierna hacia atrás.
- Levántelo lentamente mientras mantiene el núcleo tenso y la columna neutral.
- Baja con control y repite.
Mira su publicación de Instagram aquí:
3. Sentadillas (enfoque en cuádriceps)
Esta variación enfatiza los cuádriceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte delantera de los muslos. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Con los pies separados a la altura de las caderas, sostenga la barra y sumérjase en una sentadilla controlada.
- Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies y la espalda recta.
4. Sentadilla con elevaciones de pantorrilla
Este movimiento dinámico no solo trabaja los cuádriceps y los glúteos, sino que también desarrolla la fuerza y la estabilidad de las pantorrillas. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Comience en posición de sentadilla y, mientras sostiene la barra, presione hacia arriba los dedos de los pies.
- Baje los talones lentamente hacia abajo sin bloquear las rodillas.
5. Patadas laterales + variación de estocada con reverencia
Esta combinación activa la parte externa de los muslos, los glúteos y los estabilizadores, al tiempo que agrega elegancia al entrenamiento de fuerza. Aquí se explica cómo realizarlo:
- Párate de lado a la barra, levanta una pierna hacia un lado en una patada controlada.
- Luego retroceda en diagonal para hacer una estocada de reverencia. Repita el flujo.
Beneficios del entrenamiento con barra de ballet
La barra de ballet no se trata sólo de mejorar el equilibrio, es un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo con muchos beneficios. Según el experto en fitness Yash Agarwal, la barra ayuda a:
- Tonificar los músculos sin volumen: Los movimientos pequeños y repetitivos desarrollan músculo magro y fortalecen las piernas y los glúteos.
- Mejorar la postura y la alineación: Dado que muchos movimientos imitan el ballet, fomentan una postura erguida y un núcleo más fuerte.
- Impulsar la flexibilidad y la movilidad: Los elementos de estiramiento aumentan el rango de movimiento y reducen la rigidez.
- Fortalecer los estabilizadores: Mantener posiciones desafía el equilibrio y activa músculos más pequeños que a menudo no se utilizan.
- De bajo impacto pero efectivo: Es suave para las articulaciones, lo que lo hace adecuado para todos los niveles de condición física, incluidos los principiantes.
El entrenamiento de Malaika Arora demuestra que la fuerza y la gracia pueden ir de la mano, lo que hace que la barra sea una prueba obligada para cualquiera que quiera probar algo nuevo en su rutina de ejercicios.
