Caminar es genial, pero las escaleras funcionan más. El preparador físico revela cómo subir escaleras quema más calorías, tonifica los músculos y mejora la salud del corazón más rápido.
No siempre es necesario ser miembro de un gimnasio, máquinas sofisticadas o largas horas de ejercicio para mantenerse en forma y perder peso. A veces, las herramientas de fitness más eficaces ya forman parte de tu rutina diaria. Caminar, por ejemplo, es uno de los hábitos más fáciles y recomendados para la salud general y la longevidad. Pero si su objetivo es perder peso o quemar grasa, un pequeño ajuste en su forma de moverse puede marcar una gran diferencia.
Según el preparador físico Dr. Mickey Mehta, elegir escaleras en lugar de caminar en plano puede aumentar drásticamente la quema de calorías en menos tiempo. Este simple cambio hacia el movimiento vertical desafía a su cuerpo de una manera nueva, ayudándolo a superar los estancamientos de la pérdida de peso y al mismo tiempo mejorando la fuerza y la salud del corazón.
¿Por qué subir escaleras quema más calorías que caminar?
Caminar sobre una superficie plana permite que su cuerpo avance con una resistencia mínima. Subir escaleras, por otro lado, obliga a los músculos a trabajar contra la gravedad en cada paso. Este esfuerzo extra aumenta significativamente el gasto energético. Según datos compartidos por Harvard Health Publishing, subir escaleras puede quemar casi tres veces más calorías que caminar a un ritmo normal.
El Dr. Mehta explica que esto sucede porque el cuerpo tiene que levantar todo su peso hacia arriba repetidamente. Este esfuerzo vertical aumenta tu frecuencia cardíaca rápidamente y empuja tu metabolismo a trabajar más duro. Incluso una sesión corta de escaleras puede resultar intensa, lo que la convierte en una opción eficaz para las personas que desean resultados pero tienen un tiempo limitado.
¿Cómo ayudan las escaleras a quemar grasa más rápido?
Cuando su frecuencia cardíaca aumenta rápidamente, su cuerpo pasa a una zona de mayor quema de grasa. Subir escaleras hace exactamente eso. El Dr. Mehta señala que solo 8 a 10 minutos subiendo escaleras pueden brindar beneficios para quemar grasa similares a los de una caminata mucho más larga. Debido a que subir escaleras es más exigente, aumenta la termogénesis, el proceso mediante el cual el cuerpo quema calorías para producir energía. Con el tiempo, esto puede ayudar a reducir la grasa corporal rebelde, especialmente cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicio regular.
¿Cómo beneficia subir escaleras a tu tono muscular?
A diferencia de caminar, que aumenta principalmente la resistencia, subir escaleras también funciona como entrenamiento de resistencia. Cada paso activa los principales músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Esto ayuda a tonificar las piernas y fortalecer las caderas y las rodillas.
Un estudio publicado en BioMed Research International encontró que subir escaleras con regularidad mejora el metabolismo óseo y la fuerza muscular, lo que lo hace particularmente beneficioso para la salud articular y esquelética a largo plazo. El Dr. Mehta destaca que esta participación de los músculos es la razón por la que las personas suelen notar piernas más firmes y una mejor postura cuando hacen de las escaleras un hábito diario.
¿Subir escaleras es bueno para la salud del corazón?
Subir escaleras no se trata sólo de perder peso. También es poderoso para el corazón. Una investigación publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Ejercicio muestra que incluso 30 minutos de subir escaleras por semana pueden mejorar significativamente la condición cardiovascular.
Otro estudio publicado en Atherosclerosis (septiembre de 2023) encontró que subir unos cinco tramos de escaleras al día, aproximadamente 50 escalones, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en casi un 20 por ciento. El Dr. Mehta se refiere a subir escaleras como cardio vertical porque fortalece el corazón y los pulmones más rápido que caminar moderadamente.
Caminar o escaleras: ¿cuál elegir?
Caminar sigue siendo un hábito excelente para la salud general, la reducción del estrés y la movilidad de las articulaciones. Sin embargo, si su objetivo es perder grasa y tonificar los músculos más rápidamente, subir escaleras claramente ofrece más eficiencia. El Dr. Mehta sugiere combinar ambos, caminar para los días de recuperación y escaleras para entrenamientos cortos y de alto impacto.
