Hay muchas razones para evitar o dejar de fumar cigarrillos, y la diabetes es definitivamente una de esas razones. Ya sea que ya tenga diabetes tipo 1 o tipo 2, o que le gustaría evitar el desarrollo de diabetes tipo 2, dejar de fumar es una parte crítica de su salud a largo plazo.
De hecho, cuantos más cigarrillos fuma por día, mayor será su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En comparación con los no fumadores, estás 30 a 40 por ciento más probable para desarrollar diabetes.
En este artículo, discutiremos por qué fumar aumenta su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y aumenta el desarrollo de complicaciones relacionadas con la diabetes.
Cómo los cigarrillos empeoran su riesgo de diabetes, resistencia a la insulina y complicaciones
Los cigarrillos fumar empeoran los azúcares en la sangre y la resistencia general a la insulina de cuatro maneras:
- La nicotina hace que la insulina sea menos efectiva
- Fumar causa inflamación de todo el cuerpo
- Fumar crea estrés oxidativo (lo que conduce a complicaciones)
- Aumenta los niveles de grasa abdominal y cortisol
Echemos un vistazo más de cerca.
Hace que la insulina sea menos efectiva
Si eres un no diabético O ha sido diagnosticado, el tabaquismo tiene un gran impacto en su sensibilidad a la insulina, aumentando enormemente el riesgo de una diabetes tipo 2 no diabético de diabetes tipo 2.
La nicotina aumenta su nivel de resistencia a la insulina tremenda cada vez Su cuerpo está expuesto a la nicotina. Y se necesitan de 8 a 48 horas para que la nicotina Deja tu cuerpo Después de fumar un cigarrillo.
“Encontramos una relación lineal de dosis-respuesta entre el consumo de cigarrillos y el riesgo de diabetes tipo 2; el riesgo de diabetes tipo 2 aumentó en un 16% por cada incremento de 10 cigarrillos fumados por día”, explicó un Estudio de 2017 de Japón.
“El riesgo de diabetes tipo 2 se mantuvo alto entre los que renunciaron durante los 5 años anteriores, pero disminuyeron constantemente con una mayor duración de la cesación, alcanzando un nivel de riesgo comparable al de nunca fumadores después de 10 años de dejar de fumar”.
Los investigadores concluyeron que aproximadamente el 18.8 por ciento de los hombres y el 5,4 por ciento de las mujeres con diabetes tipo 2 eran atribuibles a fumar cigarrillos.
En pocas palabras, cuando la nicotina está presente en su cuerpo, la insulina es menos efectiva. Cuanto más fume, más insulina necesitará para controlar su azúcar en la sangre.
Inflamación de todo el cuerpo
Fumar también aumenta la resistencia a la insulina al causar una tremenda inflamación en todo el cuerpo.
“El fumar causa efectos adversos generales en el cuerpo, incluida la inflamación y la disminución de la función inmune”, explica el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
La investigación adicional solo recientemente identificó exactamente cómo se desarrolla esta inflamación.
“Los científicos muestran que la nicotina activa ciertos glóbulos blancos, llamados neutrófilos, que a su vez liberan moléculas que conducen a una mayor inflamación”, explica un estudio de 2016 del estudio del Federación de Sociedades Americanas para Biología Experimental.
Esta investigación también brindó a los expertos más información más profunda sobre la relación de fumar con enfermedades autoinmunes.
“Debido al vínculo directo entre la nicotina misma y la inflamación, este estudio tiene implicaciones importantes que incluyen que las formas alternativas de inhalación de nicotina, como el vapeo que carece de otros productos químicos del humo del cigarrillo, aún pueden tener efectos inmunológicos perjudiciales”.
Crea estrés oxidativo (lo que conduce a complicaciones)
“Fumar también causa estrés oxidativo, una condición que ocurre cuando los productos químicos del humo del cigarrillo se combinan con oxígeno en el cuerpo”.
Esta combinación causa más daño a las células en todo su cuerpo.
Para aquellos con cualquier tipo de diabetesesta es la razón principal por la que fumar aumenta la probabilidad de desarrollar complicaciones de diabetes.
“Está quedando claro que el estrés oxidativo y la inflamación son factores de riesgo significativos para el desarrollo y la lesión celular sostenida de las complicaciones diabéticas tipo 1 y tipo 2”, explica Estudio de 2018 de Australia.
“Esto es cierto para todas las complicaciones diabéticas, incluida la aterosclerosis asociada a la diabetes con su disfunción endotelial subyacente, nefropatía diabética, retinopatía diabética y miocardiopatía diabética”.
Investigación adicional de Polonia en 2017 encontró más evidencia que concluyó el vínculo directo entre fumar y complicaciones.
“Los estudios distintos del tabaquismo en pacientes con diabetes han confirmado inequívocamente una mayor prevalencia y un mayor riesgo de muerte temprana asociada con el desarrollo de complicaciones macrovasculares”.
Aumenta la grasa del vientre y el cortisol
Además de aumentar sus necesidades de insulina, también está vinculado a más grasa del vientreobesidad, y cortisol. Todo lo cual luego se suma aún más a la resistencia a la insulina.
“Aunque los fumadores tienen un índice de masa corporal media más baja en comparación con los nunca más fumadores, los fumadores más pesados tienen un perfil de distribución de grasa más metabólicamente adverso, con mayor adiposidad abdominal y visceral que más claras”, explica un Estudio de 2012 de Corea del Sur. “Esta observación refleja las consecuencias metabólicas del fumar”.
El impacto de fumar en su producción de cortisol parece menor al principio, pero su impacto en aquellos con o en riesgo de diabetes tipo 2 se considera importante.
“El tamaño del efecto de fumar en la secreción de cortisol es pequeño a moderado, pero este efecto constante todos los días durante muchos años puede tener grandes consecuencias en la función endocrina aguas abajo”, explica el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
“Por ejemplo, la evidencia sugiere que los niveles de cortisol moderadamente elevados observados en los fumadores potencialmente tendrían grande Impactos en el metabolismo de la glucosa y la insulina “.
Independientemente de los hechos y la investigación, los cigarrillos son extremadamente adictivos. Esto significa que no importa qué tan bien comprenda su detrimento de su salud, dejarlos todos juntos significa superar los muchos efectos secundarios de la retirada de nicotina.
Deje de fumar: los mejores consejos para personas con diabetes
Una de las mayores preocupaciones que cualquier fumador probablemente tenga cuando se trata de dejar de fumar es vicendio. Si tiene diabetes, esa preocupación es aún más válida.
Aquí hay algunos consejos del Centro de tratamiento de tabaco de Cleveland Clinic Al dejar de fumar sin aumentar de peso:
Espere un gran pico en su apetito
Cuando dejas de fumar, tu apetito aumentará significativamente. Debe estar preparado para esto y tener un plan en su lugar más allá de la simple fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad se agota. En su lugar, esfuérzate por mantenerte bien alimentado comiendo una pequeña comida o refrigerio cada 3 a 4 horas.
Elija principalmente alimentos integrales (es decir, alimentos reales) versus artículos procesados y envasados, y recuerde obtener grasa o proteína con cada comida.
Por ejemplo, los bocadillos podrían ser una manzana con mantequilla de maní o zanahorias y queso para bebés.
Las comidas deben incluir muchas verduras masticables y llenas de fibra, junto con proteínas y una porción cuidadosa de granos integrales si ya son parte de su dieta y ¡sabe que su azúcar en la sangre puede manejarlos!
Cuanto más pueda llenar su estómago con alimentos reales, especialmente vegetales, más estable será su azúcar en la sangre y más evitará la ganancia de peso.
¡Y no te olvides del agua! Beber, beber, beber. Un cuerpo hidratado anhela mucho menos comida basura que un cuerpo deshidratado. El agua potable también es una gran distracción de esos antojos.
Empezar a hacer ejercicio cada día.
Cuando la nicotina está presente en el cuerpo, su metabolismo en realidad aumenta temporalmente. Cuando dejas de fumar, tu metabolismo se remonta a tu tasa natural y natural. Para compensar, y mantener su metabolismo ardiendo en abundancia, será prudente comenzar a hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio también desempeñará un papel importante en la reparación de su salud general, especialmente su sensibilidad a la insulina y sus niveles de azúcar en la sangre.
No tiene que estar loco. Simplemente levántese y salga una caminata de 15 a 30 minutos una vez al día durante su pausa para el almuerzo, justo después del trabajo o después de la cena. Levantarse. Moverse.
Cree una nueva rutina durante las horas del día que solía fumar.
Es probable que esté acostumbrado a tener un cigarrillo después de una comida, lo que le dice a su cuerpo que la comida ha terminado y que puede dejar de comer. Sin esto, puedes terminar sintiendo que solo quieres comer, comer y comer.
¿O tal vez usaste fumar como una excusa para obtener aire fresco en medio de tu jornada laboral?
En su lugar, cree nuevos rituales y rutinas para los tiempos del día que solía fumar. Salga a caminar en lugar de estar parado afuera del edificio. Hazte un trozo de chicle después de la cena. Cepille los dientes después de cada comida para crear esa experiencia de “ha terminado de comer”.
Si puede identificar todas las rutinas que tuvo en torno a la actividad de fumar cigarrillos, escríbalos y comience a presentarlos nuevo rutinas. La fuerza de voluntad sola no es suficiente.
Ocupa tus manos y boca con artículos más saludables.
Al igual que tus rutinas, fumar también te dio algo que ver con la boca y las manos (y tal vez tu ansia energía).
Es posible que deba masticar vegetales crudos (zanahorias o apio), chicle o mantener un paquete de mentas en su bolso en todo momento.
Recuerde a sí mismo: los beneficios de dejar de alcanzar un poco de ganancia de peso
Incluso si tiene un poco de peso después de dejar de fumar, los beneficios de sacar los cigarrillos de su cuerpo y su vida superan con creces los negativos de la ganancia de peso.
“Hay aproximadamente 600 ingredientes en cigarrillos”, explica la Asociación Americana de Pulmones. “Cuando se queman, los cigarrillos crean más de 7,000 productos químicos. Se sabe que al menos 69 de estos productos químicos causan cáncer, y muchos son tóxicos”.
Si toma insulina u otros medicamentos para la diabetes …
A los 2 meses de dejar de fumar, puede ver que sus necesidades de insulina comienzan a bajar, lo que puede significar que podría experimentar más niveles bajos de azúcar en la sangre. Si está comiendo y comiendo más, esto puede evitar esos mínimos.
De todos modos, hable con su médico durante el primer mes que comience a dejar cigarrillos para discutir los ajustes necesarios en sus dosis de insulina. ¡Cuanto más compartas tu objetivo, más apoyo tendrás!
Si está listo para cambiar su vida y mejorar la forma en que se siente a diario, ¡es hora de dejar de fumar!
Para obtener más apoyo en su búsqueda para dejar de fumar, visite Lung.org.
