Obtenga consejos de expertos sobre cómo mantener sus hábitos de ejercicio. Comience con metas pequeñas, planifique sus entrenamientos y combine cosas para mantenerse motivado.
A solo unos días del inicio del Año Nuevo, muchas personas tienden a entusiasmarse con nuevos propósitos o a inspirarse con una publicación animada en Instagram para establecer una meta de acondicionamiento físico. Sin embargo, apenas unas semanas después, ese entusiasmo comienza a desvanecerse y la motivación disminuye, lo que a menudo deja a las personas atrapadas en un patrón de inconsistencia. Pero, ¿cómo seguir unos hábitos de fitness de forma constante?
¿Cómo mantenerse constante con el fitness?
Seguir una rutina de ejercicios suele ser más difícil que decidir comenzar una. Dudamos de nosotros mismos, nos distraemos o nos saltamos el gimnasio porque preferimos el sofá. El experto en fitness Yash Agarwal le dice a Health Shots: “Basándome en mis propias experiencias con estos altibajos, puedo compartir algunos consejos que le ayudarán a convertir sus entrenamientos ocasionales en un hábito regular”.
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Empezar poco a poco
Para mantener sus hábitos de acondicionamiento físico, comience poco a poco. Puede parecer extraño, especialmente si quieres realizar entrenamientos desafiantes, pero escucha esto. Cuando comienzas un viaje de fitness, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a nuevos ejercicios y horarios. “Por ejemplo, si te lanzas directamente a un entrenamiento de alta intensidad que te deja sin aliento, es más probable que abandones tu rutina”, afirma el experto en fitness. Comience su recorrido de entrenamiento con 20 a 30 minutos de actividad ligera. Pruebe ejercicios suaves como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o movimientos básicos de peso corporal.
Este enfoque gradual ayuda a que los músculos, los pulmones, el corazón y las articulaciones se aclimaten al ejercicio sin sentirse abrumados. En el primer mes, establezca objetivos simples como “Quiero sentirme un poco más fuerte” o “Quiero que mi ropa me quede mejor”. “Dividir tu rutina en partes más pequeñas te ayuda a evitar el agotamiento y aumenta tu confianza”, afirma el experto. Celebre los pequeños logros, como completar cinco minutos más de ejercicio que la semana pasada o agregar una serie adicional de flexiones. Estas pequeñas victorias pueden ayudarte a crear una rutina duradera.
2. Programa tus entrenamientos
Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede resultar abrumador. Sin embargo, tratar tus entrenamientos como si fueran citas importantes puede marcar una gran diferencia. Así como no te saltarías una visita al médico o una reunión importante, no te saltes tu sesión de entrenamiento. “Establece horarios específicos en tu calendario semanal para tu rutina de ejercicios. Por ejemplo, ve al gimnasio a las 7:30 a. m. dos veces por semana o haz una caminata rápida de 30 minutos cada dos noches a las 6 p. m.”, dice Agarwal. Tener un horario regular le ayuda a mantenerse comprometido y responsable. Escribirlo o establecer un recordatorio también puede ayudarle a mantenerse al día con este plan.
Las sesiones cortas de entrenamiento funcionan muy bien. Una investigación del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre muestra que los entrenamientos breves y regulares pueden mejorar la salud del corazón con el tiempo. “Haz de estos entrenamientos una prioridad y pronto tu cuerpo empezará a querer moverse más. Para ser constante con tu ejercicio, considera unirte a un grupo de ejercicios o buscar un compañero de entrenamiento”, comparte el experto. De esta manera, pueden responsabilizarse mutuamente y hacer del ejercicio una actividad social divertida en lugar de una tarea ardua.
3. Mantén variedad en tus entrenamientos
Hacer el mismo ejercicio todas las semanas puede resultar aburrido. Cuando las cosas son predecibles, es posible que pierdas la motivación y pienses: “Hoy me saltaré el gimnasio”. Para evitarlo, añade algo de variedad a tu rutina. Cambia tus entrenamientos cada semana. “Mezcla cardio, entrenamiento de fuerza, yoga y actividades divertidas como clases de baile o senderismo”, afirma el experto. Agregar sesiones de yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la relajación. Es una excelente manera de conectar con tu cuerpo y sentirte equilibrado.
Puedes utilizar fácilmente bandas de resistencia en tus entrenamientos en casa. Ofrecen flexibilidad y no necesitas un gimnasio completo para hacer un buen ejercicio. Estas bandas ayudan a desarrollar fuerza muscular, mejorar su movilidad y mejorar su rutina de calentamiento. “Probar diferentes clases, aplicaciones o desafíos de fitness puede ayudarte a aumentar tu motivación”, afirma el experto. Ya sea que disfrutes del kickboxing, Pilates o los campamentos de entrenamiento al aire libre, encuentra actividades que te entusiasmen. Es importante involucrar tanto a su mente como a su cuerpo; cuanto más te diviertas, más probabilidades tendrás de seguir apareciendo.
