Un hábito de comer atracones durante los niveles bajos de azúcares en la sangre puede causar estragos en sus niveles de azúcar en la sangre, su energía, su peso y su vida diaria.
La montaña rusa de azúcar en la sangre que a menudo acompaña a comer en exceso durante la hipoglucemia es agotadora.
En este artículo, discutiremos cómo detener el ciclo y el hábito de comer atracones durante el nivel bajo de azúcares en la sangre.
¿Qué es la hipoglucemia?
En el cuerpo humano, un nivel de azúcar en la sangre por debajo de 70 mg/dl interferirá con su cerebro y la capacidad de todo el cuerpo para funcionar correctamente. Incluso las tareas más básicas, como caminar o hablar, pueden volverse extremadamente difíciles cuanto más bajo sea su azúcar en la sangre por debajo de 70 mg/dl.
Su cerebro se basa en una entrega de glucosa de segundo a segundo de su torrente sanguíneo para funcionar. Sin suficiente glucosa (azúcar) en el torrente sanguíneo, su cerebro y su cuerpo entero lucharán para funcionar.
Los intensos antojos de alimentos durante un nivel bajo de azúcar en la sangre realmente provienen de su cerebro, suplicando: “¡Aliméme! ¡Aliméme! “
No se tratan, el bajo nivel de azúcar en la sangre puede provocar convulsiones y muerte.
Aquí hay 5 pasos para detener el hábito de comer atracones durante el bajo nivel de azúcares en la sangre.
- Identificar los síntomas de su bajo nivel de azúcar en la sangre
- Reconocer su hábito actual (y sus consecuencias) en torno a mínimos y alimentos
- Elija 3 carbohidratos específicos de acción rápida como tratamiento principal para mínimos
- Distraiga con algo más …
- Reforzar este mantra: “Tengo control sobre lo que como cuando estoy bajo”.
Echemos un vistazo más de cerca.
Identificar los síntomas de ese nivel específico de azúcar en la sangre
El hambre es uno de los muchos signos reveladores de que su azúcar en la sangre ha caído por debajo de un nivel seguro, pero es importante identificar otros síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre para ayudar a reforzar buenos hábitos alrededor de cómo trata el nivel bajo de azúcar en la sangre en general.
Al identificar los síntomas que experimenta personalmente durante un bajo nivel de azúcar en la sangre, se recuerda que esos antojos intensos para los alimentos no son aleatorios o normales, están directamente atados a su azúcar en la sangre y no son racionales.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA) enumera lo siguiente como síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre:
- Hambre
- Sentirse tembloroso
- Estar nervioso o ansioso
- Sudor, escalofríos y hemorizos
- Irritabilidad o impaciencia
- Confusión
- Latido rápido
- Sintiéndose mareado o mareado
Cuando nota que su azúcar en la sangre es bajo, tome solo 20 segundos para identificar sus síntomas, incluidos esos antojos severos, y recordar que son un aspecto irracional de la hipoglucemia.
Sí, necesitas algo de comida, pero no necesitas todo la comida.
Reconozca su hábito actual (y sus consecuencias) en torno a los niveles bajos de azúcares en la sangre y alimentos.
La alimentación en exceso durante los azúcares bajos en la sangre viene con algunas consecuencias no tan sutiles. Y una gran parte de romper ese hábito de comer atracones se reduce a reconocerlo por completo.
Podrías escribirlo, hacer un video de YouTube o grabar un memorando de voz sobre que envías a tu madre, ¡lo que sea que funcione para ti! El objetivo es simplemente mirar el hábito y el círculo vicioso que crea desde la distancia.
Cosas a considerar …
- ¿Cuántas calorías adicionales consume todos los días o semana debido a la comida para comer? ¿Durante los mínimos?
- ¿Cuánto contribuye al aumento de peso gradual?
- ¿Con qué frecuencia envía su azúcar en la sangre disparando hasta 300 mg/dl, seguido de un “bolo de ira”, lo que conduce a otro azúcar bajo en sangre agotador?
- ¿Cuánto impacta su trabajo, escuela y relaciones?
- ¿Cuánto impacta tu autoestima?
- ¿Cuánta vergüenza o arrepentimiento te sientes después de comer en exceso?
- ¿Cómo afecta su relación con la comida en otros momentos del ¿día?
Aquí hay una mirada simple al ciclo de comer atracones alrededor de los niveles bajos de azúcares en la sangre en mi libro, “Comer emocional con diabetes”:
Elija 3 carbohidratos específicos de acción rápida como tratamiento principal para mínimos
Si no está preparado para tratar el nivel bajo de azúcares en la sangre con algo específico, es fácil de agarrar cualquier cosa y todo Y por lo tanto, no tengan límites a su alrededor.
Eligiendo 3 específicos carbohidratos de acción rápida Para abastecerse y usar para tratar mínimos, se asegurará:
- Que siempre está preparado (los salvavidas gomosas, por ejemplo, sobreviven a temperaturas calientes y frías, solo requieren 3 o 4 para tratar el bajo promedio, y una bolsa puede tratar docenas de mínimos).
- que puede controlar exactamente cuántos gramos de carbohidratos consume. Es posible que los bajos suaves solo necesiten de 6 a 8 gramos de carbohidratos.mientras que los mínimos severos pueden necesitar de 15 a 20 gramos.
- Que estás consumiendo algo que se digiere fácil y rápido. El uso de alimentos altos en grasas o altas en proteínas para tratar mínimos solo hará que sus síntomas y antojos duren más.
- Que estás consumiendo “alimentos medicinales”. Cualquiera que sea los 3 alimentos que elija (por ejemplo, gomitas, caja de jugo, bocadillos de frutas), puede pensar en esas cosas como “alimentos medicinales”.
- No usarás mínimos como Una excusa para comer deliciosos golosinas como brownies o helados. En cambio, date a ti mismo permiso Para comer esas golosinas en un ambiente más controlado cuando su azúcar en la sangre y su apetito son racionales y estables.
Cuando elige carbohidratos de acción rápida, como bocadillos de frutas, gometones, vidas de goma, inteligentes, pestañas de glucosa, etc. Para tratar bajos, puede prepararse almacenándolos en su bolso, escritorio, mochila, mesita de noche, bolsillo de gimnasia, bolsillo de la chaqueta, y el compartimento de guantes en su automóvil.
¡Cuanto más esté preparado para tratar los mínimos correctamente, más fácilmente podrá manejarlos correctamente también!
Distraiga con algo más …
Por supuesto, todos sabemos el síntomas de bajo nivel de azúcar en la sangre puede persistir mucho después de que su azúcar en la sangre ha aumentado a un nivel seguro. Y, por supuesto, hambre extrema es uno de los síntomas más persistentes (¡seguido del desesperado deseo de una acogedora siesta!)
Esto significa que después de tratar el bajo, debe distraerse con algo hasta que esos intensos antojos de más comida se calmen y desaparezcan.
Es posible que simplemente se mordiera en algo como goma o zanahorias puede proporcionar esa sensación satisfactoria a su cerebro porque está masticando sin consumir carbohidratos con almidón.
Aquí hay algunas técnicas de distracción:
- Combina un poco de agua helada
- Masticar zanahorias o apio
- Hazte un chicle o tictacs
- Grabe un memorando de voz sobre su capacidad para controlar lo que come
- Limpia tu cocina
- Exprimir una bola de estrés
- Acuéstese en la cama y cierre los ojos
¡El objetivo es distraer la boca o las manos o ambas!
Reforzar este mantra: “Tengo control sobre lo que como cuando estoy bajo”.
En verdad, el mayor contribuyente a su hábito de comer en exceso durante el bajo nivel de azúcares en la sangre es la creencia de que no tiene control sobre lo que está haciendo. Que estás poniendo impotente más comida en tu boca porque tu cerebro está rogando desesperadamente por más
Pero tienes control. Tienes un pensamiento racional y una lógica y una razón a tu disposición, solo tienes que elegir usar esas cosas.
Claro, me gustaría comer 3 tazones de panales mezclados con el capitán de mantequilla de maní cada vez que mi azúcar en la sangre se sumerge por debajo de 50 mg/dl, pero sé lo que eso hará al resto de mi día, a mi azúcar en la sangre, a Mi energía, y cuán culpable y arrepentido me sentiré por esas cosas.
Si continúas diciéndote a ti mismo que no tienes control sobre cuánto comes durante los mínimos o que merecer Para comer tanto como quieras durante los mínimos, continuarás alimentando esa creencia y ese hábito vicioso.
Si te tomas un momento para recordarte: “Tengo control sobre lo que como cuando estoy bajo”, asumirás la responsabilidad de cómo tratas a los mínimos y de tus acciones en general.
En realidad es bastante empoderador. Y bastante gratificante, porque tratar un bajo con una cantidad razonable de carbohidratos de acción rápida significa llevar el nivel de azúcar en la sangre a un nivel razonable de azúcar en la sangre.
Esto significa que no tiene que lidiar con una montaña rusa de azúcar en la sangre y la culpa de comer en exceso. En cambio, puede continuar con su día, orgulloso de su capacidad para ejercer control sobre su propio comportamiento.
La autodisciplina produce …orgullo. Los niveles bajos en la sangre podrían convertirse en una fuente de orgullo e integridad en la forma en que maneja su salud. Y eso también podría comenzar a derramarse a otras áreas de su salud.
