Con un diagnóstico de diabetes también llega la tarea diaria de autogestión, y si ha vivido con diabetes por un tiempo, sabe que esa no es una tarea fácil.
No solo tiene que convertirse en un experto en cómo su cuerpo reacciona a diferentes tipos de alimentos, sino que también debe comprender cómo manejar sus azúcares en la sangre con medicamentos y ejercicios.
Si no toma ningún medicamento para la diabetes o toma medicamentos como la metformina que no reduce el azúcar en la sangre al instante, el ejercicio es la forma más fácil de reducir el azúcar en la sangre.
Lo primero que debe preguntarse es lo que está tratando de lograr. ¿Es el objetivo para que un alto nivel de azúcar en la sangre se reduzca a su rango preferido o está buscando reducir sus números diarios promedio mejorando su sensibilidad a la insulina de forma permanente?
Dependiendo de su objetivo, se deben considerar diferentes estrategias de ejercicio.
Actividades de reducción de azúcar en la sangre que harán el truco de inmediato
Si está experimentando un altura posterior a la comida (u otro alto pegajoso), recomiendo una caminata rápida o una baile de sala de estar, acompañado de muchos líquidos.
(Aquí tengo que tener en cuenta que si tiene cetonas en la orina o tiene varias lecturas muy altas de azúcar en la sangre, debe comunicarse con un profesional médico).
Lo que desea lograr es un aumento de la frecuencia cardíaca que se mantiene despierta por un período de tiempo. Este tipo de actividad se llama cardio en estado estacionario y generalmente reducirá los azúcares en la sangre bastante rápido. La mayoría de las personas con las que he trabajado ya ven un impacto después de 15-20 minutos, pero realmente depende de usted, su nivel de azúcar en la sangre y su sensibilidad a la insulina.
Por lo general, recomiendo una caminata rápida, pero puede ser cualquier actividad que funcione para usted, siempre que aumente su ritmo cardíaco. Si está ‘lloviendo o nevando afuera, puede caminar o bailar alrededor de la casa (o poner un video de ejercicio).
Si tiene movilidad limitada, podría ser algo tan simple como ponerse de pie y sentarse varias veces seguidas o simplemente revoloteando las piernas mientras se sientan. ¡Trabaja con lo que tienes!
¡Creo que ya entiendes mi punto, solo muévete y obtenga su ritmo cardíaco!
También mencioné la hidratación, que es un componente crítico. La mayoría de las personas se olvidan de obtener suficiente agua durante todo el día, y estar deshidratado no ayuda cuando se trata de reducir el azúcar en la sangre. Así que asegúrese de beber lo suficiente, incluso si vive en un clima frío.
Actividades de reducción de azúcar en la sangre que mejorarán la sensibilidad a la insulina a largo plazo
Estar en la defensa cuando se trata del manejo del azúcar en la sangre no siempre es óptimo, pero seamos sinceros, sucede. Pero eso no significa que no pueda ser proactivo cuando se trata de mejorar su sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, los niveles diarios de azúcar en la sangre.
La clave para mejorar su sensibilidad a la insulina es agregar entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios. Y antes de dejar de leer, no necesariamente estoy hablando de ir al gimnasio y levantar pesas masivas.
Puede, por supuesto, hacer eso, pero si el entrenamiento de resistencia es nuevo para usted, le sugiero que le facilite los ejercicios de peso corporal en la comodidad de su hogar. Comience con flexiones contra una pared y sentadillas de aire hasta que acumule suficiente fuerza para avanzar a ejercicios más exigentes.
Si decide hacer ejercicio en casa, consulte mis videos de entrenamiento de resistencia al hogar para inspirarse.
¡La belleza del entrenamiento de resistencia es que mejorará su sensibilidad a la insulina hasta 48 horas después de que termine! Aumentar su masa muscular general servirá aún más para mejorar permanentemente su sensibilidad a la insulina.
No hagas entrenamiento de resistencia para reducir el nivel de azúcar en la sangre
Si bien el entrenamiento de resistencia es excelente para mejorar su sensibilidad a la insulina, no es el tipo de ejercicio apropiado si está buscando obtener un nivel de azúcar en sangre alto rápidamente, ya que puede hacer que su azúcar en la sangre aumente durante su entrenamiento (puede leer por qué en esta publicación ).
El aumento en los azúcares en la sangre que muchas personas ven durante el entrenamiento de resistencia (u otros tipos de entrenamiento anaeróbico) es solo temporal, pero no lo que desea si está tratando de reducir su azúcar en la sangre.
Espero que esta publicación le haya dado una buena idea de cómo puede usar el ejercicio para reducir el nivel de azúcar en la sangre, incluso si no está en ningún medicamento, y le ha dado una visión general de qué tipos de ejercicio si es óptimo para diferentes objetivos. . ¡Ahora diviértete con eso!
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