¿Quién dice que un régimen de ejercicio de grasa abdominal debe ser aburrido? Aquí hay 6 formas de baile que pueden darle un giro bastante divertido.
¿La idea de perder peso, especialmente alrededor de su vientre, implica sesiones largas y monótonas en el gimnasio? Puede que no tenga que ser tan aburrido después de todo. Si está buscando un ejercicio de grasa abdominal más agradable pero efectivo, agregue un poco de baile. Sí, bailar puede ayudarte a reducir la grasa alrededor de tu vientre. Muchas formas de baile como la salsa, el hip-hop e incluso el baile de Bollywood son excelentes para tonificar la cintura. Sin embargo, debe ser consistente y combinar estas formas de baile con una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y un sueño adecuado.
¿Por qué la grasa del vientre es tan resistente a la pérdida de peso?
La grasa del vientre es notoriamente difícil de perder, debido a una variedad de propiedades fisiológicas. Contiene una mayor concentración de receptores adrenérgicos alfa-2, proteínas que se encuentran en las células nerviosas que ralentizan ciertas funciones corporales, como la descomposición de la grasa, explica el especialista en medicina interna Dr. Rituja Ugalmugle. Además, es más sensible al cortisol, la hormona del estrés y propenso a la resistencia a la insulina, lo que hace que sea más fácil almacenar grasa.
La otra grasa en el vientre se conoce como grasa visceral. Este tipo de grasa se encuentra dentro de los órganos internos y es más difícil de metabolizar que la grasa subcutánea o la grasa justo debajo de la piel. La genética, los desequilibrios hormonales y los malos hábitos alimenticios son algunos factores contribuyentes. Sin embargo, hacer el ejercicio de grasa abdominal correcta junto con una dieta saludable, un manejo del estrés y un sueño adecuado puede funcionar bien. Otra forma divertida de perder grasa abdominal es bailar. Siga leyendo para saber qué formas de baile se pueden agregar a su régimen de ejercicio de grasa abdominal.
6 formas de baile para agregar a su ejercicio de grasa abdominal
Cuando se trata de un régimen de ejercicio de grasa abdominal efectiva y divertida, hay múltiples formas de baile que se pueden probar. Aquí hay algunos ejercicios de baile que pueden reducir la grasa del vientre y mejorar los niveles de condición física.
1. Zumba
Zumba es una fusión de movimientos cardiovasculares y centrales de alta energía, por lo que es ideal para quemar calorías. Un buen régimen de ejercicio de danza del vientre se trata de un movimiento abdominal controlado y un buen fortalecedor de núcleo. Esto es lo que hace que sea ideal hacer Zumba para perder peso. También es un gran quema de calorías. Según un estudio, publicado en el Journal of Sports Science & Medicine, podrá quemar 300 y 900 calorías en solo una hora de Zumba.
2. Hip-hop
El baile de hip-hop implica estallar y bloquear, y esto involucra los músculos abdominales y oblicuos. Esta puede ser una buena adición a su régimen de ejercicio de grasa abdominal, ya que le ayuda a quemar 500-700 calorías en una hora. Los movimientos de ritmo rápido de la forma de baile requieren una gran cantidad de compromiso central, y esto ayuda en la quema de grasa y en el desarrollo de la coordinación y la resistencia. Un estudio, publicado en la revista brasileña de actividad física y salud, recomienda la danza del hip-hop como una forma de reducir el peso en niños y adolescentes obesos a medida que esta forma de baile aumenta la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
3. Salsa
La salsa no solo es una forma de baile extremadamente divertida, sino que también puede ser una excelente opción para agregar a su ejercicio de grasa abdominal. La baile de salsa implica giros y giros rápidos que mejoran la flexibilidad y la quema de calorías. Incluso si eres solo un principiante, los movimientos intensos y de ritmo rápido de la forma de baile seguramente te harán perder peso. Es un ejercicio de cuerpo completo, uno que involucra sus piernas, brazos, espalda y núcleo.
4. Bollywood Dance
Bollywood Dance es un ejercicio de alta energía y cuerpo completo que involucra su núcleo. Combinar esta forma de baile con movimientos aeróbicos durante al menos 30 minutos por día ayudará a perder grasa abdominal, dice el Dr. Ugalmugle. No solo la pérdida de peso, también puede ayudar a construir sus niveles de resistencia. Un estudio, publicado en la revista PLOS One, observó que los participantes sintieron que tenían más energía, resistencia y poder muscular después de sus sesiones de fitness de baile de Bollywood.
5. Dance del vientre
El baile del vientre es una forma de baile que se centra en sus músculos centrales con movimientos de cadera y abdominales que fluyen. Tone los abdominales y ayuda a reducir la grasa del vientre. Puedes quemar hasta 400 calorías en una hora de baile del vientre. Esta es la razón por la cual los movimientos de baile del vientre, como el cambio y el mudanza, deben ser parte de un régimen de ejercicio de grasa abdominal. Sin embargo, estos deben combinarse con una dieta equilibrada para perder peso.
6. Danza aeróbica
Ningún régimen de ejercicio de grasa abdominal está completo sin baile aeróbico. Esta forma de ejercicio mejora la resistencia y reduce la grasa. El entrenamiento incluye saltar, patear y estirarse. Esto le ayuda a quemar más calorías y ayuda a reducir la grasa corporal general, incluso en su área del vientre.
¿Solo puede bailar ayudarte a perder grasa abdominal?
La respuesta simple es no. Si bien el baile puede ser una parte integral de su régimen de ejercicio de grasa abdomenal, debe combinarse con otros factores. “Cuando se trata de la reducción de la grasa del vientre, lo que ayuda es estar en un déficit de calorías, cardio y fuerza total del cuerpo. Junto con el descanso adecuado, el manejo del estrés y el sueño de calidad, combine los ejercicios de baile con una dieta equilibrada y controlada por las calorías ”, explica la experta en fitness Wanitha Ashok. Esta dieta debe ser rica en proteínas magras, fibra y grasas saludables para un impacto más efectivo en la pérdida de grasa abdominal. Reduzca los alimentos azucarados y procesados mientras contribuyen al almacenamiento de grasa.
La hidratación es esencial para apoyar el metabolismo y la recuperación muscular. El sueño adecuado, que es de 7 a 8 horas por noche, ayuda a controlar los niveles de cortisol y reducir el almacenamiento de grasa causado por el estrés. La reducción del estrés a través de la atención plena, el yoga o la meditación también mantiene el equilibrio de las hormonas. El entrenamiento de fuerza y los entrenamientos cardiovasculares, además de los movimientos de baile, aumentan aún más el metabolismo y promueven la quema de grasa general.
¿Qué más puedes agregar a tu régimen de ejercicio de grasa abdominal?
Algunos otros ejercicios pueden apuntar directamente a la grasa del vientre. Estos involucran los músculos abdominales y fortalecen el núcleo. Los abdominales y los cruceros de bicicletas se dirigen tanto a los abdominales superiores como a la parte inferior al tiempo que se dirigen a los oblicuos. Los escaladores de montaña son una combinación de cardio con entrenamiento central y apuntan a la cintura esculpiéndola a través de la contracción de los oblicuos. Los burpees son un movimiento cardiovascular de cuerpo completo que puede ayudar a quemar calorías para el estado físico total. Realizar estos ejercicios regularmente, junto con el mantenimiento de un estilo de vida saludable, promueve la fuerza central, aumenta el metabolismo y reduce la grasa general para una sección media tonificada.
Si bien bailar y otros ejercicios pueden ser un buen régimen de ejercicio de grasa abdomenal, es importante ser consistente en estos. Además, seguir una dieta equilibrada y mantenerse bien hidratado puede acelerar este proceso.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Con qué frecuencia debo bailar para ver los resultados en la pérdida de grasa del vientre?
Para una reducción visible de la grasa abdominal, debe hacer al menos 30-60 minutos de bailar al menos 4-5 veces por semana junto con una dieta equilibrada.
¿Puede bailar ayudar a reducir la grasa del vientre?
Sí, puede. Bailar es un entrenamiento cardiovascular que ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos, incluido el núcleo. La práctica constante, combinada con una dieta saludable, puede conducir a la pérdida de grasa alrededor del vientre.
