Si quieres incluir hábitos de bienestar sostenibles en tu rutina en 2025, céntrate en la atención plena y el autocuidado. Anshuka Parwani comparte algunos consejos sobre cómo hacerlo.
Cada enero, nos inunda la idea de “Año nuevo, nuevo yo”. Y lo entiendo: hay algo mágico en empezar de nuevo. Pero seamos honestos: ¿cuántas veces nos hemos fijado objetivos ambiciosos, sólo para encontrarnos de nuevo en la misma rutina en febrero? Este año, intentemos algo diferente. En lugar de hacer todo lo posible y agotarse, ¿qué tal crear una rutina de yoga que no sólo sea inspiradora sino también sostenible? El yoga no se trata sólo de torcer el cuerpo en posturas elegantes, sino de mostrarse a sí mismo todos los días, de maneras pequeñas y significativas.
Aquí está la cuestión: tu práctica de yoga es tuya. No existe una rutina única para todos. Algunos días, es posible que tengas ganas de hacer un flujo intenso con posturas de guerrero y planchas. Otros días, es posible que simplemente desees sentarte en tu colchoneta y respirar.
¿Cómo incluir hábitos de bienestar sostenibles en tu rutina?
A continuación te presentamos algunos hábitos de bienestar sostenible que puedes incluir en tu rutina para estar sano y en forma:
1. Empiece de forma sencilla
Aquí hay un marco simple para comenzar:
1. Calentamiento (5 minutos): Relájate con estiramientos suaves. Rotaciones de articulaciones o gato/vaca, postura de paloma, giros suaves, etc.
2. Movimiento (10 minutos): Añade algunas posturas dinámicas como Guerrero I (Virabhadrasana I) o Surya Namaskara.
3. Savasana (2-3 minutos): Acuéstate, cierra los ojos y simplemente respira.
Si tienes poco tiempo, incluso un par de rondas de Surya Namaskara pueden hacer maravillas.
2. Incluye pranayama en tu práctica
Pranayama es una parte tan poderosa del yoga que a menudo se pasa por alto. Cuando la vida se vuelve agitada (y seamos realistas, siempre lo es), tu respiración puede devolverte al centro.
Uno de mis favoritos es Anulom Vilom, o respiración nasal alterna. Es súper simple: simplemente cierra la fosa nasal derecha, inhala por la izquierda, luego cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Repita este ciclo durante unos minutos. Es increíble para calmar tu mente y equilibrar tu energía.
3. Incluir prácticas de calentamiento
El yoga y el Ayurveda van de la mano: ambos tienen que ver con el equilibrio. Enero puede resultar frío y pesado, por lo que es clave incorporar prácticas de calentamiento en su rutina.
- Comience su día con calidez: Bebe agua tibia con limón o jengibre para despertar tu sistema digestivo.
- Agregue especias a sus comidas: Piense en la cúrcuma, la canela y la pimienta negra: todas son excelentes para estimular la inmunidad.
- Prueba Abhyanga: Se trata de un automasaje ayurvédico con aceite de sésamo tibio. Es un punto de conexión a tierra y ayuda a calmar el sistema nervioso, especialmente en invierno.
4. Establece una intención
En lugar de establecer resoluciones como “Haré yoga todos los días”, intenta establecer una intención. Pregúntate:
1. ¿Cómo quiero sentirme este año?
2. ¿Qué hábitos me ayudarán a lograrlo?
Para mí, 2025 se trata de reducir el ritmo y dedicar tiempo a lo que realmente importa, ya sea pasar cinco minutos en mi colchoneta o simplemente hacer una pausa para respirar profundamente en medio de un día ajetreado.
¡Ten en cuenta estas cosas!
- Seré real contigo: la vida se interpondrá en tu camino. Te saltarás un día (o una semana) y tendrás ganas de rendirte. Pero esto es lo que he aprendido: el yoga no se trata de ser perfecto. Se trata de presentarse cuando se pueda, como se pueda.
- Hazlo fácil para ti. Extiende tu tapete en casa. Encuentra una clase en línea si no puedes ir a un estudio. Crea un pequeño rincón de yoga con una estera, una vela o una planta, en algún lugar que resulte atractivo.
- Y si te pierdes un día, no te preocupes. Simplemente regresa a tu tapete al día siguiente. La belleza del yoga es que es un viaje. No es necesario que te toques los dedos de los pies el día 1 ni que domines la posición de cabeza al final del mes.
- Celebre las pequeñas victorias: sentirse un poco más fuerte, dormir mejor o simplemente dedicar tiempo a usted mismo.
En 2025, comprometámonos con una rutina de yoga que nos haga sentir alegres, no estresantes. Hagamos espacio para el autocuidado, el movimiento y la quietud. Abracemos la idea de que no se trata de ser perfecto, sino de estar presente. Por un año de fuerza, equilibrio y paz interior. Hagamos esto, un respiro a la vez.
