Las inversiones de yoga no tienen por qué ser intimidantes ni avanzadas. El experto en fitness explica cómo las posturas invertidas aptas para principiantes pueden mejorar la circulación sanguínea, la inmunidad y el bienestar general.
El yoga siempre ha tratado del equilibrio entre fuerza y flexibilidad, esfuerzo y tranquilidad, y cuerpo y mente. Una forma poderosa de experimentar este equilibrio es a través de inversiones de yoga. Estas son posturas en las que la cabeza queda debajo del corazón, lo que permite que la gravedad actúe de manera diferente en el cuerpo. Si bien la idea de estar boca abajo puede parecer intimidante, las inversiones no siempre significan pararse sobre la cabeza o realizar equilibrios avanzados con los brazos. De hecho, muchas posturas de inversión de yoga aptas para principiantes son suaves, calmantes y profundamente reparadoras.
El experto en yoga Fenil Purohit dice que incluso las inversiones simples pueden crear cambios notables en la circulación sanguínea, la energía y la claridad mental del cuerpo. Cuando se practican con atención, estas posturas pueden ayudar a los principiantes a sentirse más fuertes, más ligeros y más conectados con sus cuerpos, sin ir más allá de la comodidad.
¿Cómo ayudan las inversiones de yoga al cuerpo?
Las inversiones de yoga ayudan a mejorar la circulación sanguínea y el drenaje linfático al permitir que la gravedad mueva la sangre desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón y el cerebro. Este proceso apoya el suministro de oxígeno, la eliminación de toxinas y la función inmune. Las inversiones también fomentan una mejor conciencia corporal y calman el sistema nervioso cuando se practican de forma correcta y constante.
¿Por qué las inversiones de yoga son buenas para la circulación sanguínea?
En nuestra postura erguida diaria, la sangre a menudo se acumula en las piernas, especialmente después de largas horas de estar sentado o de pie. Las posturas de inversión del yoga revierten este efecto. Según Purohit, posturas como la del perro boca abajo o las piernas hacia arriba guían suavemente la sangre hacia el corazón, mejorando el retorno venoso y reduciendo la hinchazón en las piernas.
Una investigación publicada en el International Journal of Yoga (2011) sugiere que las posturas de yoga invertidas pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo y mejorar la utilización de oxígeno en el cuerpo. Esta circulación mejorada puede favorecer la salud del cerebro, reducir la fatiga y promover una sensación natural de frescura después de la práctica.
¿Pueden las inversiones de yoga mejorar el estado de ánimo y la energía?
Sí, y hay ciencia detrás de esto. Cambiar la orientación de su cuerpo puede influir en cómo responde su cerebro al estrés. Las posturas invertidas estimulan el sistema nervioso de forma controlada, lo que a menudo conduce a un estado mental más tranquilo.
Un estudio publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia (2012) encontró que la práctica regular de yoga puede ayudar a liberar neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Incluso las retenciones breves en inversiones para principiantes pueden hacer que las personas se sientan más relajadas, concentradas y emocionalmente equilibradas.
¿Qué posturas de inversión de yoga son más seguras para los principiantes?
No necesitas fuerza ni flexibilidad avanzadas para comenzar. Según Purohit, estas posturas de inversión para principiantes ofrecen beneficios con un riesgo mínimo:
1. Perro boca abajo (Adho mukha svanasana): Mejora la circulación sanguínea, estira la columna y fortalece los hombros.
2. Piernas arriba de la pared (Viparita karani): Una de las inversiones más suaves, ideal para reducir la hinchazón de piernas y calmar el sistema nervioso.
3. Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana): Ayuda a liberar la tensión en la espalda y el cuello mientras aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza.
4. Posturas de puente (Otras): Crossive): Una inversión suave que fortalece la espalda y mejora la flexibilidad de la columna.
5. Postura del delfín (ajedrez savanasana): Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo mientras prepara el cuerpo para inversiones más profundas.
Mantener estas posturas durante 5 a 10 respiraciones lentas es suficiente para los principiantes.
¿Las inversiones de yoga ayudan con la flexibilidad?
Las inversiones de yoga en sí mismas no aumentan mágicamente la flexibilidad, pero la apoyan como parte de una rutina regular de yoga. Un estudio de 2023 publicado en PLOS One encontró que practicar yoga de manera constante durante ocho semanas mejoraba significativamente la flexibilidad en todos los grupos de edad. Las inversiones complementan esto descomprimiendo la columna y permitiendo que los músculos se relajen más profundamente.
¿Quién debería evitar las posturas de inversión de yoga?
Si bien son beneficiosas, las inversiones no son para todos. Purohit aconseja evitar o modificar las inversiones si tiene:
- Presión arterial alta o hipertensión no controlada
- Glaucoma o problemas de presión ocular
- Lesiones en el cuello, los hombros o la espalda baja
- Embarazo, especialmente posturas que comprimen el abdomen.
Purohit también recomienda aprender las inversiones bajo guía si es nuevo, para garantizar una alineación correcta y evitar tensiones.
